Ditt varför hjälper dig hitta en riktning

I allt du gör, är det bra att formulera ditt varför. Det hjälper dig att bli mer medveten om vad som är viktigt för dig på riktigt, vad du behöver fokusera på och vad du kanske behöver släppa taget om.

Intentionen är viktig i det stora och det lilla. Helt enkelt för att vi inte har oceaner med tid här på jorden och behöver ta vara vår värdefulla tid och energi. Insikten om att vi själva är medskapare i vårt eget liv och friheten och ansvaret det medför, kan ibland kännas hissnande och utmanande.

Större samklang med ditt autentiska jag

Intentionen hjälper dig att ställa in kompassen, så att du vet åt vilket håll du ska gå och vilka steg du behöver ta för att leva ditt liv i större samklang med ditt autentiska jag. Det kan låta som stora ord. Men ditt varför är viktig i det stora och det lilla. Det kan handla om att du sätter intentionen inför ett möte på jobbet, den kommande helgen eller en vänskaps- eller kärleksrelation.

Allt blev som jag föreställt mig

Jag var väldigt tydlig med min intention inför min sista tenta. Att skriva den och fira med en weekend i Amsterdam. Flera månader innan kunde jag känna känslan av att sitta i tentasalen och den enorma lättnaden när jag satt på flyget några timmar senare.

Men en vecka innan, inser jag att jag glömt att anmäla mig till tentan. Det blir ett tvärt nej från universitetet. Hela mitt väsen kämpade emot. Jag som hade varit så tydlig i min intention. Och jag ville absolut inte vänta tre månader på nästa tentatillfälle. Så jag ringde, mejlade och bad snällt. Jag var inte ensam om att ha missat. Två dagar innan tentan ringde mobilen. Institutet hade bestämt sig för att göra ett undantag för oss fem som hade glömt anmäla oss. Allt blev till slut som jag hade föreställt mig.

Tro på mirakel

Var det intentionen eller min envishet (grit) som hjälpte mig? Jag tror att min tydliga intention hjälpte mig att fortsätta försöka tills jag fick ett ja. Ett annat exempel på när jag hade satt en intention var när jag sökte ett jobb och fick till svar ”vi har redan valt ut och börjat intervjua kandidater”. Mitt svar blev ”men du har ju inte träffat mig”. Lite högmodigt kan tyckas men det kom spontant för min intention var ”det här är mitt nästa jobb”. Den rekryterande chefen skrattade högt i telefon. Och ja, jag fick jobbet trots att jag egentligen var sen med min ansökan.

Vad vill jag säga med det här? Jo, att det är viktigt att formulera ditt varför och tro på mirakel. De händer då och då mitt framför dig om du tar dig tid och är öppen för att det oväntade ska ske. Vad är då ett mirakel? Ja, det bestämmer du själv.

Önskar dig en underbar sommar och ledighet!

P.S. Kom ihåg att inte spara allt roligt till semestern. Det finns en hel del som du kan göra på kvällar, helger eller kanske de dagar som du jobbar hemifrån.

Vad är din intention för sommaren?

Sommaren har verkligen gjort en storslagen entré med värmerekord redan på midsommarafton. Konstigt nog känns det som om sommaren alltid kommer lika snabbt och överraskande varje år. Det har knappt blivit vår förrän sommaren står i full blom. Och med sommaren kommer en massa förväntningar, vad vi ska göra och inte göra när vi är lediga.

Jag fick leta efter badkläderna för att ta årets första dopp igår och hade helt glömt bort var jag hade lagt dem. När jag låg på bryggan vid vattnet tänkte jag på att jag verkligen måste ta vara på sommaren. Men vad innebär det egentligen?

För vissa kan det handla om att spendera så mycket tid som möjligt på landet, hälsa på släkten, hitta på en massa roliga saker med barnen, vännerna eller partnern, bjuda över grannarna på fika, åka utomlands eller läsa den där boken som legat på nattduksbordet och blivit dammig. En massa saker som kan förvandlas till måsten och borden så att ledigheten till slut inte alls blir så där härligt som vi tänkt oss.

För andra kan sommaren handla om att bara vara, läsa en bok på stranden och njuta av att inte ha några planer för dagen i kontrast till den annars så stressade vardagen.

För egen del njuter jag av värmen och ljuset och att dagarna flyter ihop med nätterna. Där jag får vakna till solens värmande strålar och börja morgonen med en kopp kaffe och tidningen på balkongen. Att få vakna till i min takt. Det är guld värt för en morgontrött person som jag. Eller ta ett svalkande dopp i havet och höra vågornas hänförande symfoni. Det får tiden att stanna och ger en känsla av här och nu. Ibland behövs inte så mycket mer än så.

Vad är viktigast just nu?

Samtidigt som det då kan infinna sig en viss stress över att jag borde fylla dagarna med så mycket mer. Upptäcka nya platser, hinna skriva bok, läsa traven med böcker, träffa vänner, hälsa på makens släkt i norr och komma igång och träna. Ja, ni hör ju själva att listan kan bli lång. Oändligt lång, om jag inte påminner mig om vad som är viktigast för mig just nu.

För att hjälpa mig själv på traven, lägger jag ut korten på bordet på balkongen. Samma kort som jag ibland använder i samtal med mina klienter, för att hjälpa dem att sätta en intention, en riktning för vad de önskar fokusera på.

Jag väljer ett kort som talar till mig, både i text och bild:

”Omfamna ögonblicket”

Jag blir glad när jag tittar på kortet som föreställer två människor som hoppar högt vid vattenbrynet. Bestämmer mig för att det får bli min intention för den här sommaren. Att ta vara på ögonblicket, vara mer här och nu. Tänker att jag behöver det extra mycket nu efter en intensiv period med studier till KBT-terapeut.

Har du funderat på vad som är din intention för sommaren och kommande ledigheten?

