fbpx

Varför envisas vi med att göra om samma sak?

Hur ofta händer det inte att vi gör samma saker om och om igen och undrar varför det inte händer något eller varför det inte blir som vi tänkt oss?

Många gånger beror det på att vi gör på samma sätt som vi alltid gjort. Helt enkelt för att det känns trygg och vant. Det är så inövat att vi ibland inte ens är medvetna om att vi gör det. Det är autopiloten inom oss som drar igång, som reagerar blixtsnabbt och löser saker utan att vi hinner tänka igenom om det kanske finns andra sätt att tänka eller lösa problemet på.

Autopiloten reagerar impulsivt, oreflekterat och tänker ofta inte på vad konsekvensen eller resultatet blir på lång sikt.

Ett sätt att utmana autopiloten är att stanna upp. Det kan räcka med att ta tre djupa andetag för att checka in med dig själv.

Ett annat sätt är att ta hjälp av SOAS, som hjälper dig att öka din medvetenhet om vad som pågår inom dig för att ta mer medvetna beslut och kanske våga dig på att prova något nytt.

S = Stanna upp

O = Observera dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser (hur det känns i kroppen)

A = Acceptera allt som är

S = Ta ett medvetet beslut om att antingen Släppa taget om det som pågår eller att Svara på ett ändamålsenligt sätt

Och ja, det kan i vissa fall skapa ett visst obehag att bara stanna kvar med dig själv, att inte reagera snabbt för att undanröja hindret eller problemet som du vill lösa. Men ju fler gånger du tränar dig på att bara stanna upp, desto snabbare försvinner obehaget och det blir lättare att våga prova nya vägar.

Det är aldrig för sent för att…

… bygga på med ny kunskap, erfarenheter och lärdomar. Det gäller både i arbetslivet och privat!

Oavsett hur gamla vi är, behöver vi försöka hålla nyfikenheten levande. Det kan handla om att vi går en på universitetet för att vi vill lära oss mer eller fördjupa oss i ett ämne. Likväl kan det handla om att gå en drejkurs, prova på att dansa salsa eller en helt ny sport som att spela paddel eller åka långfärdsskridskor. Det kan också handla om att vi ger oss ut i ett helt nytt sammanhang.

Nyfikenheten och lusten att upptäcka och uppleva nya saker är inte alltid något som kommer av sig själv. Ibland behöver vi jobba aktivt med att ”kicka igång” oss själva. Speciellt när vi blir äldre, kan vi lätt hamna i och fortsätta i gamla invanda spår. Helt enkelt för att det känns bekvämt och skönt i stunden att inte behöva ”utsätta sig” för något nytt eller göra en massa val. Samtidigt kan det leda till att vi tappar nyfikenheten, lusten och motivationen när varje dag är sig lik. Då kan det kännas som att vi fastnat i ekorrhjulet.

Genom att ibland våga kasta dig ut i okänt vatten, i nya miljöer eller situationer eller med nya personer, håller du nyfikenheten levande. Du utvecklas som människa på alla plan. Det gör att livet känns mer meningsfullt och ökar ditt välbefinnande.

Min egen resa fortsätter, där jag igår började på psykoterapeutprogrammet på deltid Svenska institutet för kognitiv psykoterapi vid sidan av mitt arbete. Lycklig, euforisk att ha tagit stegen mot att bli legitimerad psykoterapeut.

Ja, jag vet. Jag är redan KBT-terapeut, certifierad coach, beteendevetare och mindfulnessinstruktör. Men jag är ständigt nyfiken att lära mig mer om människan och våra beteenden. Varför vi gör som vi gör och hur vi kan ta stegen till förändring.

Är du nyfiken att börja din inre och yttre förändringsresa?

Välkommen att kontakta mig!

DeCember Nyhetsbrev: Vad ger du dig själv i jul?

Jag blir som ett barn när det nalkas jul. Vad är det då med julen som gör mig så glad? Jag vet faktiskt inte. Kanske är det alla adventsstjärnor och juldekorationer som lyser upp den annars så gråa årstiden som gör det extra stämningsfullt. 

Jag fick ännu mer julkänsla när jag besökte äldsta dottern i Strasbourg. En resa som jag fick ställa in i oktober för att jag blev sjuk. Då kändes det tråkigt och ledsamt att missa resan. Men som blev över förväntan när jag fick fira in första advent i jularnas huvudstad. En stad som kändes som en enda stor julmarknad med en trettio meter hög gran (se bild), som varje år dekoreras med glittrande ljus och ornament. 

