December nyhetsbrev: Bli medveten om vad du lägger din tid på

Ett turbulent och händelserikt 2024 går snart mot sitt slut. Det har varit ett år där makthavare över en natt inför undantagstillstånd, hotar med kärnvapen, bombar eller helt tar över styret i ett annat land. Som om det inte vore nog har det varit rekordmånga konkurser, en fallande börs och stigande arbetslöshet.

Hur känns det när du läser det här? Känner du oro, rädsla och stress?

Det är precis det som händer när vi i vår moderna och ständigt uppkopplade värld överkonsumerar nyheter när vi planlöst skrollar på mobilen. Det som kan te sig som ett oskyldigt tidsfördriv, bidrar till stress och oro och har en negativ påverkan på din mentala hälsa.

Allt du ser påverkar dig

Därför är det viktigt att bli varse om vad du lägger din värdefulla tid på. Faktum är att allt som du exponerar dig för, påverkar dig på ett eller annat sätt. Det du en gång sett, går helt enkelt inte att göra osett.

Vad jag menar är att din hjärna absorberar och bearbetar allt. Oavsett om du vill eller inte. Tillbringar du en stor del av din tid med att mata din hjärna med nyhetsinslag, sociala medier eller annan information som ökar din oro och rädsla, kommer din hjärna automatiskt fortsätta söka bevis på faror.

Biologiskt programmerade varelser

Bra att komma ihåg är att vi är biologiskt programmerade för att identifiera faror för att säkra vår överlevnad. Det har hjälpt oss att överleva som art, där vi omedvetet skannar vår omgivning och människor.

Men att ständigt befinna sig i ett mentalt beredskapsläge, som när vi exponerar oss för nyheter eller sociala medier, leder till negativ och onödig stress. Det behöver inte vara rädsla för krig eller gängkonflikter utan kan likväl handla om ett ständigt jämförande med andra, som får oss att känna oss dåliga eller otillräckliga.

Speciellt vid juletider kan vi påverkas av bilder som ger skenet av ”den perfekta julen” där alla verkar glada och nöjda, där julklapparna och maten är på topp och allt är maxat till tusen.

Vart vill jag komma med allt det här?

Min avsikt är inte att förstöra din julstämning utan att börja bli medveten om och ta kontroll över vad du lägger din tid och energi på.

Vad behöver du innerst inne

Är det verkligen viktigt att laga all julmat själv, spendera hela långa julhelgen hos släkten och behöver du verkligen köpa fler julklappar för att det ska bli en lyckad jul- och nyårshelg?

Du vet väl att kroppen pratar med dig hela tiden. Den ger dig små hintar från att du vaknar tills du somnar. Men när du är stressad och fullt upptagen av görandet, blir det svårt att veta vad du innerst inne behöver och mår bra av.

Är du inte i kontakt med dig själv, är det också svårt att vara i kontakt med andra. Vi går in i vår egen värld och låter autopiloten ta kommandot över vårt liv. Då är det lätt hänt att vi styrs av egna och andras måsten och borden och ”kopplar av” genom att skrolla i mobilen eller sträckkolla Netflixserier. Men det är inte alltid vad vi behöver just där och då.

För att ta reda på vad du innerst inne behöver och vill, är det bra att stanna upp då och då och checka in med dig själv. Göra dig medveten om hur kroppen känns, vad du känner och tänker.

Ett enkelt sätt, som många av oss glömmer bort, är att andas. Genom något så enkelt som att ta några djupa andetag, ditt andningsankare, kan du återfå kontakten med dig. Det hjälper dig att bli medveten och ger dig svar på vad du behöver just nu.

Ta tillbaka kontrollen över ditt liv

Varför är det då så svårt att stanna upp? Helt enkelt för att vi är så vana att vara i görandet och köra på. Det känns bekvämt och välbekant. Där vi kan känna oss rastlösa av att bara vara och där kroppen vill springa iväg med oss eller få snabba dopaminkickar genom mobilen.

Men genom att våga prova att bara vara, ersätta mobilskrollandet med en promenad där du tillåter dig att förundras av allt det vackra i naturen. Ha ett samtal med en vän, partner eller barn där du är fullt närvarande kommer att hjälpa dig att upptäcka nya saker och sidor. Förundran är något som vi lätt glömmer bort. Men som precis som andetaget är helt gratis.

Skippa autopiloten

Stress leder många gånger till att vi tappar kontakten med den inre kompassen. Där vår gamla primitiva hjärna, tar över och ger all kontroll till autopiloten. Du kan jämföra det med att du sätter på farthållaren i bilen och lutar dig tillbaka utan att du egentligen vet vart du ska. Du låter ödet styra istället för att sätta dig själv i förarsätet.

Under hösten har jag själv känt av en hel del stress med både jobb och studier. Där jag behövt stanna upp och ta bort onödiga saker som ökar stressen. Ett av de saker som jag skurit ned på rejält är min närvaro på sociala medier och nyhetskonsumtionen.

Mobiler är betingningsmaskiner

Mobiler är rena betingningsmaskiner, utbrast min lärare på Universitetet, som också är hjärnforskare, under en föreläsning. Det gjorde stort intryck på mig och en motivation till förändring.

Jag gick hem och började bli mer medveten om mitt eget mobilberoende. Där jag insåg att jag måste börja ta tillbaka kontrollen över min dyrbara tid och liv.

Jag investerade i en väckarklocka istället för att somna och vakna till mobilen. Där min intention är att få mer tid till det som jag mår bra av och som är viktigt på riktigt. Det har gett mig en lugnare start, som påverkar hela min dag.

Jag har även infört en ny kvällsrutin, där jag går och lägger mig tidigare för att läsa en fysisk bok. Utöver det försöker jag även vara mer noggrann med vilka program eller filmer jag tittar på innan läggdags, för att få en behagligare sömn.

Förändring och nya rutiner tar tid

Jag skriver försöker för att vi inte alltid lyckas hålla nya rutiner eller det vi företagit oss. Bra att komma ihåg är att du gör så gott du kan och att se på dig själv med snälla och förlåtande ögon. En annan sak som är bra att påminna dig om är att det tar omkring 2 – 3 månader för att en ny vana ska bli en rutin.

Genom att påminna dig om de positiva effekterna, ökar det motivationen och sannolikheten för att fortsätta med det nya beteendet. Och ja, förändring och utveckling tar tid. Men bara genom att ge dig själv chansen att våga prova, göra på ett annat sätt, så kommer även din hjärna att så småningom omprogrammeras. Visst är det magiskt!

Nytt år nya möjligheter

Om tio dagar säger vi hej då till 2024 och välkomnar 2025. Ett nytt år ger ofta en fantastisk möjlighet att starta om. En nystart där du kan kasta ut det gamla och bjuda in allt det som du önskar mer av. Jag brukar manifestera det när jag kastar ut det gamla med🎄och välkomnar det nya med 🌷.

Något som jag också kan tipsa om är att göra en vision board, som är ett fantastiskt sätt att visualisera dina drömmar, din längtan… Ja, helt enkelt det som du vill ha mer av i ditt liv och som hjälper dig att ha en riktning och fokus för 2025. Se bild nedanför på min egen vision board med fokus på hälsa och balans.