Med hjälp av en intention, sätter du riktningen och vad du önskar fokusera på. Naturligtvis behöver det inte bara vara en intention utan det kan likväl vara flera. Det är bara du som kan veta vad som är viktigast för dig just nu.

Distans hjälper oss att få helhetsperspektiv

Sommaren är för många även en tid för reflektion, där vi kan börja fundera på om relationen eller jobbet känns rätt för oss. Hela 4 av 10 går i tankar på att byta jobb efter semestern, där främsta anledningarna är högre lön, bättre chef eller nya utmaningar.

Varför reflekterar vi så mycket när vi är lediga? Jo, för att när vi är mitt inne i något är det oftast svårt att få ett helhetsperspektiv. Det är när vi får distans, som vi kan se saker och ting mer objektivt. Ett samtal med en person som vi känner fortroende för, kan också hjälpa oss att lyfta blicken, få nya insikter och perspektiv. Något som oftast behövs för att komma vidare och inte fasta i våra egna tankar. Ibland kan något så enkelt som att skriva ned det vi tänker på, hjälpa oss att se det med nya ögon.

Sommar och ensamhet

Sommaren är inte bara en tid för glädje, samvaro, reflektion och återhämtning. För en del kan det även innebära en känsla av ensamhet. Att alla åker bort och en känsla av att bli ensam kvar.

Jag har själv upplevt tider av ensamhet. Som vi ju alla har. Både som barn, när sommarloven kändes oändligt långa när mamma var tvungen att jobba på somrarna under våra första år i Sverige, och tiden som nyskild. Ser tillbaka på det med stor ödmjukhet.

Försöker ha med mig det och höra av mig till vänner som behöver det allra mest. Ibland kan det räcka med ett samtal. Att veta att någon tänker på en, kan göra stor skillnad.

Skicka ett sms eller ring

Har du någon i din närhet som du inte hört av dig till på länge? Skicka ett sms eller ring. Jag kan lova dig att personen kommer att bli väldigt glad.

Önskar dig en alldeles underbar sommar! blomma 🌸

Välkommen till föreläsningen ”Är du redo att blomstra”

Torsdagen den 12 maj kl 18.30 är det dags för en ny omgång av föreläsningen ”Är du redo att blomstra” på Hälsans Hus. En föreläsning med hopp, mod och inspiration som hjälper dig att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Det här är inte en föreläsning där jag kommer dela med mig fem nycklar för ett lyckligt liv. Snarare är det en medmänniskas betraktelser, som kan bidra med nya perspektiv och insikter.

Att det inte alltid är så lätt att vara människa men att vi alltid har ett val fast vi kanske inte alltid ser det där och då. Genom att dela med mig av min resa, hoppas jag det blir lättare för andra att göra sin resa.

Min förändringsresa handlar bland annat om flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, fel jobb och relationer och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.

Vi kommer även prata om:

Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Varmt välkommen!

Boka samtal

Kontakta mig

KONSTEN ATT MÖTA DIG SJÄLV

Alla dagar är det långt ifrån ☀️ 😃 🤩 utan kan vara fyllda av 🌧 😞 😩. Det kan vara sorg, frustration, ilska, och ibland en känsla av uppgivenhet och mörker.

Då är det lätt hänt att vi bara vill fly från mörkret till ljuset för att inte behöva vara i kontakt med smärtan eller det som känns jobbigt i stunden.

Vi vill ju så gärna vara i solen, att livet ska kännas glädjefyllt och lättsamt. Att molnen ska försvinna och himlen vara så där härligt klarblå.

Forcerar det som är

I vissa fall kan vi känna skräck för att det fina vädret aldrig ska komma tillbaka, att vi för alltid ska fastna i mörkret. Vi försöker lösa det genom att inte låtsas om molnen, genom att trycka undan känslor som sorg, ilska, rädsla, skam eller skuld.

Utåt visar vi bara det som är glatt, lyckat och framgångsrikt. Vi stänger av allt det där som vi inte vill kännas vid. Som om det inte fanns.

Förlorar kontakten med oss själva

På kort sikt kanske det känns bra för att du slipper känna det som gör ont eller skaver. Men på lång sikt, blir konsekvensen att du inte längre är i kontakt med dig.

Helt enkelt för att du sagt till dig själv att det inte är okej att känna det du känner. Där ditt hotsystem larmar för att du värderat och kategoriserat dina känslor i bra eller dåligt, positivt eller negativt, vad som är ✅ eller ❌. Där en del av dig är avstängd för att slippa känna.

Känslor som du ju behöver, för att veta vad du innerst inne känner och behöver. Som hjälper dig att navigera i det som är och ger dig tillgång till din inre kompass. Där alla delar är lika viktiga för att skapa en helhet. Där vi ibland behöver skala av några lager för att komma i kontakt med vår inre kärna och innersta väsen.

Bli en hel människa

Genom att möta dig själv där du är, med stor empati och i kärlek, blir du en hel människa. Du får tillgång till ditt autentiska jag. Till allt det underbara som är du. Där du möter både ditt ljus och mörker, sorg och glädje, skratt och sorg. Det är att vara människa. På riktigt! ❤️

Att inte längre göra motstånd mot det som är, utan att möta dig själv i acceptans, hjälper dig att utvecklas som människa. Där varje utmaning eller kris leder till nya lärdomar, insikter och perspektiv som du kan ta med dig på din fortsatta resa. 🧳

En resa du inte behöver göra ensam utan där du alltid kan ta hjälp på vägen genom att sträcka ut en ✋ till en vän, kollega, partner, någon du ännu inte mött eller ta hjälp professionellt.

Kan du möta dig själv blir det lättare att möta andra

Mina värsta stunder och kriser, som varat alltifrån dagar, veckor, månader och ibland år, har hjälpt mig att bli mer hel. Där jag kommit till insikten att livet aldrig kommer bli helt lugnt eller normalt heller för den delen. Vad nu normalt är och vad det ens betyder.