Det blir inte alltid som du tänkt dig

Vad försöker jag då säga med det här? Jo, att saker kanske inte alltid blir som du tänkt eller planerat för. Men att det brukar bli bra och ibland blir det bättre än du vågat drömma om.

Många gånger kan vi ha farhågor eller sätta upp mentala hinder utan att de någonsin besannas. Det är inte heller helt ovanligt att vi tänker tanker som ”jag kommer aldrig…” eller ”jag ska alltid”. I vissa fall kan det inge en viss trygghet. Att vi bestämt oss och därmed inte längre behöver fundera på det. Samtidigt som det frigör energi, kan det även vara begränsande. Att vi slutar att vara nyfikna och inte längre är öppna för att utforska nya vägar. 

Jag kan bara gå till mig själv. När vi flyttade till vårt hus för 13 år sedan hörde jag mig själv säga ”jag kommer aldrig att flytta mer” och ”jag ska alltid bo i hus”.  Men efter att ha slutat min fasta anställning och de stora barnen hade flyttat ut, behövde jag omvärdera mina beslut. Jag var tvungen att fråga mig själv ”Vad är viktigt på riktigt” och  ”Vad är viktigt för mig just nu”.

Ska jag vara ärlig, hade jag inte trott att jag skulle sälja huset och flytta till en liten hyreslägenhet eller att jag skulle starta eget. På samma sätt som när jag gick i gymnasiet och tänkte  ”jag kommer aldrig att jobba på bank” och ändå jobbade jag där i hela 17 år. Det visade sig att bank inte var min grej men ändå lärde jag mig en hel del saker om kommunikation, människor och förändring som jag har stor nytta av än i dag. 

Bli medveten om vad som styr dig

Vi kan ha bilder och föreställningar om livet. Vad vi ska bli och inte bli, vad vi ska göra eller låta bli. Men livet händer och allt förändras i en aldrig sinande takt. Därför behöver vi stanna upp då och då för att bli medvetna om vad som styr oss, reflektera över om våra föreställningar och ”sanningar” fortfarande är giltiga eller om de kanske förverkat sin rätt och behöver bytas ut.

Vi kan låta livet rulla på och vara medpassagerare i vårt eget liv. Eller så sätter vi oss i förarsätet och styr bilen i den riktning som vi önskar. Det är också helt okej om vi på vägen bestämmer oss för att ta en paus, ändra färdplan eller kanske släppa av några medpassagerare som vi inte längre vill ha med oss på resan. Helt enkelt för att vi inte behöver dem längre. Det kan vara tankar, livsregler som vi satt upp för oss själva eller människor som bara tar energi.

Makten att förändra ditt liv

En bra påminnelse är att du och endast du har makten att förändra ditt liv, även om du skulle önska att andra förändrade sig. Ju snabbare du kommer till insikten om att du själv styr över ditt liv, desto lättare är det att ta stegen i den riktning och i den takt som du önskar.

Det viktigaste är att ta det första steget. När väl första steget är taget, brukar kommande steg inte vara lika svåra. Samtidigt som all förändring är utmanande och tar sin lilla tid. 

Ibland kan det också handla om att komma till insikt om att livet är bra som det är, att du egentligen inte alls vill förändra något utan att det snarare handlar om att förändra din egen föreställning om hur något eller någon ”borde vara”. 

Koppla ihop sinne, själ och kropp

Hur ska du då veta vad som är viktigt för dig på riktigt? Din kropp brukar ha svaren innan du själv vet om det. Den brukar veta vad du behöver och inte behöver eller mår bra av. Kruxet är att stanna upp och börja lyssna och koppla ihop ditt sinne, själ och kropp till en helhet. 

Bara det här med att stanna upp, ta några djupa andetag och känna in hur din kropp känns när du gör saker, träffar människor eller är i olika miljöer, ger dig ofta viktiga ledtrådar om dig själv.

Vad jag försöker säga är att försök att ha tillit till dig själv! Ge inte bort det viktigaste du har genom att låta andra avgöra vad som är viktigt för dig på riktigt! Med det sagt, så fundera över vad du vill ge dig själv i jul.