Jag önskar dig en underbar jul med allt som (du tycker) hör till och en blomstrande start på det nya året! 🎄 🤶 💝 🌸

Sluta snacka – våga göra! En workshop för framtidens ledare den 12/9

I utmanade situationer har du som chef ett stort ansvar för att leda dina medarbetare. Det kan handla om att du behöver säga upp, hantera en konflikt, informera om en ny organisation eller ett nytt arbetssätt.

För att kunna vara en ansvarstagande och modig ledare, som är en trygg bas för sina medarbetare, behöver även du stöd. Det stödet vill vi gärna ge dig!

Varmt välkommen till en interaktiv workshop där du får träna praktiskt på svåra och verkliga situationer!

Du får övningar, verktyg, omedelbar feedback och coaching av en skådespelare och en KBT-terapeut, som du direkt kan ta med dig i din roll som chef.

Syftet är att utveckla och stärka dig i din kommunikation och i ditt personliga ledarskap. Där du är det viktigaste verktyget i kommunikationen med dina medarbetare.

Efter många års ledarskapsträning, har vi konstaterat att det inte fungerar med färdiga mallar som passar alla. All kommunikation behöver alltid utgå från varje unik person och situation. Därför tror vi på träning som utgår från ditt autentiska jag.

Du som chef får:

✅ Praktiskt träna utmanande situationer på jobbet
✅ Byta roll för att bättre förstå dina medarbetares perspektiv
✅ Hjälp att på djupet förstå och hantera dig själv och andra
✅ Enkel och tydlig modell för verbal- och icke-verbal kommunikation + ledarskap

I ett och samma paket får du Susann Steiger och Gabriella Lockwall som är både:

🟢 Kroppsspråksexpert
🟢 Skådespelare
🟢 KBT-terapeut
🟢 Kommunikationsrådgivare
🟢 Ledarskapscoach

Tid: Torsdagen den 12 september kl 8.00 – 9.30

Plats: Café Tårtan på Hornsgatan 32 i Stockholm

Övrigt: Frukost serveras från kl 7.30 och ingår i biljettpriset (290 kr). Workshopen startar kl 8.00.

Boka din biljett

Juli Månadsbrev: Skippa alla måsten och borden i sommar

Sommar, sol, bad och härliga lata dagar där du går barfota i sanden längs med stranden. Du blickar ut mot havet, ler i kapp med solen medan du håller din käresta i handen. Visst låter det alldeles underbart?

Semestern och sommaren medför ofta en hel del förväntningar, förhoppningar, måsten och borden. Många gånger går vi in i semestern med en outtalad och i vissa fall omedveten önskan om att allt ska uppfyllas för att vi ska få den ”perfekta semestern”. Tidningar och sociala medier spär ofta på bilden av att ”alla andra” gör en massa roliga saker och lever livets glada dagar.

Allt ska hinnas med

Det vi sällan ser, är pressen, stressen och ångesten som kan utspela sig bakom kulisserna. Stressen över att allt ska hända på en och samma gång. Hälsa på släkten, bjuda över grannarna, umgås med vännerna, rensa rabatterna, renovera hemma, göra utflykter eller en spännande resa.

På ett fåtal veckor ska allt klaras av och på toppen på det ska vi dessutom känna oss sådär otroligt utvilade. För att vi, när vi kommer tillbaka till jobbet, ska kunna rabbla upp alla saker som vi hunnit med och säga att vi haft en härlig semester.

Ta ned förväntningarna

Vad skulle hända om vi tog ned förväntningarna på oss själva (och andra) och bara landade lite? Ger oss möjligheten att känna efter vad vi vill och innerst inne behöver? För vem kan egentligen veta vad just du, jag eller någon annan behöver förutom vi själva?

Som när maken frågade mig om jag vill komma upp till Sundsvall i nästa vecka. Jag blev glad att han frågade och började direkt planera för när och hur många dagar jag skulle stanna. Samtidigt var det något inom mig som inte var helt odelat positiv. Gav mig därför några dagars betänketid.

Jag stannade upp och observerade att en del av mig blev glad och ville hälsa på. Samtidigt fanns det en annan del som känner sig trött, som längtar efter oplanerad egentid och som behöver vila. När jag tog mig tid att stanna upp och lyssna in kroppen, känslorna och mina behov kom svaret utifrån en medveten plats inom mig. Det blev tydligt att även om jag vill åka till Sundsvall är det inte alltid samma sak som vad jag innerst inne behöver. I det här fallet är det vila och egentid. Så det blev ett nej till Sundsvall och ett ja till mig själv.

Balans mellan egna och andras behov

Det är lätt hänt att vi kör på i samma tempo på semestern som på jobbet. Bra då att komma ihåg är att rastlösheten, som du kan känna i början av semestern, kan vara ett tecken på att du är uppe i varv. Din kropp behöver ofta ett par dagar att acklimatisera sig, landa in i ledigheten för att så småningom komma ned i varv.

Känner du rastlösheten komma krypandes, behöver du med andra ord inte dra slutsatsen att något är fel eller att du omedelbart måste sysselsätta dig eller planera något. Det är som det ska.

Jag menar inte att det är något fel på att göra saker eller att hålla dig sysselsatt. Så länge det är ett medvetet val. Genom att stanna upp, våga vara kvar en stund i rastlösheten, trots att den vill springa iväg med dig, kan du få en inblick i allt det som pågår inom dig just nu.

Det hjälper dig att stanna med dig själv istället för att direkt låta dig svepas med av den andres behov eller önskningar. Det blir lättare att ta ett medvetet beslut som är i samklang med ditt innersta väsen.

Du har alltid ett val

Att ge dig själv möjligheten att lyssna till din inre röst, hjälper dig att ta reda på hur just du vill tillbringa din semester, din lediga tid där du har din fulla rätt att känna efter vad du behöver för att må bra. Och att sätta ord på det, både inför dig själv, din partner eller vänner. Först då kan du ta ett medvetet beslut som även gör det lättare att kompromissa.

Ibland agerar vi på ett sätt som vi lärt oss som barn, där vi kanske varit tvungna att anpassa oss efter våra föräldrar. Som barn hade vi inget val för vi var beroende av de vuxna.

Det härliga med att vara vuxen, som vi tyvärr tycks glömma bort ibland, är att vi faktiskt har ett val. Att säga ja eller nej. Det betyder inte att vi kommer att fullblodsegoister utan handlar snarare om att hitta en balans mellan jaget (dina känslor och behov) och vi:et (samhörigheten med andra och deras behov).

Checka in med dig själv

Ett tips om du får en fråga, är att först checka in med dig själv innan du svarar genom att:

💚 Stanna upp!
💚 Ta tre djupa andetag
💚 Blunda (om du kan)
💚 Ställ frågan tyst till dig själv
💚 Känn efter hur hjärtat känns när du ställer frågan
💚 Beskriv hur kroppen känns, dina känslor och tankar

👉 Känns hjärtat lätt och du känner en lugn och behaglig känsla i kroppen? Då är det ofta ett tecken på att du ställer dig positiv till frågan.