Det kommer inte heller komma en dag då jag är helt färdig. Kriser och utmaningar är en del av livet och att vara människa. Snarare handlar det för mig om att inte längre väja för det som skaver eller känns svårt. Det får vara en del av mig precis som allt det andra.

Tack vare din egen inre resa blir det även lättare att möta andra på sin resa. I större förståelse och ödmjukhet. Att det inte alltid är så lätt att vara människa och att vi alla gör så gott vi kan. Det räcker gott och väl.

Tack till alla som kom på föreläsningen den 7/4

Det tog mig tre dagar att smälta alla intryck från första föreläsningen på två år. Lika många dagar som det tog oss att fly från Östtyskland.

Tacksam för alla 30 härliga människor som kom till föreläsningen ”Är du redo att blomstra” i torsdags trots hällande regn. Eufori att äntligen få träffas live och att vi tillsammans skapade en kärleksfull och varm stämning och öppnade våra sinnen.

Först var det nervöst, för att jag inte stått framför publik på ett tag. Sedan kändes det som om det var på scen jag skulle vara.

En lyckokänsla att få dela med mig av betraktelser, insikter, lärdomar och verktyg från min egen förändringsresa. Syftet med föreläsningen var att sprida hopp, mod och inspiration för att hjälpa människor att våga ta stegen till förändring. Att hitta sitt varför, sin inre kompass för att leva ett liv där människor får blomstra.

Jag tog inte ett enda foto på föreläsningen men har fått bilder från min kära vän Kristin Lindhe på bilden, som också är en av änglarna som följt mig på min livsresa.

Låter några kommentarer från publiken summera föreläsningen! 👇

”Tack för en inspirerande föreläsning! En hjälp på min egen förändringsresa. Tack!”

”Otroligt inspirerande och intressant att få ta del av Susanns föreläsning. Går härifrån med en känsla av hopp och ljus.”

”Inspirerande, engagerad, varm, kärleksfull. Bjuder på sig själv.”

”En jättefin och inspirerande föreläsning! Många klokskaper.”

Missade du föreläsningen? Då finns ett nytt tillfälle den 12/5 kl 18.30 i Stockholm. Mer info och anmälan hittar du här.

Vad du kan och inte kan förvänta dig på föreläsningen

Du kommer inte få med dig fem enkla tips för ett lyckligt liv på min föreläsning!

För det finns inga enkla tips eller självklara svar! Vi behöver alla göra vår egen resa för att hitta nycklar och vår inre kompass för att skapa oss ett liv som vi trivs med och som vi kan se tillbaka på med glädje. En plats där du blomstrar. Kanske inte varje dag men så ofta det går.

Resan börjar inte sen när livet blivit lite lugnare, när barnen flyttat hemifrån eller du tvingats bromsa in för att kroppen säger ifrån.

Din egen resa börjar när du är redo att ”TA DIG SJÄLV PÅ ALLVAR” och inte längre tänker leva någon annans liv utan börja ta reda på vad som får dig att blomstra.

Att hitta hem till sig själv tar tid

Det är ingen quick fix att hitta ditt syfte och gåva här i livet. Men jag kan lova dig att det är väl värt att investera den tiden ⏰ i dig själv, i din inre resa, genom att börja vara nyfiken på dig själv för att:

Förstå var du kommer ifrån och vad som format dig – Din dåtid
Se vilka mönster och övertygelser som styr dig – Din nutid
Utforska vad som är viktigt för dig på riktigt – Din framtid

Varje gång jag får förtroendet att vägleda en klient på sin livsresa, ser jag ödmjukt på uppgiften.

Vi gör resan tillsammans, sida vid sida, och hjälps åt att lägga pusselbitarna för att skapa en helhet.

Insikter, perspektiv och verktyg som leder till nya stigar och till ett liv som hjälper dig att blomstra.

Är du nyfiken på att veta mer om hur du kan börja din resa och skapa din inre?

Välkommen till min live föreläsning ”Är du redo att blomstra” den 7/4 på Hälsans Hus på Södermalm i Stockholm.

Eller boka ett första inledande samtal, så berättar jag gärna mer!

Mod kommer aldrig utan att du gör något

Du kommer inte vakna en morgon och känna dig tillräckligt modig för att säga eller göra allt det där som du innerst inne drömmer om.

Jag har själv varit oerhört rädd, blyg och tänkt att jag är dummare än andra. Varit rädd för att om jag öppnar munnen, kommer någon förstå att jag egentligen inte kan något. Att jag är en bluff.

Det fanns en tid i mitt liv då jag faktiskt inte klarade av skolan. När jag var sju år gammal sa lärarna i Östtyskland att jag inte var mogen för att gå i skolan. I femte klass fick jag gå om och till slut fick jag inte gå kvar på skolan. Inte för att jag var bråkig utan för att jag inte nådde upp till tyska skolans krav.

Övertygelser och gamla sanningar

Min självbild och övertygelse om mig själv var:

”Jag kan inget och är dummare än alla andra.”

Övertygelsen fick mig att känna skam och gjorde att jag bara ville dra mig undan för att andra inte skulle se eller förstå hur korkad jag var.

Det var min sanning ända tills för några år sedan då jag insåg att:

”Jag är inte dummare än andra utan kan minst lika bra som någon annan.”

Mitt mantra och övertygelse blev då.

”Jag är STOLT, STARK, MODIG!”

Möta sitt inre barn

Det fanns en anledning till att jag inte klarade skolan eftersom jag bar på trauman efter flykt från ett annat land. Samtidigt levde jag i flera år i skräck för att min mamma skulle dö eftersom hon levde med en våldsam man. Mitt fokus som barn var aldrig på mig själv utan att hålla mamma vid liv.