Min egen gåva till mig själv i jul är att bara vara, skrota omkring i min pyjamas och skippa alla måsten och borden i mellandagarna till förmån för lata dagar med sovmorgon, hänga med barnen och maken och läsa en bok. En och annan sockersöt julfilm blir det nog också. Allt för att ladda energi inför min kommande utbildning till legitimerad psykoterapeut, som börjar på deltid i januari.

Ta väl hand om dig i jul! ❤️

Vad är din intention för sommaren?

Sommaren har verkligen gjort en storslagen entré med värmerekord redan på midsommarafton. Konstigt nog känns det som om sommaren alltid kommer lika snabbt och överraskande varje år. Det har knappt blivit vår förrän sommaren står i full blom. Och med sommaren kommer en massa förväntningar, vad vi ska göra och inte göra när vi är lediga. 

Jag fick leta efter badkläderna för att ta årets första dopp igår och hade helt glömt bort var jag hade lagt dem. När jag låg på bryggan vid vattnet tänkte jag på att jag verkligen måste ta vara på sommaren. Men vad innebär det egentligen? 

För vissa kan det handla om att spendera så mycket tid som möjligt på landet, hälsa på släkten, hitta på en massa roliga saker med barnen, vännerna eller partnern, bjuda över grannarna på fika, åka utomlands eller läsa den där boken som legat på nattduksbordet och blivit dammig. En massa saker som kan förvandlas till måsten och borden så att ledigheten till slut inte alls blir så där härligt som vi tänkt oss.

För andra kan sommaren handla om att bara vara, läsa en bok på stranden och njuta av att inte ha några planer för dagen i kontrast till den annars så stressade vardagen. 

För egen del njuter jag av värmen och ljuset och att dagarna flyter ihop med nätterna. Där jag får vakna till solens värmande strålar och börja morgonen med en kopp kaffe och tidningen på balkongen. Att få vakna till i min takt. Det är guld värt för en morgontrött person som jag. Eller ta ett svalkande dopp i havet och höra vågornas hänförande symfoni. Det får tiden att stanna och ger en känsla av här och nu. Ibland behövs inte så mycket mer än så. 
 

Vad är viktigast just nu?

Samtidigt som det då kan infinna sig en viss stress över att jag borde fylla dagarna med så mycket mer.  Upptäcka nya platser, hinna skriva bok, läsa traven med böcker, träffa vänner, hälsa på makens släkt i norr och komma igång och träna. Ja, ni hör ju själva att listan kan bli lång. Oändligt lång, om jag inte påminner mig om vad som är viktigast för mig just nu.

För att hjälpa mig själv på traven, lägger jag ut korten på bordet på balkongen. Samma kort som jag ibland använder i samtal med mina klienter, för att hjälpa dem att sätta en intention, en riktning för vad de önskar fokusera på.

Jag väljer ett kort som talar till mig, både i text och bild:

”Omfamna ögonblicket”  

Jag blir glad när jag tittar på kortet som föreställer två människor som hoppar högt vid vattenbrynet. Bestämmer mig för att det får bli min intention för den här sommaren. Att ta vara på ögonblicket, vara mer här och nu. Tänker att jag behöver det extra mycket nu efter en intensiv period med studier till KBT-terapeut. 

Har du funderat på vad som är din intention för sommaren och kommande ledigheten?

Med hjälp av en intention, sätter du riktningen och vad du önskar fokusera på. Naturligtvis behöver det inte bara vara en intention utan det kan likväl vara flera. Det är bara du som kan veta vad som är viktigast för dig just nu. 
 

Distans hjälper oss att få helhetsperspektiv

Sommaren är för många även en tid för reflektion, där vi kan börja fundera på om relationen eller jobbet känns rätt för oss. Hela 4 av 10 går i tankar på att byta jobb efter semestern, där främsta anledningarna är högre lön, bättre chef eller nya utmaningar.

Varför reflekterar vi så mycket när vi är lediga? Jo, för att när vi är mitt inne i något är det oftast svårt att få ett helhetsperspektiv. Det är när vi får distans, som vi kan se saker och ting mer objektivt. Ett samtal med en person som vi känner fortroende för, kan också hjälpa oss att lyfta blicken, få nya insikter och perspektiv. Något som oftast behövs för att komma vidare och inte fasta i våra egna tankar. Ibland kan något så enkelt som att skriva ned det vi tänker på, hjälpa oss att se det med nya ögon. 
 