👉 Känner du ett tryck eller något sorts obehag i hjärtat eller i kroppen? Då är det ofta ett tecken på att det finns ett visst motstånd, som du kan behöva utforska lite närmare genom att: 👇

• Stanna kvar i känslan och gör dig nyfiken på vad det är som väcker motståndet inom dig.

• Vilka tankar och känslor dyker upp?

• Försök inte att värdera eller döma utan observera och acceptera dem precis som de är. (Acceptera betyder inte att du gillar det som pågår, bara att du lägger märke till och förhåller dig till det som är.)

• Ta sedan ett medvetet beslut på frågan, som antingen kan vara:

🟢 Ja
🔴 Nej
🟡 Jag vet inte

Ja, du läste rätt. Att svara ”jag vet inte” eller ”jag får återkomma” är också ett medvetet beslut och svar. Ibland kan vi behöva lite mer tid för att landa i beslutet.

Självreflektion och självomsorg

Bra att komma ihåg är att det är sällan som det är så bråttom att ge ett svar. Det är ofta vi själva som har en tanke om att vi måste svara direkt eller andra som är otåliga.

Påminn dig själv om att det är din fulla rätt att ge dig lite tid. Speciellt om du är van vid att se till andras behov och har en tendens att alltid svara ja. Då kan det vara bra att stanna upp för en stunds självreflektion och självomsorg.

Sist men inte minst är det helt okej att ändra sig. Allt är inte hugget i sten!

Önskar dig en härlig ledighet med förhoppningsvis mindre måsten och borden och mer utifrån vad du innerst inne vill och behöver!

Ta väl hand om dig i sommar! 🌸

Kom ihåg att du är viktig! ❤️

Varför är autentiskt ledarskap framtiden?

I en tid där förändringens vindar blåser allt starkare och hårdare, behövs modiga ledare som är rustade för att leda medarbetare in i framtiden. 🌏

En ledare som vågar stå kvar mitt i stormen, som är modig, genuin och som vågar ta obekväma och kloka beslut.

En autentisk ledare, som är en trygg och solid bas, som medarbetare kan vända sig till för att få vägledning och stöd på vägen. ❤️

Jag vågar påstå att ett autentiskt ledarskap är framtiden. Det är ”the real thing” som vi definitivt behöver mer av!

En autentisk ledare är enligt mig en person som har:

💚 Självinsikt – har bra koll på sig själv, både sina styrkor och brister

💚 Livserfarenhet – från jobbet och livet i stort

💚 Genuin – tar med hela sig till jobbet och spelar inte bara en roll

💚 Drivs av ett större (livs)syfte

Tacksam att proffsiga Ramona Janson bjöd in mig till sin högaktuella pod Snöpodd. Ett samtal där vi pratade om autentiskt ledarskap, förändringar, livslångt lärande, ikigai, teknologi och människor, karriärvägar och vikten av att jobba för att behålla sin nyfikenhet.

Kolla in klippet där jag berättar mer om varför jag tror på det autentiska ledarskapet. Du kan också lyssna på poddavsnittet på Spotify.

Här kan du läsa mer om Ramona Janson som startat och driver podden Snöpodd och företaget Snöberry.

Gäst i podcast om ikigai, karriär, Ai och ledarskap

I januari gästade jag podcasten Snödpodd, som drivs av proffsiga Ramona Janson. Där vi hade ett samtal om alltifrån ikigai, karriärvägar, förändringar, AI och ledarskap. Min första podcast på engelska. Spännande men nervöst och långt utanför min komfortzon. Men jag gjorde det!

I podcasten fick jag även frågan om nyårslöften. Ja, jag vet att det redan är mars men podden spelades in i januari och släpptes precis nu. 🙂

Saken är den att jag inte är något större fan av nyårslöften som många gånger har en tendens att bli till måsten och borden (inte särkilt motiverande) och som inom sinom tid rinner ut i sanden. Det jag däremot tror på är att reflektera och utvärdera året som gått för att se vad du vill ha mer eller mindre av. Börja med det och sätt en tydlig intention, som hjälper dig att ha en riktning, så att du vet vad du ska lägga din energi på. Det ger dig bättre kontroll över ditt år och framförallt din värdefulla tid som annars lätt fylls upp av annat.

Lycklig över att få prata om ett av mina favoritämnen ikigai, som är en livsfilosofi, som varit en stor hjälp både för mig själv och även mina klienter att börja ta stegen mot ett mer meningsfullt liv. Att hitta ett varför vi går upp på morgonen.

I podden pratade vi om förändring, som går i allt snabbare takt, där stor del drivs på av ny teknologi däribland AI och hur det påverkar oss människor. Vikten av att hitta fler karriärvägar och att vi i framtiden kommer behöver vara beredda på att ha fler yrken under vår livstid. Livslångt lärande och att se lärande och utbildning som en del av sin pension. Autentiskt ledarskap är också ett kärt ämne som jag gärna pratar om och som jag tror är det framtida ledarskapet. Vi behöver helt enkelt mer av ”the real thing”.

Allt detta och lite till kan du lyssna på i podcasten Snöpod, som finns på Spotify.

Ramona Janson, hjälper dig att skära genom bruset med gedigen erfarenhet inom verksamhetsutveckling, marknadsföring och kommunikation. Mer info hittar du på www.snoberry.se

Nedan följer ett kort klipp om hur du sätter en intention för året!

mars nyhetsbrev: Vikten av goda relationer

Det är ingen nyhet att vi är sociala varelser som behöver andra för att må bra och känna att vi är en del av ett sammanhang. Förr när vi levde på savannen var det mer eller mindre fråga om liv eller död om vi var en del av flocken eller inte.

Men i vårt moderna och högteknologiska samhälle klarar vi oss många gånger alldeles utmärkt utan att ha nära och goda relationer. Allt finns ju bara ett knapptryck bort, där vi med teknikens hjälp kan vi lösa det mesta utan att be någon fysisk person om hjälp.

Alla behöver vi någon som ser oss som vi är

Det fungerar bra ett tag. Men på lång sikt behöver vi alla goda relationer, någon som vi kan prata med, luta oss mot när livet känns tungt, skratta eller dela våra tankar och känslor med. Det kan vara en vän, kollega eller partner.

Alla behöver vi någon som ser oss, förstår oss och som accepterar oss precis som vi är. Det kan ingen teknik råda bot på. Våra mellanmänskliga relationer är ett måste för att vi ska känna oss som hela människor.

Därför är det så viktigt att vi värnar om våra relationer och vårt biologiska behov av att knyta an till andra människor. Om vi tror att AI eller teknologin kan utgöra ett substitut, är vi illa ute. Snarare kan det i det långa loppet få oss att känna oss mer ensamma. För innerst inne finns längtan efter en människa som ser oss, är nyfiken och som möter oss där vi är. Där vi får vara precis som vi är, vare sig mer eller mindre.