När jag tittar tillbaka på det, förstår jag att jag inte kunde klara av skolan. Istället för att slå på mig själv kan jag numera känna stor medkänsla och kärlek med den där lilla flickan. Hon som hade modet att ta sig vidare till både universitetsstudier, jobb och som nu driver sitt eget bolag.

Den där lilla flickan är jag och kommer alltid vara en del av mig.

Tacksam att jag tagit hjälp på vägen för att få syn på gamla övertygelser. Och att jag haft modet att ifrågasätta och ersätta dessa med nya övertygelser som hjälper mig att blomstra. Att jag genom att dela lärdomar och insikter från min egen resa kan hjälpa andra att blomstra.

Vill du veta mer?

Då är du välkommen på min föreläsning ”Är du redo för att blomstra” torsdagen den 7 april kl 18.00 på Hälsans Hus, där jag kommer dela med mig av:

Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min förändringsresa
Hur jag hittade min ikigai och allt det som får mig att blomstra

Biljetter bokar du enkelt på Billetto.

Hoppas vi ses!

Att finna ro i en orolig tid

Det tog ett tag att hitta orden för att skriva ett nyhetsbrev. Ord som beskriver det som händer i världen just nu. Efter 17 dagar känns det fortfarande overkligt och svårt att ta in. På samma sätt som när pandemin kom.

Först chock, följt av rädsla och en tilltagande oro till att försöka hitta ett sätt att förhålla sig till det som sker. Jag trodde aldrig att jag skulle få uppleva en pandemi. Inte heller ett fullskaligt krig i Ukraina, i Europa, så nära oss.

Tänker på 14-åriga dotterns ord:

”Mamma, först sa dom att man aldrig skulle stänga skolorna. Men så stängde man skolorna. Sedan sa man att det aldrig skulle bli krig i Ukraina och så blev det så. Det känns som om vad som helst kan hända.”

Vi har pratat en hel del om kriget, dottern och jag. På samma sätt har det varit ett ständigt närvarande samtalsämne mellan mig och maken, mina vänner, kollegor och klienter som känner oro precis som jag.

Vi reagerar olika beroende på vad vi varit med om

Det finns inte någon som inte känner oro för kriget. Samtidigt har vi alla olika sätt att förhålla oss till det som sker, beroende på vilka vi är och vad vi varit med om. Min vän, som är infödd svensk, känner ingen större oro för att något skulle kunna hända i Sverige.

Jag som en gång i tiden flytt från diktaturen i Östtyskland, tar inget för givet. Första natten när nyheten om kriget kom, kunde jag inte sova. Jag grät och kände stor oro.

På morgonen satte jag mig vid köksbordet och funderade på vad som kunde vara hjälpsamt här och nu. Jag började med att tända ett ljus för alla människorna i Ukraina, skrev ett inlägg på sociala medier för att visa mitt stöd och swishade pengar till Unicef.

Jag känner rädsla och oro precis som alla andra. För krig, pandemi, naturkatastrofer och allt som kan hända. Samtidigt vill jag inte att oron och rädslan ska ta över mitt liv. Jag vill njuta av livet här och nu och samtidigt hjälpa till så gott jag kan.

Vad är hjälpsamt just nu?

Tänk om tankar är katastroftankar som inte hjälper dig framåt utan bara in i en negativ spiral. En spiral som du behöver bryta för att inte fastna där. Det kan räcka med att du stannar upp och ställer dig frågor som:

Vad är hjälpsamt just nu?
Vad behöver jag just nu?
Vad är viktigt på riktigt?

Att känna oro är en del av att vara människa som du kan hantera genom att:

Sätta ord på din oro genom att prata med andra
Tillåta dig att känna det du känner
Se vad du kan och inte kan påverka
Visa medkänsla med dig själv
Minska din exponering för nyheter
Hålla dina vardagsrutiner
Göra saker du mår bra av
Känna tacksamhet för det du har
Meditera

Avslutar nyhetsbrevet med att citera en klok vän till mig:

”Om vi inte kan få njuta av det vi har, är det som om vi själva redan lever i krig. Nu finns det ännu mer anledning att känna tacksamhet för livet vi har”.

Viktigt att vi pratar om oron med både vuxna och barn

Oro är något naturligt som vi alla kan känna mer eller mindre av under olika perioder i livet. Speciellt i en tid när vi har ett pågående krig i Ukraina 🇺🇦 , i Europa, är det svårt att hålla oron borta.

Oro och ångest var mina trogna följeslagare i många år. Det kändes på något sätt tryggt att vakna med ett tryck över bröstet för då var allt som det ska.

Jag har lärt mig att hantera oron genom att:

Sätta ord på det jag oroar mig för
Tillåta mig att känna det jag känner
Förstå varifrån oron kommer och vad den står för
Se om oron hjälper eller stjälper
Visa stor medkänsla med mig själv

Plötsligt en dag insåg jag att jag inte längre har kvar trycket över bröstet. Att vakna var inte längre tungt utan kunde vara lätt. Oron får vara med mig. Men den styr inte längre mitt liv på samma sätt som tidigare.

Känner du oro? 👉 Låt den få finnas där och prata om den med någon du känner och litar på.

Oftast blir oron värre och kan växa sig till något större om vi försöker trycka bort eller säger att den inte får finnas där.

Känner ditt barn oro? 👉 Samma sak där. Våga prata om oron!

Tycker att artikeln i Dagens Nyheter med psykologerna Malin Bergström och Anna Norlén ger väldigt bra råd där.

Vad hjälper dig när du känner oro?

Välkommen till föreläsningen: är du redo att blomstra

Torsdagen den 7 april är det dags för min första föreläsning på 1,5 år. Jag kommer dela med mig av min egen förändringsresa. Flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, karriärbyte och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.