Sommar och ensamhet

Sommaren är inte bara en tid för glädje, samvaro, reflektion och återhämtning. För en del kan det även innebära en känsla av ensamhet. Att alla åker bort och en känsla av att bli ensam kvar.

Jag har själv upplevt tider av ensamhet. Som vi ju alla har. Både som barn, när sommarloven kändes oändligt långa när mamma var tvungen att jobba på somrarna under våra första år i Sverige, och tiden som nyskild. Ser tillbaka på det med stor ödmjukhet.

Försöker ha med mig det och höra av mig till vänner som behöver det allra mest. Ibland kan det räcka med ett samtal. Att veta att någon tänker på en, kan göra stor skillnad.
 

Skicka ett sms eller ring

Har du någon i din närhet som du inte hört av dig till på länge? Skicka ett sms eller ring. Jag kan lova dig att personen kommer att bli väldigt glad. 

Önskar dig en alldeles underbar sommar! blomma 🌸

Välkommen till föreläsningen ”Är du redo att blomstra”

Torsdagen den 12 maj kl 18.30 är det dags för en ny omgång av föreläsningen ”Är du redo att blomstra” på Hälsans Hus. En föreläsning med hopp, mod och inspiration som hjälper dig att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Det här är inte en föreläsning där jag kommer dela med mig fem nycklar för ett lyckligt liv. Snarare är det en medmänniskas betraktelser, som kan bidra med nya perspektiv och insikter.

Att det inte alltid är så lätt att vara människa men att vi alltid har ett val fast vi kanske inte alltid ser det där och då. Genom att dela med mig av min resa, hoppas jag det blir lättare för andra att göra sin resa.  

Min förändringsresa handlar bland annat om flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, fel jobb och relationer och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.

Vi kommer även prata om:

  • Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
  • Varför är det viktigt att ha en riktning
  • Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
  • Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
  • Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Varmt välkommen!

Vad du kan och inte kan förvänta dig på föreläsningen

Du kommer inte få med dig fem enkla tips för ett lyckligt liv på min föreläsning!

För det finns inga enkla tips eller självklara svar! Vi behöver alla göra vår egen resa för att hitta nycklar och vår inre kompass för att skapa oss ett liv som vi trivs med och som vi kan se tillbaka på med glädje. En plats där du blomstrar. Kanske inte varje dag men så ofta det går. 

Resan börjar inte sen när livet blivit lite lugnare, när barnen flyttat hemifrån eller du tvingats bromsa in för att kroppen säger ifrån.

Din egen resa börjar när du är redo att ”TA DIG SJÄLV PÅ ALLVAR” och inte längre tänker leva någon annans liv utan börja ta reda på vad som får dig att blomstra.

Att hitta hem till sig själv tar tid

Det är ingen quick fix att hitta ditt syfte och gåva här i livet. Men jag kan lova dig att det är väl värt att investera den tiden ⏰ i dig själv, i din inre resa, genom att börja vara nyfiken på dig själv för att:

  • Förstå var du kommer ifrån och vad som format dig – Din dåtid
  • Se vilka mönster och övertygelser som styr dig – Din nutid
  • Utforska vad som är viktigt för dig på riktigt – Din framtid

Varje gång jag får förtroendet att vägleda en klient på sin livsresa, ser jag ödmjukt på uppgiften.

Vi gör resan tillsammans, sida vid sida, och hjälps åt att lägga pusselbitarna för att skapa en helhet.

Insikter, perspektiv och verktyg som leder till nya stigar och till ett liv som hjälper dig att blomstra.

Är du nyfiken på att veta mer om hur du kan börja din resa och skapa din inre?

Välkommen till min live föreläsning ”Är du redo att blomstra” den 7/4 på Hälsans Hus på Södermalm i Stockholm. 

Eller boka ett första inledande samtal, så berättar jag gärna mer! 

Mod kommer aldrig utan att du gör något

Du kommer inte vakna en morgon och känna dig tillräckligt modig för att säga eller göra allt det där som du innerst inne drömmer om.

Jag har själv varit oerhört rädd, blyg och tänkt att jag är dummare än andra. Varit rädd för att om jag öppnar munnen, kommer någon förstå att jag egentligen inte kan något. Att jag är en bluff.

Det fanns en tid i mitt liv då jag faktiskt inte klarade av skolan. När jag var sju år gammal sa lärarna i Östtyskland att jag inte var mogen för att gå i skolan. I femte klass fick jag gå om och till slut fick jag inte gå kvar på skolan. Inte för att jag var bråkig utan för att jag inte nådde upp till tyska skolans krav.