Skapa relationer utifrån ditt sanna jag

Vi har alla ett behov av att skydda oss. Det är medfött och en naturlig del av att vara människa, där vi bedömer och dömer en ny person på några få sekunder. Helt enkelt för att veta om personen går att lita på eller inte. Men vi är inte alltid så bra på att läsa av andra människor och det första intrycket kan spela oss ett spratt.

Ibland kan dåliga erfarenheter hindra oss från att skapa goda och nära relationer, där vi kan använda oss av olika skyddsmekanismer för att inte riskera att bli sårade. Oftast är vi helt omedvetna om våra invanda mönster, som funnits där så länge att de känns som en naturlig del av oss. Det är autopiloten inom oss som får oss att reagera på en bråkdels sekund för att skydda vårt innersta och sårbara jag.

När du blir medveten om dina mönster och förstår varför de finns och hur de påverkar ditt liv idag, blir det lättare att integrera allt detta till en helhet och se hur du villl leva ditt liv i framtiden. Inte som du lärt dig utan utifrån ditt sanna jag, din innersta kärna. Som alltid funnits där under alla lager av skydd. Det ger dig en möjlighet att börja skapa goda och nära relationer och få mer av det som du innerst inne längtar efter.

Bild: Unsplash Katie Treadway

Varför envisas vi med att göra om samma sak?

Hur ofta händer det inte att vi gör samma saker om och om igen och undrar varför det inte händer något eller varför det inte blir som vi tänkt oss?

Många gånger beror det på att vi gör på samma sätt som vi alltid gjort. Helt enkelt för att det känns trygg och vant. Det är så inövat att vi ibland inte ens är medvetna om att vi gör det. Det är autopiloten inom oss som drar igång, som reagerar blixtsnabbt och löser saker utan att vi hinner tänka igenom om det kanske finns andra sätt att tänka eller lösa problemet på.

Autopiloten reagerar impulsivt, oreflekterat och tänker ofta inte på vad konsekvensen eller resultatet blir på lång sikt.

Ett sätt att utmana autopiloten är att stanna upp. Det kan räcka med att ta tre djupa andetag för att checka in med dig själv.

Ett annat sätt är att ta hjälp av SOAS, som hjälper dig att öka din medvetenhet om vad som pågår inom dig för att ta mer medvetna beslut och kanske våga dig på att prova något nytt.

S = Stanna upp

O = Observera dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser (hur det känns i kroppen)

A = Acceptera allt som är

S = Ta ett medvetet beslut om att antingen Släppa taget om det som pågår eller att Svara på ett ändamålsenligt sätt

Och ja, det kan i vissa fall skapa ett visst obehag att bara stanna kvar med dig själv, att inte reagera snabbt för att undanröja hindret eller problemet som du vill lösa. Men ju fler gånger du tränar dig på att bara stanna upp, desto snabbare försvinner obehaget och det blir lättare att våga prova nya vägar.

Det är aldrig för sent för att…

… bygga på med ny kunskap, erfarenheter och lärdomar. Det gäller både i arbetslivet och privat!

Oavsett hur gamla vi är, behöver vi försöka hålla nyfikenheten levande. Det kan handla om att vi går en på universitetet för att vi vill lära oss mer eller fördjupa oss i ett ämne. Likväl kan det handla om att gå en drejkurs, prova på att dansa salsa eller en helt ny sport som att spela paddel eller åka långfärdsskridskor. Det kan också handla om att vi ger oss ut i ett helt nytt sammanhang.

Nyfikenheten och lusten att upptäcka och uppleva nya saker är inte alltid något som kommer av sig själv. Ibland behöver vi jobba aktivt med att ”kicka igång” oss själva. Speciellt när vi blir äldre, kan vi lätt hamna i och fortsätta i gamla invanda spår. Helt enkelt för att det känns bekvämt och skönt i stunden att inte behöva ”utsätta sig” för något nytt eller göra en massa val. Samtidigt kan det leda till att vi tappar nyfikenheten, lusten och motivationen när varje dag är sig lik. Då kan det kännas som att vi fastnat i ekorrhjulet.

Genom att ibland våga kasta dig ut i okänt vatten, i nya miljöer eller situationer eller med nya personer, håller du nyfikenheten levande. Du utvecklas som människa på alla plan. Det gör att livet känns mer meningsfullt och ökar ditt välbefinnande.

Min egen resa fortsätter, där jag igår började på psykoterapeutprogrammet på deltid Svenska institutet för kognitiv psykoterapi vid sidan av mitt arbete. Lycklig, euforisk att ha tagit stegen mot att bli legitimerad psykoterapeut.

Ja, jag vet. Jag är redan KBT-terapeut, certifierad coach, beteendevetare och mindfulnessinstruktör. Men jag är ständigt nyfiken att lära mig mer om människan och våra beteenden. Varför vi gör som vi gör och hur vi kan ta stegen till förändring.

Är du nyfiken att börja din inre och yttre förändringsresa?

Välkommen att kontakta mig!

DeCember Nyhetsbrev: Vad ger du dig själv i jul?

Jag blir som ett barn när det nalkas jul. Vad är det då med julen som gör mig så glad? Jag vet faktiskt inte. Kanske är det alla adventsstjärnor och juldekorationer som lyser upp den annars så gråa årstiden som gör det extra stämningsfullt.

Jag fick ännu mer julkänsla när jag besökte äldsta dottern i Strasbourg. En resa som jag fick ställa in i oktober för att jag blev sjuk. Då kändes det tråkigt och ledsamt att missa resan. Men som blev över förväntan när jag fick fira in första advent i jularnas huvudstad. En stad som kändes som en enda stor julmarknad med en trettio meter hög gran (se bild), som varje år dekoreras med glittrande ljus och ornament.

Det blir inte alltid som du tänkt dig

Vad försöker jag då säga med det här? Jo, att saker kanske inte alltid blir som du tänkt eller planerat för. Men att det brukar bli bra och ibland blir det bättre än du vågat drömma om.

Många gånger kan vi ha farhågor eller sätta upp mentala hinder utan att de någonsin besannas. Det är inte heller helt ovanligt att vi tänker tanker som ”jag kommer aldrig…” eller ”jag ska alltid”. I vissa fall kan det inge en viss trygghet. Att vi bestämt oss och därmed inte längre behöver fundera på det. Samtidigt som det frigör energi, kan det även vara begränsande. Att vi slutar att vara nyfikna och inte längre är öppna för att utforska nya vägar.

Jag kan bara gå till mig själv. När vi flyttade till vårt hus för 13 år sedan hörde jag mig själv säga ”jag kommer aldrig att flytta mer” och ”jag ska alltid bo i hus”. Men efter att ha slutat min fasta anställning och de stora barnen hade flyttat ut, behövde jag omvärdera mina beslut. Jag var tvungen att fråga mig själv ”Vad är viktigt på riktigt” och ”Vad är viktigt för mig just nu”.

Ska jag vara ärlig, hade jag inte trott att jag skulle sälja huset och flytta till en liten hyreslägenhet eller att jag skulle starta eget. På samma sätt som när jag gick i gymnasiet och tänkte ”jag kommer aldrig att jobba på bank” och ändå jobbade jag där i hela 17 år. Det visade sig att bank inte var min grej men ändå lärde jag mig en hel del saker om kommunikation, människor och förändring som jag har stor nytta av än i dag.