Vi kommer även att prata om:

Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur du skapar dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Min förhoppning är att föreläsningen ska ge dig hopp och inspiration att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Tänker att det även är ett ypperligt tillfälle att bara träffas, att kanske lära känna en medmänniska precis som du och jag. Jag har själv träffat många nya människor på alla möjliga och omöjliga ställen, som blivit nya vänner, samarbetspartners eller kollegor. Tänker att allt är möjligt!

Livet före och efter pandemin

Som jag har längtat efter att hålla föreläsningar live. Ja, jag vet att det går alldeles utmärkt att ha det digitalt. Men jag vill inte stå ensam framför datorn, prata ut i cyberspace och titta på ansikten som jag knappt kan tyda på en skärm.

Jag vill träffa er alla på riktigt! Se, höra och känna känslan av att stå i lokalen tillsammans med er och dela den härliga energin som infinner sig när vi människor får träffas på riktigt. Det är något som vi aldrig kan ersätta med det digitala hur bra plattformen eller uppkopplingen än är.

Ett känslosamt ögonblick

Jag fick tårar i ögonen och rysningar i kroppen när vår statsminister Magdalena Andersson i förra veckan gick ut med nyheten om att nästan alla restriktioner slopas. Äntligen är pandemin på väg att övergå till en endemi.

En halvtimme efter presskonferensen, bokar jag lokal för min kommande föreläsning. Ja, jag vet att det är friskt vågat att boka en lokal som jag aldrig sett men blivit tipsad om. Jag väljer att följa den där härliga känslan i magen, en ingivelse som infinner sig just där och då som viskar till mig att ”nu är det dags”!

Känslan blir ännu bättre när jag möts av en glad röst i 📞 Kvinnan i andra änden informerar mig vänligt om rådande restriktioner. Hon har helt missat nyheten. Vi skrattar båda gott åt att livet snart kan bli som vanligt igen.

Vårt liv efter pandemin

Ja, vad är då att leva som vanligt? Vilka vanor och ovanor kommer vi att ta med oss från livet under en pandemi? Det återstår att se.

En sak som jag i alla fall hoppas att vi fortsätter med är att vi stannar hemma om vi känner oss krassliga. Finns ingen anledning att gå emot om kroppen säger stopp. Vi behöver ta hand om oss.

Det finns en annan sak som jag hoppas att vi fortsätter med. Att vi påminner oss om ”vad som är viktigt på riktigt”. Helst varje dag eller i alla fall så ofta det går. Inte bara när livet plötsligt sätts på paus, som det blev för många av oss när pandemin tog oss med storm.

Jag hoppas också att vi tar oss rätten att tacka nej till saker om vi känner för att bara vara och inte vill gå på den där festen eller middagen. Det behövs inga ”giltiga” ursäkter om ett virus. Det går alldeles utmärkt att säga att du bara vill ta det lugnt. Eller varför inte prova ett vänligt nej. Ett nej till andra och ett ja till dig, som utgår från vad du vill och behöver snarare än en massa måsten och borden.

Min förhoppning är att vi kan gå mot ljusare tider nu och istället för att drivas av rädsla tillåta oss att känna mer lust och glädje. Helt enkelt njuta mer och försöka så gott du kan att leva ett liv som får dig att blomstra.

Fotograf: Melissa Askew Unsplash

Henrik Lundqvist: Viktigast för mig nu är att vara glad

”Den största lärdomen är att ju mer jag är i nuet, desto mer tacksam och glad är jag!”
Henrik Lundqvist i Dagens Nyheter om tiden som gått sedan han ofrivilligt fick avsluta sin framgångsrika hockeykarriär.

Att lämna något som varit så stor del av ens liv är svårt. Många gånger kan det leda att vi hamnar i en livskris för vem eller vilka är vi när vi plötsligt förlorar en del av vår identitet?

Det är en tuff resa, som Henrik delar med sig av, som han beskriver som ”att världen skulle falla samman”. Det har gett honom nya perspektiv och lärdomar. En insikt om att han behövde jobba med sig själv och sina tankar och där han börjat omvärdera vissa saker i livet:

”I många år var det viktigaste att vinna. Viktigast för mig nu är att vara glad.”

Förändring och lidande del av att vara människa

Förändring är utmanande och helst något vi vill slippa när vi själva inte har valt den. Men med all förändring, följer oftast något bra, som vi kan ta med oss på vår fortsatta livsresa.

Vet det såväl av min egen förändringsresa, där jag känner att jag alltid kommit ut stärkt på andra sidan. Fast det ibland kan ta lite tid och vara minst sagt utmanande. Viktigt att då komma ihåg att ta hjälp för att resan ska kännas mindre ensam och för att förebygga psykisk ohälsa.

För min egen del har just samtalen, i form av terapi och coaching varit livsavgörande för mitt mående. Det har hjälpt mig att gå från vissen och under vissa perioder helt under isen till att blomstra.

En annan sak som kan vara hjälpsam, är att acceptera att förändring är en del av livet, att vara människa, på samma sätt som lidandet är. Gör vi däremot motstånd mot det som är, kan det leda till onödig smärta. Tänker att vi behöver vara mer varsamma med oss själva i det som är och att ha tillit till att det kommer att bli bra inom sinom tid.

Kan varmt rekommendera dig att läsa artikeln i Dagens Nyheter.

Hitta din gåva och ge bort den!

I årets sista nyhetsbrev reflekterar jag över att det i flera samtal med klienter finns en längtan efter att göra något som känns meningsfullt. Det intressanta är att jag blev intervjuad av en podd i slutet av året om vad människor innerst inne längtar efter. Mitt svar blev då precis som nu: Meningsfullhet!

Vad är då meningsfullt? Handlar det om att rädda världen eller att varje dag göra något som vi känner oss stolta över och kunna sova gott om natten?