Bli medveten om vad som styr dig

Vi kan ha bilder och föreställningar om livet. Vad vi ska bli och inte bli, vad vi ska göra eller låta bli. Men livet händer och allt förändras i en aldrig sinande takt. Därför behöver vi stanna upp då och då för att bli medvetna om vad som styr oss, reflektera över om våra föreställningar och ”sanningar” fortfarande är giltiga eller om de kanske förverkat sin rätt och behöver bytas ut.

Vi kan låta livet rulla på och vara medpassagerare i vårt eget liv. Eller så sätter vi oss i förarsätet och styr bilen i den riktning som vi önskar. Det är också helt okej om vi på vägen bestämmer oss för att ta en paus, ändra färdplan eller kanske släppa av några medpassagerare som vi inte längre vill ha med oss på resan. Helt enkelt för att vi inte behöver dem längre. Det kan vara tankar, livsregler som vi satt upp för oss själva eller människor som bara tar energi.

Makten att förändra ditt liv

En bra påminnelse är att du och endast du har makten att förändra ditt liv, även om du skulle önska att andra förändrade sig. Ju snabbare du kommer till insikten om att du själv styr över ditt liv, desto lättare är det att ta stegen i den riktning och i den takt som du önskar.

Det viktigaste är att ta det första steget. När väl första steget är taget, brukar kommande steg inte vara lika svåra. Samtidigt som all förändring är utmanande och tar sin lilla tid.

Ibland kan det också handla om att komma till insikt om att livet är bra som det är, att du egentligen inte alls vill förändra något utan att det snarare handlar om att förändra din egen föreställning om hur något eller någon ”borde vara”.

Koppla ihop sinne, själ och kropp

Hur ska du då veta vad som är viktigt för dig på riktigt? Din kropp brukar ha svaren innan du själv vet om det. Den brukar veta vad du behöver och inte behöver eller mår bra av. Kruxet är att stanna upp och börja lyssna och koppla ihop ditt sinne, själ och kropp till en helhet.

Bara det här med att stanna upp, ta några djupa andetag och känna in hur din kropp känns när du gör saker, träffar människor eller är i olika miljöer, ger dig ofta viktiga ledtrådar om dig själv.

Vad jag försöker säga är att försök att ha tillit till dig själv! Ge inte bort det viktigaste du har genom att låta andra avgöra vad som är viktigt för dig på riktigt! Med det sagt, så fundera över vad du vill ge dig själv i jul.

Min egen gåva till mig själv i jul är att bara vara, skrota omkring i min pyjamas och skippa alla måsten och borden i mellandagarna till förmån för lata dagar med sovmorgon, hänga med barnen och maken och läsa en bok. En och annan sockersöt julfilm blir det nog också. Allt för att ladda energi inför min kommande utbildning till legitimerad psykoterapeut, som börjar på deltid i januari.

Ta väl hand om dig i jul! ❤️

Vad är din intention för sommaren?

Sommaren har verkligen gjort en storslagen entré med värmerekord redan på midsommarafton. Konstigt nog känns det som om sommaren alltid kommer lika snabbt och överraskande varje år. Det har knappt blivit vår förrän sommaren står i full blom. Och med sommaren kommer en massa förväntningar, vad vi ska göra och inte göra när vi är lediga.

Jag fick leta efter badkläderna för att ta årets första dopp igår och hade helt glömt bort var jag hade lagt dem. När jag låg på bryggan vid vattnet tänkte jag på att jag verkligen måste ta vara på sommaren. Men vad innebär det egentligen?

För vissa kan det handla om att spendera så mycket tid som möjligt på landet, hälsa på släkten, hitta på en massa roliga saker med barnen, vännerna eller partnern, bjuda över grannarna på fika, åka utomlands eller läsa den där boken som legat på nattduksbordet och blivit dammig. En massa saker som kan förvandlas till måsten och borden så att ledigheten till slut inte alls blir så där härligt som vi tänkt oss.

För andra kan sommaren handla om att bara vara, läsa en bok på stranden och njuta av att inte ha några planer för dagen i kontrast till den annars så stressade vardagen.

För egen del njuter jag av värmen och ljuset och att dagarna flyter ihop med nätterna. Där jag får vakna till solens värmande strålar och börja morgonen med en kopp kaffe och tidningen på balkongen. Att få vakna till i min takt. Det är guld värt för en morgontrött person som jag. Eller ta ett svalkande dopp i havet och höra vågornas hänförande symfoni. Det får tiden att stanna och ger en känsla av här och nu. Ibland behövs inte så mycket mer än så.

Vad är viktigast just nu?

Samtidigt som det då kan infinna sig en viss stress över att jag borde fylla dagarna med så mycket mer. Upptäcka nya platser, hinna skriva bok, läsa traven med böcker, träffa vänner, hälsa på makens släkt i norr och komma igång och träna. Ja, ni hör ju själva att listan kan bli lång. Oändligt lång, om jag inte påminner mig om vad som är viktigast för mig just nu.

För att hjälpa mig själv på traven, lägger jag ut korten på bordet på balkongen. Samma kort som jag ibland använder i samtal med mina klienter, för att hjälpa dem att sätta en intention, en riktning för vad de önskar fokusera på.

Jag väljer ett kort som talar till mig, både i text och bild:

”Omfamna ögonblicket”

Jag blir glad när jag tittar på kortet som föreställer två människor som hoppar högt vid vattenbrynet. Bestämmer mig för att det får bli min intention för den här sommaren. Att ta vara på ögonblicket, vara mer här och nu. Tänker att jag behöver det extra mycket nu efter en intensiv period med studier till KBT-terapeut.

Har du funderat på vad som är din intention för sommaren och kommande ledigheten?

Med hjälp av en intention, sätter du riktningen och vad du önskar fokusera på. Naturligtvis behöver det inte bara vara en intention utan det kan likväl vara flera. Det är bara du som kan veta vad som är viktigast för dig just nu.

Distans hjälper oss att få helhetsperspektiv

Sommaren är för många även en tid för reflektion, där vi kan börja fundera på om relationen eller jobbet känns rätt för oss. Hela 4 av 10 går i tankar på att byta jobb efter semestern, där främsta anledningarna är högre lön, bättre chef eller nya utmaningar.

Varför reflekterar vi så mycket när vi är lediga? Jo, för att när vi är mitt inne i något är det oftast svårt att få ett helhetsperspektiv. Det är när vi får distans, som vi kan se saker och ting mer objektivt. Ett samtal med en person som vi känner fortroende för, kan också hjälpa oss att lyfta blicken, få nya insikter och perspektiv. Något som oftast behövs för att komma vidare och inte fasta i våra egna tankar. Ibland kan något så enkelt som att skriva ned det vi tänker på, hjälpa oss att se det med nya ögon.

Sommar och ensamhet

Sommaren är inte bara en tid för glädje, samvaro, reflektion och återhämtning. För en del kan det även innebära en känsla av ensamhet. Att alla åker bort och en känsla av att bli ensam kvar.

Jag har själv upplevt tider av ensamhet. Som vi ju alla har. Både som barn, när sommarloven kändes oändligt långa när mamma var tvungen att jobba på somrarna under våra första år i Sverige, och tiden som nyskild. Ser tillbaka på det med stor ödmjukhet.

Försöker ha med mig det och höra av mig till vänner som behöver det allra mest. Ibland kan det räcka med ett samtal. Att veta att någon tänker på en, kan göra stor skillnad.

Skicka ett sms eller ring

Har du någon i din närhet som du inte hört av dig till på länge? Skicka ett sms eller ring. Jag kan lova dig att personen kommer att bli väldigt glad.

Önskar dig en alldeles underbar sommar! blomma 🌸

Välkommen till föreläsningen ”Är du redo att blomstra”

Torsdagen den 12 maj kl 18.30 är det dags för en ny omgång av föreläsningen ”Är du redo att blomstra” på Hälsans Hus. En föreläsning med hopp, mod och inspiration som hjälper dig att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Det här är inte en föreläsning där jag kommer dela med mig fem nycklar för ett lyckligt liv. Snarare är det en medmänniskas betraktelser, som kan bidra med nya perspektiv och insikter.

Att det inte alltid är så lätt att vara människa men att vi alltid har ett val fast vi kanske inte alltid ser det där och då. Genom att dela med mig av min resa, hoppas jag det blir lättare för andra att göra sin resa.

Min förändringsresa handlar bland annat om flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, fel jobb och relationer och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.

Vi kommer även prata om:

Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Varmt välkommen!

Book session

Contact me

KONSTEN ATT MÖTA DIG SJÄLV

Alla dagar är det långt ifrån ☀️ 😃 🤩 utan kan vara fyllda av 🌧 😞 😩. Det kan vara sorg, frustration, ilska, och ibland en känsla av uppgivenhet och mörker.

Då är det lätt hänt att vi bara vill fly från mörkret till ljuset för att inte behöva vara i kontakt med smärtan eller det som känns jobbigt i stunden.

Vi vill ju så gärna vara i solen, att livet ska kännas glädjefyllt och lättsamt. Att molnen ska försvinna och himlen vara så där härligt klarblå.

Forcerar det som är

I vissa fall kan vi känna skräck för att det fina vädret aldrig ska komma tillbaka, att vi för alltid ska fastna i mörkret. Vi försöker lösa det genom att inte låtsas om molnen, genom att trycka undan känslor som sorg, ilska, rädsla, skam eller skuld.

Utåt visar vi bara det som är glatt, lyckat och framgångsrikt. Vi stänger av allt det där som vi inte vill kännas vid. Som om det inte fanns.

Förlorar kontakten med oss själva

På kort sikt kanske det känns bra för att du slipper känna det som gör ont eller skaver. Men på lång sikt, blir konsekvensen att du inte längre är i kontakt med dig.

Helt enkelt för att du sagt till dig själv att det inte är okej att känna det du känner. Där ditt hotsystem larmar för att du värderat och kategoriserat dina känslor i bra eller dåligt, positivt eller negativt, vad som är ✅ eller ❌. Där en del av dig är avstängd för att slippa känna.

Känslor som du ju behöver, för att veta vad du innerst inne känner och behöver. Som hjälper dig att navigera i det som är och ger dig tillgång till din inre kompass. Där alla delar är lika viktiga för att skapa en helhet. Där vi ibland behöver skala av några lager för att komma i kontakt med vår inre kärna och innersta väsen.

Bli en hel människa

Genom att möta dig själv där du är, med stor empati och i kärlek, blir du en hel människa. Du får tillgång till ditt autentiska jag. Till allt det underbara som är du. Där du möter både ditt ljus och mörker, sorg och glädje, skratt och sorg. Det är att vara människa. På riktigt! ❤️

Att inte längre göra motstånd mot det som är, utan att möta dig själv i acceptans, hjälper dig att utvecklas som människa. Där varje utmaning eller kris leder till nya lärdomar, insikter och perspektiv som du kan ta med dig på din fortsatta resa. 🧳

En resa du inte behöver göra ensam utan där du alltid kan ta hjälp på vägen genom att sträcka ut en ✋ till en vän, kollega, partner, någon du ännu inte mött eller ta hjälp professionellt.

Kan du möta dig själv blir det lättare att möta andra

Mina värsta stunder och kriser, som varat alltifrån dagar, veckor, månader och ibland år, har hjälpt mig att bli mer hel. Där jag kommit till insikten att livet aldrig kommer bli helt lugnt eller normalt heller för den delen. Vad nu normalt är och vad det ens betyder.

Det kommer inte heller komma en dag då jag är helt färdig. Kriser och utmaningar är en del av livet och att vara människa. Snarare handlar det för mig om att inte längre väja för det som skaver eller känns svårt. Det får vara en del av mig precis som allt det andra.

Tack vare din egen inre resa blir det även lättare att möta andra på sin resa. I större förståelse och ödmjukhet. Att det inte alltid är så lätt att vara människa och att vi alla gör så gott vi kan. Det räcker gott och väl.

Tack till alla som kom på föreläsningen den 7/4

Det tog mig tre dagar att smälta alla intryck från första föreläsningen på två år. Lika många dagar som det tog oss att fly från Östtyskland.

Tacksam för alla 30 härliga människor som kom till föreläsningen ”Är du redo att blomstra” i torsdags trots hällande regn. Eufori att äntligen få träffas live och att vi tillsammans skapade en kärleksfull och varm stämning och öppnade våra sinnen.

Först var det nervöst, för att jag inte stått framför publik på ett tag. Sedan kändes det som om det var på scen jag skulle vara.

En lyckokänsla att få dela med mig av betraktelser, insikter, lärdomar och verktyg från min egen förändringsresa. Syftet med föreläsningen var att sprida hopp, mod och inspiration för att hjälpa människor att våga ta stegen till förändring. Att hitta sitt varför, sin inre kompass för att leva ett liv där människor får blomstra.

Jag tog inte ett enda foto på föreläsningen men har fått bilder från min kära vän Kristin Lindhe på bilden, som också är en av änglarna som följt mig på min livsresa.

Låter några kommentarer från publiken summera föreläsningen! 👇

”Tack för en inspirerande föreläsning! En hjälp på min egen förändringsresa. Tack!”

”Otroligt inspirerande och intressant att få ta del av Susanns föreläsning. Går härifrån med en känsla av hopp och ljus.”

”Inspirerande, engagerad, varm, kärleksfull. Bjuder på sig själv.”

”En jättefin och inspirerande föreläsning! Många klokskaper.”

Missade du föreläsningen? Då finns ett nytt tillfälle den 12/5 kl 18.30 i Stockholm. Mer info och anmälan hittar du här.

Vad du kan och inte kan förvänta dig på föreläsningen

Du kommer inte få med dig fem enkla tips för ett lyckligt liv på min föreläsning!

För det finns inga enkla tips eller självklara svar! Vi behöver alla göra vår egen resa för att hitta nycklar och vår inre kompass för att skapa oss ett liv som vi trivs med och som vi kan se tillbaka på med glädje. En plats där du blomstrar. Kanske inte varje dag men så ofta det går.