Längtan efter något större

Personligen tror jag att det handlar om alla delar, att vi innerst vill bidra till något större, att det inte räcker med att bara tjäna mer pengar eller kunna köpa fler saker. Det ger oftast bara en kort tillfredsställelse. Ganska snabbt blir den högre lönen eller nya bilen något som bara finns där men som fortfarande inte fyller vår inre längtan.

Jag tror en stor del av meningsfullheten även handlar om att hitta sin gåva, det som vi är bra på, och ge bort den. Hur ska vi då veta vad vi har för kvaliteter och gåvor? För att upptäcka dem krävs oftast ett inre arbete, en nyfikenhet att gå på djupet inom oss själva.

Mer lyhörd för mina gåvor

Under åren som gått har jag själv alltmer blivit lyhörd för mina gåvor, som funnits där hela tiden fast jag inte sett det lika tydligt som idag. Skrivandet är en del som alltid funnits med mig. När jag var yngre skrev jag dikter och manus tillsammans med en vän där vi drömde om att en dag vara med i Star Wars. Kan tyckas vara storslagna planer men när vi satt i rummet i källaren kändes det högst verkligt.

Jag har fortsatt att skriva i hela mitt liv och drömmer om att min bok på 300-sidor ska ges ut och hamna högst upp på topplistorna och bli film. Hybris? Ja, kanske det. Samtidigt har många av mina drömmar, som blivit verklighet, börjat med storslagna drömmar. Jag har skrivit upp dem i en bok, ibland ritat en bild av dem och sedan försökt ha tillit till att det kommer utan att riktigt veta när och hur.

En manusförfattare?

Igår hade jag ett avstämningsmöte med min lektör Elisabeth som coachar mig i skrivandet och peppar mig när jag tappar lusten och strukturen i skrivandet. Hon läste några nyskrivna texter och sa: ”Det bor nog allt en manusförfattare i dig!” Gissa om det gjorde min dag!

En annan av mina gåvor, känns stort och är något som jag känner mig ödmjuk inför, är förmågan att skapa förtroendeingivande relationer med människor. Det har alltid funnits där, fast jag inte sett eller velat inse det, där helt främmande människor kommit fram i alla tänkbara och otänkbara sammanhang, öppnat sig och berättat om sitt innersta.

Jag har ingen annan förklaring än att det måste bero på att de känner förtroende. Att jag lyssnar och finns där och att det som sägs stannar där. Alltid. Därför kändes valet av företagsnamn Trustworthy Communications så självklart och mitt yrke coach och blivande terapeut likaså.

Vad är din gåva?

Har du funderat på vad som är din gåva? Ett sätt att ta reda på det är att ställa dig frågor som:

Vad brukar människor säga att du är bra på?
När känner du att du är i ett flow?
I vilka situationer eller sammanhang är du ditt bästa jag?
Vad får dig att blomstra?
Vad fick du höra om dig när du var liten?
Ord eller egenskaper som du ofta får höra eller som människor förknippar med dig?

Försök om du kan att känna in känslan snarare än att tänka fram ett logiskt svar. När du kommer i kontakt med känslan inom dig, får du lättare ett svar som harmoniserar med ditt autentiska jag. Tycker du att det är svårt att veta vilken känsla det är? Börja med hur det känns i kroppen. Känns det lätt, härligt, glädjefyllt eller tungt?

Behöver du hjälp på vägen? Ja, då vet du ju var jag finns!

Är du inte redan prenumerant? Välkommen att signa här!

September nyhetsbrev: Dansa varsamt in hösten

Nu var det länge sedan jag skrev ett nyhetsbrev. Det beror på att hösten varit en rivstart, där allt roligt började på en och samma gång. Och jag hoppade på, med stor entusiasm och glädje inför allt det nya. Maken konstaterade med ett leende:

”Nu har du ju fått precis allt det där som du velat ha.”

Tittade i min anteckningsbok, där jag faktiskt hade skrivit ned att jag ville:

Coacha och vägleda människor i mitt egna företag
Ha kollegor,
Jobba tillsammans med andra i coaching- och kommunikationsuppdrag gentemot företag
Hålla i föreläsningar och workshops
Utbilda mig till terapeut

Det kan låta som magi. Saken är den att det ligger en hel del arbete bakom för att få det att hända på riktigt.

Roligt är inte alltid detsamma som att det är bra

Då borde väl allt vara frid och fröjd nu?

Nej, så lätt är det inte. Med allt det nya kommer även ett ansvar att det ska vara hållbart på lång sikt. Det vet jag eftersom jag varit sjukskriven för utmattning två gånger förut. Gränssättning och att köra eco-drive är ett måste. Oavsett hur många år det gått, så måste jag påminna mig om att:

”Bara för att det är roligt så betyder det inte alltid att det är bra för mig”

Med andra ord betyder det att bara för att du ägnar dig åt något som du verkligen tycker är kul, betyder det inte alltid att det är bra för dig.

Det kan snarare vara så att det roliga kan innebära en risk för dig, att du kör gasen i botten för att du blir så exalterad. Ja, nästan euforisk för att du tycker att det är så roligt att du helt glömmer bort tid och rum och den så viktiga återhämtningen.

Därför är det betydligt bättre att du stannar till lite då och då. Hämtar andan och landar lite emellanåt. Kanske stryka några saker på agendan, även roliga sådana, för att få in lite tomrum.

Kör eco drive istället för turbo

Ingen bil, hur fin och väl utrustad den än är klarar att köra i full gas utan att fyllas på och servas med jämna mellanrum. Till slut stannar den och då kan det bli ganska kostsamma reparationer.

För några veckor sedan kände jag mig som en duracellkanin, som plötsligt tycktes ha hur mycket energi som helst och som hann med allt och lite till.

Tills jag en dag insåg att det inte var så lätt att varva ned. Det fick mig att trycka på stoppknappen och tvinga mig att sakta ned. Jag strök en del saker på min ”att-göra-lista”, där mitt instagramkonto var ett av dem.