Resan börjar inte sen när livet blivit lite lugnare, när barnen flyttat hemifrån eller du tvingats bromsa in för att kroppen säger ifrån.

Din egen resa börjar när du är redo att ”TA DIG SJÄLV PÅ ALLVAR” och inte längre tänker leva någon annans liv utan börja ta reda på vad som får dig att blomstra.

Att hitta hem till sig själv tar tid

Det är ingen quick fix att hitta ditt syfte och gåva här i livet. Men jag kan lova dig att det är väl värt att investera den tiden ⏰ i dig själv, i din inre resa, genom att börja vara nyfiken på dig själv för att:

Förstå var du kommer ifrån och vad som format dig – Din dåtid
Se vilka mönster och övertygelser som styr dig – Din nutid
Utforska vad som är viktigt för dig på riktigt – Din framtid

Varje gång jag får förtroendet att vägleda en klient på sin livsresa, ser jag ödmjukt på uppgiften.

Vi gör resan tillsammans, sida vid sida, och hjälps åt att lägga pusselbitarna för att skapa en helhet.

Insikter, perspektiv och verktyg som leder till nya stigar och till ett liv som hjälper dig att blomstra.

Är du nyfiken på att veta mer om hur du kan börja din resa och skapa din inre?

Välkommen till min live föreläsning ”Är du redo att blomstra” den 7/4 på Hälsans Hus på Södermalm i Stockholm.

Eller boka ett första inledande samtal, så berättar jag gärna mer!

Mod kommer aldrig utan att du gör något

Du kommer inte vakna en morgon och känna dig tillräckligt modig för att säga eller göra allt det där som du innerst inne drömmer om.

Jag har själv varit oerhört rädd, blyg och tänkt att jag är dummare än andra. Varit rädd för att om jag öppnar munnen, kommer någon förstå att jag egentligen inte kan något. Att jag är en bluff.

Det fanns en tid i mitt liv då jag faktiskt inte klarade av skolan. När jag var sju år gammal sa lärarna i Östtyskland att jag inte var mogen för att gå i skolan. I femte klass fick jag gå om och till slut fick jag inte gå kvar på skolan. Inte för att jag var bråkig utan för att jag inte nådde upp till tyska skolans krav.

Övertygelser och gamla sanningar

Min självbild och övertygelse om mig själv var:

”Jag kan inget och är dummare än alla andra.”

Övertygelsen fick mig att känna skam och gjorde att jag bara ville dra mig undan för att andra inte skulle se eller förstå hur korkad jag var.

Det var min sanning ända tills för några år sedan då jag insåg att:

”Jag är inte dummare än andra utan kan minst lika bra som någon annan.”

Mitt mantra och övertygelse blev då.

”Jag är STOLT, STARK, MODIG!”

Möta sitt inre barn

Det fanns en anledning till att jag inte klarade skolan eftersom jag bar på trauman efter flykt från ett annat land. Samtidigt levde jag i flera år i skräck för att min mamma skulle dö eftersom hon levde med en våldsam man. Mitt fokus som barn var aldrig på mig själv utan att hålla mamma vid liv.

När jag tittar tillbaka på det, förstår jag att jag inte kunde klara av skolan. Istället för att slå på mig själv kan jag numera känna stor medkänsla och kärlek med den där lilla flickan. Hon som hade modet att ta sig vidare till både universitetsstudier, jobb och som nu driver sitt eget bolag.

Den där lilla flickan är jag och kommer alltid vara en del av mig.

Tacksam att jag tagit hjälp på vägen för att få syn på gamla övertygelser. Och att jag haft modet att ifrågasätta och ersätta dessa med nya övertygelser som hjälper mig att blomstra. Att jag genom att dela lärdomar och insikter från min egen resa kan hjälpa andra att blomstra.

Vill du veta mer?

Då är du välkommen på min föreläsning ”Är du redo för att blomstra” torsdagen den 7 april kl 18.00 på Hälsans Hus, där jag kommer dela med mig av:

Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min förändringsresa
Hur jag hittade min ikigai och allt det som får mig att blomstra

Biljetter bokar du enkelt på Billetto.

Hoppas vi ses!

Att finna ro i en orolig tid

Det tog ett tag att hitta orden för att skriva ett nyhetsbrev. Ord som beskriver det som händer i världen just nu. Efter 17 dagar känns det fortfarande overkligt och svårt att ta in. På samma sätt som när pandemin kom.

Först chock, följt av rädsla och en tilltagande oro till att försöka hitta ett sätt att förhålla sig till det som sker. Jag trodde aldrig att jag skulle få uppleva en pandemi. Inte heller ett fullskaligt krig i Ukraina, i Europa, så nära oss.

Tänker på 14-åriga dotterns ord:

”Mamma, först sa dom att man aldrig skulle stänga skolorna. Men så stängde man skolorna. Sedan sa man att det aldrig skulle bli krig i Ukraina och så blev det så. Det känns som om vad som helst kan hända.”

Vi har pratat en hel del om kriget, dottern och jag. På samma sätt har det varit ett ständigt närvarande samtalsämne mellan mig och maken, mina vänner, kollegor och klienter som känner oro precis som jag.

Vi reagerar olika beroende på vad vi varit med om

Det finns inte någon som inte känner oro för kriget. Samtidigt har vi alla olika sätt att förhålla oss till det som sker, beroende på vilka vi är och vad vi varit med om. Min vän, som är infödd svensk, känner ingen större oro för att något skulle kunna hända i Sverige.

Jag som en gång i tiden flytt från diktaturen i Östtyskland, tar inget för givet. Första natten när nyheten om kriget kom, kunde jag inte sova. Jag grät och kände stor oro.

På morgonen satte jag mig vid köksbordet och funderade på vad som kunde vara hjälpsamt här och nu. Jag började med att tända ett ljus för alla människorna i Ukraina, skrev ett inlägg på sociala medier för att visa mitt stöd och swishade pengar till Unicef.

Jag känner rädsla och oro precis som alla andra. För krig, pandemi, naturkatastrofer och allt som kan hända. Samtidigt vill jag inte att oron och rädslan ska ta över mitt liv. Jag vill njuta av livet här och nu och samtidigt hjälpa till så gott jag kan.

Vad är hjälpsamt just nu?

Tänk om tankar är katastroftankar som inte hjälper dig framåt utan bara in i en negativ spiral. En spiral som du behöver bryta för att inte fastna där. Det kan räcka med att du stannar upp och ställer dig frågor som:

Vad är hjälpsamt just nu?
Vad behöver jag just nu?
Vad är viktigt på riktigt?

Att känna oro är en del av att vara människa som du kan hantera genom att:

Sätta ord på din oro genom att prata med andra
Tillåta dig att känna det du känner
Se vad du kan och inte kan påverka
Visa medkänsla med dig själv
Minska din exponering för nyheter
Hålla dina vardagsrutiner
Göra saker du mår bra av
Känna tacksamhet för det du har
Meditera

Avslutar nyhetsbrevet med att citera en klok vän till mig:

”Om vi inte kan få njuta av det vi har, är det som om vi själva redan lever i krig. Nu finns det ännu mer anledning att känna tacksamhet för livet vi har”.

Viktigt att vi pratar om oron med både vuxna och barn

Oro är något naturligt som vi alla kan känna mer eller mindre av under olika perioder i livet. Speciellt i en tid när vi har ett pågående krig i Ukraina 🇺🇦 , i Europa, är det svårt att hålla oron borta.

Oro och ångest var mina trogna följeslagare i många år. Det kändes på något sätt tryggt att vakna med ett tryck över bröstet för då var allt som det ska.

Jag har lärt mig att hantera oron genom att:

Sätta ord på det jag oroar mig för
Tillåta mig att känna det jag känner
Förstå varifrån oron kommer och vad den står för
Se om oron hjälper eller stjälper
Visa stor medkänsla med mig själv

Plötsligt en dag insåg jag att jag inte längre har kvar trycket över bröstet. Att vakna var inte längre tungt utan kunde vara lätt. Oron får vara med mig. Men den styr inte längre mitt liv på samma sätt som tidigare.

Känner du oro? 👉 Låt den få finnas där och prata om den med någon du känner och litar på.

Oftast blir oron värre och kan växa sig till något större om vi försöker trycka bort eller säger att den inte får finnas där.

Känner ditt barn oro? 👉 Samma sak där. Våga prata om oron!

Tycker att artikeln i Dagens Nyheter med psykologerna Malin Bergström och Anna Norlén ger väldigt bra råd där.

Vad hjälper dig när du känner oro?

Välkommen till föreläsningen: är du redo att blomstra

Torsdagen den 7 april är det dags för min första föreläsning på 1,5 år. Jag kommer dela med mig av min egen förändringsresa. Flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, karriärbyte och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.

Vi kommer även att prata om:

Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur du skapar dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Min förhoppning är att föreläsningen ska ge dig hopp och inspiration att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Tänker att det även är ett ypperligt tillfälle att bara träffas, att kanske lära känna en medmänniska precis som du och jag. Jag har själv träffat många nya människor på alla möjliga och omöjliga ställen, som blivit nya vänner, samarbetspartners eller kollegor. Tänker att allt är möjligt!

Livet före och efter pandemin

Som jag har längtat efter att hålla föreläsningar live. Ja, jag vet att det går alldeles utmärkt att ha det digitalt. Men jag vill inte stå ensam framför datorn, prata ut i cyberspace och titta på ansikten som jag knappt kan tyda på en skärm.

Jag vill träffa er alla på riktigt! Se, höra och känna känslan av att stå i lokalen tillsammans med er och dela den härliga energin som infinner sig när vi människor får träffas på riktigt. Det är något som vi aldrig kan ersätta med det digitala hur bra plattformen eller uppkopplingen än är.

Ett känslosamt ögonblick

Jag fick tårar i ögonen och rysningar i kroppen när vår statsminister Magdalena Andersson i förra veckan gick ut med nyheten om att nästan alla restriktioner slopas. Äntligen är pandemin på väg att övergå till en endemi.

En halvtimme efter presskonferensen, bokar jag lokal för min kommande föreläsning. Ja, jag vet att det är friskt vågat att boka en lokal som jag aldrig sett men blivit tipsad om. Jag väljer att följa den där härliga känslan i magen, en ingivelse som infinner sig just där och då som viskar till mig att ”nu är det dags”!

Känslan blir ännu bättre när jag möts av en glad röst i 📞 Kvinnan i andra änden informerar mig vänligt om rådande restriktioner. Hon har helt missat nyheten. Vi skrattar båda gott åt att livet snart kan bli som vanligt igen.

Vårt liv efter pandemin

Ja, vad är då att leva som vanligt? Vilka vanor och ovanor kommer vi att ta med oss från livet under en pandemi? Det återstår att se.

En sak som jag i alla fall hoppas att vi fortsätter med är att vi stannar hemma om vi känner oss krassliga. Finns ingen anledning att gå emot om kroppen säger stopp. Vi behöver ta hand om oss.

Det finns en annan sak som jag hoppas att vi fortsätter med. Att vi påminner oss om ”vad som är viktigt på riktigt”. Helst varje dag eller i alla fall så ofta det går. Inte bara när livet plötsligt sätts på paus, som det blev för många av oss när pandemin tog oss med storm.

Jag hoppas också att vi tar oss rätten att tacka nej till saker om vi känner för att bara vara och inte vill gå på den där festen eller middagen. Det behövs inga ”giltiga” ursäkter om ett virus. Det går alldeles utmärkt att säga att du bara vill ta det lugnt. Eller varför inte prova ett vänligt nej. Ett nej till andra och ett ja till dig, som utgår från vad du vill och behöver snarare än en massa måsten och borden.

Min förhoppning är att vi kan gå mot ljusare tider nu och istället för att drivas av rädsla tillåta oss att känna mer lust och glädje. Helt enkelt njuta mer och försöka så gott du kan att leva ett liv som får dig att blomstra.

Fotograf: Melissa Askew Unsplash

Henrik Lundqvist: Viktigast för mig nu är att vara glad

”Den största lärdomen är att ju mer jag är i nuet, desto mer tacksam och glad är jag!”
Henrik Lundqvist i Dagens Nyheter om tiden som gått sedan han ofrivilligt fick avsluta sin framgångsrika hockeykarriär.

Att lämna något som varit så stor del av ens liv är svårt. Många gånger kan det leda att vi hamnar i en livskris för vem eller vilka är vi när vi plötsligt förlorar en del av vår identitet?

Det är en tuff resa, som Henrik delar med sig av, som han beskriver som ”att världen skulle falla samman”. Det har gett honom nya perspektiv och lärdomar. En insikt om att han behövde jobba med sig själv och sina tankar och där han börjat omvärdera vissa saker i livet:

”I många år var det viktigaste att vinna. Viktigast för mig nu är att vara glad.”

Förändring och lidande del av att vara människa

Förändring är utmanande och helst något vi vill slippa när vi själva inte har valt den. Men med all förändring, följer oftast något bra, som vi kan ta med oss på vår fortsatta livsresa.

Vet det såväl av min egen förändringsresa, där jag känner att jag alltid kommit ut stärkt på andra sidan. Fast det ibland kan ta lite tid och vara minst sagt utmanande. Viktigt att då komma ihåg att ta hjälp för att resan ska kännas mindre ensam och för att förebygga psykisk ohälsa.

För min egen del har just samtalen, i form av terapi och coaching varit livsavgörande för mitt mående. Det har hjälpt mig att gå från vissen och under vissa perioder helt under isen till att blomstra.

En annan sak som kan vara hjälpsam, är att acceptera att förändring är en del av livet, att vara människa, på samma sätt som lidandet är. Gör vi däremot motstånd mot det som är, kan det leda till onödig smärta. Tänker att vi behöver vara mer varsamma med oss själva i det som är och att ha tillit till att det kommer att bli bra inom sinom tid.

Kan varmt rekommendera dig att läsa artikeln i Dagens Nyheter.