Min priolista som får mig att må bra

Jag satte mig ner och gjorde en priolista med alla de saker som är viktiga för mig och som hjälper mig att må bra som är:

Familjen, närvaron med mina barn och maken
Sömnen, helst 7 – 8 timmars sömn
Promenader, minst 30 min varje dag
Bra mat, riktiga måltider och inte för sent
Nära vänner, ett samtal kan räcka långt

Tack vare det minskade jag min stressnivå. Jag varvar helt enkelt mellan att prestera när jag så behöver och att vara en latmask som bara ligger i soffan, läser en bok eller sträckkollar en serie på Netflix.

Hur hjälper du dig att vara varsam med dig själv i höst? Ett tips är att reflektera över hur dina dagar ser ut. Finns det kanske något du kan behöva stryka eller säga nej till för att vara mer snäll mot dig själv och köra mer eco drive?

Att göra en priolista, helst skriva ned allt, är ett bra sätt att påminna dig om de saker som får dig att må bra.

Varför är det viktigt med integritet?

Under en stor del av mitt liv gick jag med öppen famn och välkomnade allt och alla i mitt liv. Jag hade en inneboende önskan om att bli älskad och omtyckt av alla. Ända tills den dagen då jag upptäckte att jag helt hade tappat bort mig själv i min iver att få kärlek.

Den där starka längtan gjorde att jag ofta anpassade mig eller ältade saker som jag hade gjort eller sagt. Var det någon som visade minsta tecken på att inte tycka om mig, ansträngde jag mig desto mer för att bli omtyckt. För vad betydde det om någon inte tyckte om mig?

Jo, mitt ”gamla jag” tolkade det som att jag inte hade något värde, att jag inte fick finnas till. Det ledde till att min dag och mitt mående var helt beroende av om jag hade gjort något bra. För andra. Det kunde handla om att jag hade lyckats bra på jobbet eller hjälpt en kollega eller vän. Då och endast då kände jag att jag hade förtjänat mitt värde. Min existens, min rätt att få finnas till.

Behöver vi förtjäna vårt värde?

Det kan tyckas självklart att alla ska känna att de har ”rätt” att finnas till. Samtidigt är det långt ifrån självklart för alla, speciellt de som inte växt upp med en trygg bas. En trygg plats där vi fått uppleva den där villkorslösa kärleken, där någon tagit emot oss när vi ramlat och hjälpt oss upp igen. Där vi blivit älskade för den vi är.

Några av oss har växt upp med att förtjäna vårt värde genom att prestera. Kärleken har varit villkorad, där det krävts en motprestation för att få kärlek. Det kan vara att vi behövt bevisa att vi är duktiga i skolan, uppför oss ”rätt” eller agerar hjälpare till våra egna föräldrar.

Så länge vi är omedvetna om vilka vi är och vad som har format oss, fortsätter våra tidigare erfarenheter påverka vårt beteende idag. Överlevnadsstrategier som vi tog till som barn, som vi bär med oss i vårt vuxna liv.

Vad fick mig att vakna?

Det var när min kropp helt enkelt sa ifrån när jag för andra gången blev sjukskriven för utmattning. Det är fem år sedan. Många insikter har kommit till mig sedan dess. Då trodde jag att jag drevs av en enorm drivkraft att alltid göra mitt yttersta och helst lite mer. Tills jag insåg att en hel del av det jag gjorde även drevs av en inneboende rädsla att inte duga, att inte få höra till.

Jag bokstavligen törstade efter bekräftelse. Det var som en omättlig brunn som hela tiden behövde fyllas på med ny bekräftelse och där jag oftast sprang fortare än mina chefer.

Integritet – vad har det med saken att göra?

Allt! Har du integritet är du medveten om att du är en egen person och har ett eget värde. Det hjälper dig att sätta hållbara gränser för dig själv och andra. Du vet när ditt ansvar börjar och slutar och att du själv har det yttersta ansvaret för ditt liv och välbefinnande.

Det innebär inte att du inte är beroende av människorna runt omkring dig. Skillnaden är att du är medveten om ditt jag. Ju mer medveten du är om ditt jag, desto lättare är det att se dig som en mer självklar del av ”viet”. Det finns inte längre någon motsats mellan jag, du och vi tillsammans. Vi är alla lika värdefulla.

Hur börjar du bygga ett jag?

Det är först när vi vågar djupdyka i vårt inre, som vi på allvar kan börja utveckla ett självständigt och tryggt jag. Ett ”vuxenjag” som inte längre behöver påverkas i lika stor utsträckning av hur vi blev bekräftade eller bemötta som barn.

Ett första steg är att börja packa upp din ryggsäck för att se vad som finns där. Med åren har vi hunnit samla på oss en hel del saker, som gör att ryggsäcken kan bli ganska tung och otymplig.

Genom att ta dig en närmare titt, kan du ta reda på:

Vilka saker finns där?
Hur påverkar de dig?
Vilka saker ska få ta mindre plats?
Vilka saker ska få ta mer plats?
Vilka saker vill du helst inte ha kvar?
Vad vill du fylla på med?

När du gått igenom ryggsäcken, får du förhoppningsvis en bättre förståelse för vad som har format dig och vad du behöver ha med dig på din fortsatta resa för att ta dig i den riktning som du önskar.

Det kommer hjälpa dig att bli mera du och den du egentligen vill vara och inte den du lärt dig att vara. Allt för att du ska få blomstra!

Behöver du hjälp på vägen, så vet du var jag finns!

I samtalet skapar vi magi tillsammans

”Du är magisk!”, sa en coachingklient till mig häromdagen. Jag svarade: ”Jag är inte magisk utan vi skapar magiska saker tillsammans.

Det är en fantastisk känsla att få uppleva små och stora mirakel varje dag. Framförallt att få förtroendet att vara med på någons förändringsresa.

Det krävs stort mod för att ta steget till förändring. Ibland behöver vi en hjälpande hand, där några samtal kan göra stor skillnad.

Som här, där min coachingklient gjort en enorm förflyttning från uppgivenhet till att hitta sitt varför och en anledning till att gå upp varje dag. Sin ikigai, som har bidragit till att livet känns mer meningsfullt och där jag numera möts av ett stort leende när vi ses.

Det är stort att hjälpa någon att blomstra! Älskar mitt jobb!

Försök inte fixa någon annan men tala om vad du ser

Försök aldrig fixa någon annan. Det spelar ingen roll om det är kollegan, din chef eller partner. Människor kommer inte förändras om de inte själva vill.

Det du däremot alltid kan göra, är att återkoppla hur du upplever deras beteende. Om du bestämmer dig för att göra det, är det bäst att göra det utifrån ett ”jag budskap”.

Ett enkelt och suveränt verktyg är empatisk kommunikation, som även kallas för giraffspråket och nonviolent communication. Det är en kommunikationsmodell som hjälper dig att stå upp för det som är viktigt för dig utan att för den skull prata om rätt eller fel eller kritisera den andre.

Syftet är att skapa kontakt. Bygga en bro där vi kan mötas i större samförstånd istället för att sätta upp murar.

Fokus i empatisk kommunikation är att du sätter ord på vad du observerar, känner och innerst inne behöver för att hitta en gemensam lösning.

Modellen utgår från följande steg:

1. Börja med att sätta ord på om vad du ser, hör och observerar.
När du skriker åt mig inför alla andra….

2. Tala om vad det väcker för känslor hos dig.
…blir jag ledsen och förvånad över din reaktion och jag får en tanke om att du är stressad.

3. Varför känner du så? Sätt ord på dina behov.
Det jag skulle behöva är att du pratar med mig i en lugn ton.

4. Vad skulle du vilja att personen gör?
Kan vi prata om det så att jag förstår vad som egentligen hände?

Ovan nämnda exempel är ett samtal med en chef som började skrika åt mig mitt i kontorslandskapet när jag frågade hen om en uppgift som jag inte förstod.

Vi hade ett samtal i lugn och ro där hen bad om ursäkt för sitt beteende. Det var också enda och sista gången den här chefen skrek åt mig. Om det berodde på det där samtalet låter jag vara osagt.

Den där känslan att stå upp oss själva genom att sätta ord på vad vi känner och behöver är oslagbar. Det är ren magi!

Vill du veta hur jag kan hjälpa dig som coach?

Jag hjälper dig med vägledning, inspiration och handfasta verktyg så att du utvecklas i den riktning och takt som du önskar. Allt för att du ska få blomstra. Ett av verktygen som jag använder i min coaching är ikigai. Det kommer från Okinawa i Japan och är ett förhållningssätt som hjälper oss att skapa ett mer meningsfullt liv genom att ta reda på vårt varför.

Vet vi vårt varför, hjälper det oss att hitta rätt plats i arbetslivet och i livet i stort. Det handlar både om att hitta vårt varför med jobbet, i våra relationer, på fritiden och i samhället.

Har du koll på vem som sitter på din axel?

Det är inte bara reportern Carina Bergfeldt som har en sate på sin axel, som stundtals påminner henne om hur värdelös hon är. En röst från det förgångna som ännu dröjer sig kvar.

Vi är många som har en sate på axeln, inklusive mig själv. Men det finns sätt att lära sig hantera saten på axeln så att den förlorar sin kraft över dig. Allt för att du ska få vara den du egentligen vill vara, i ett sammanhang och med människor som får dig att blomstra.

Det och mycket mer kan du läsa om i mitt senaste nyhetsbrev. God läsning!

Är du inte redan prenumerant? Registrera dig gärna för att få mitt nyhetsbrev, som kommer en gång i månaden.

Förändra, lämna eller acceptera det som är

I alla situationer har du alltid ett val oavsett vilken livssituation du befinner dig i. Det kan gälla ett jobb som du vantrivs på, en dysfunktionell relation som dränerar dig eller en utmanande ekonomisk situation. Oavsett vad, har du alltid följande tre val:

1. Förändra
2. Lämna
3. Acceptera

Ju fortare du inser det, desto lättare blir livet att leva. Jag skulle vilja påstå att det ligger i människans natur att oftast börja med att försöka förändra vår situation.

I relationer kan vi tro eller hoppas på att om partnern bara förändrar sig, kommer allt bli bra. Men som du säkert redan vet, kan du då få vänta tills du blir alldeles grå eftersom den enda personen du kan förändra är dig själv.

När du kommer till insikten om att vare sig du själv eller din partner vill förändras eller du gjort ett tappert försök att förändra chefen eller din arbetssituation utan att lyckas, återstår bara två val.

Antingen acceptera chefen, jobbet eller relationen precis som den är eller lämna den. Som Eckhart Tolle säger i boken Lev livet fullt ut:

”Lämna situationen eller acceptera den. Allt annat är vansinne!”

Med acceptans menar jag inte att vi behöver gilla det. Det handlar snarare om att se verkligheten precis som den är, utan filter, förebråelser eller dömande.

När vi accepterar en livssituation, att ett jobb eller en relation kanske inte blev som vi tänkt oss innebär det att vi inte längre gör motstånd mot det som är. Vi accepterar nuet fullt ut.

Ett motstånd som annars, om det pågår under en längre tid, kan medföra att vi mår allt sämre psykiskt och fysiskt. Kan vi förlika oss med vår livssituation, hjälper det oss samtidigt att släppa taget om våra förväntningar och förhoppningar.

Jag har själv gjort den resan med såväl nära relationer som jobb. Acceptansen och en ökad medvetenhet har hjälpt mig att göra klokare och mer genomtänkta val. Och ja, det är alltid bättre att göra ett val oavsett vilket för att inte fastna. Det finns alltid fler vägar framåt.