Övertygelser och gamla sanningar

Min självbild och övertygelse om mig själv var:

”Jag kan inget och är dummare än alla andra.”

Övertygelsen fick mig att känna skam och gjorde att jag bara ville dra mig undan för att andra inte skulle se eller förstå hur korkad jag var.

Det var min sanning ända tills för några år sedan då jag insåg att:

”Jag är inte dummare än andra utan kan minst lika bra som någon annan.”

Mitt mantra och övertygelse blev då.

”Jag är STOLT, STARK, MODIG!”

Möta sitt inre barn

Det fanns en anledning till att jag inte klarade skolan eftersom jag bar på trauman efter flykt från ett annat land. Samtidigt levde jag i flera år i skräck för att min mamma skulle dö eftersom hon levde med en våldsam man. Mitt fokus som barn var aldrig på mig själv utan att hålla mamma vid liv.

När jag tittar tillbaka på det, förstår jag att jag inte kunde klara av skolan. Istället för att slå på mig själv kan jag numera känna stor medkänsla och kärlek med den där lilla flickan. Hon som hade modet att ta sig vidare till både universitetsstudier, jobb och som nu driver sitt eget bolag.

Den där lilla flickan är jag och kommer alltid vara en del av mig.

Tacksam att jag tagit hjälp på vägen för att få syn på gamla övertygelser. Och att jag haft modet att ifrågasätta och ersätta dessa med nya övertygelser som hjälper mig att blomstra. Att jag genom att dela lärdomar och insikter från min egen resa kan hjälpa andra att blomstra.

Vill du veta mer?

Då är du välkommen på min föreläsning ”Är du redo för att blomstra” torsdagen den 7 april kl 18.00 på Hälsans Hus, där jag kommer dela med mig av:

  • Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
  • Varför är det viktigt att ha en riktning
  • Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
  • Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
  • Lärdomar och insikter från min förändringsresa
  • Hur jag hittade min ikigai och allt det som får mig att blomstra

Biljetter bokar du enkelt på Billetto.

Hoppas vi ses!

Välkommen till föreläsningen: är du redo att blomstra

Torsdagen den 7 april är det dags för min första föreläsning på 1,5 år. Jag kommer dela med mig av min egen förändringsresa. Flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, karriärbyte och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra. 

Vi kommer även att prata om:

  • Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
  • Varför är det viktigt att ha en riktning
  • Hur du skapar dig ett meningsfullt liv
  • Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
  • Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Min förhoppning är att föreläsningen ska ge dig hopp och inspiration att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Tänker att det även är ett ypperligt tillfälle att bara träffas, att kanske lära känna en medmänniska precis som du och jag. Jag har själv träffat många nya människor på alla möjliga och omöjliga ställen, som blivit nya vänner, samarbetspartners eller kollegor. Tänker att allt är möjligt! 

Livet före och efter pandemin

Som jag har längtat efter att hålla föreläsningar live. Ja, jag vet att det går alldeles utmärkt att ha det digitalt. Men jag vill inte stå ensam framför datorn, prata ut i cyberspace och titta på ansikten som jag knappt kan tyda på en skärm.

Jag vill träffa er alla på riktigt! Se, höra och känna känslan av att stå i lokalen tillsammans med er och dela den härliga energin som infinner sig när vi människor får träffas på riktigt. Det är något som vi aldrig kan ersätta med det digitala hur bra plattformen eller uppkopplingen än är.
 

Ett känslosamt ögonblick

Jag fick tårar i ögonen och rysningar i kroppen när vår statsminister Magdalena Andersson i förra veckan gick ut med nyheten om att nästan alla restriktioner slopas. Äntligen är pandemin på väg att övergå till en endemi. 

En halvtimme efter presskonferensen, bokar jag lokal för min kommande föreläsning. Ja, jag vet att det är friskt vågat att boka en lokal som jag aldrig sett men blivit tipsad om. Jag väljer att följa den där härliga känslan i magen, en ingivelse som infinner sig just där och då som viskar till mig att ”nu är det dags”! 

Känslan blir ännu bättre när jag möts av en glad röst i 📞 Kvinnan i andra änden informerar mig vänligt om rådande restriktioner. Hon har helt missat nyheten. Vi skrattar båda gott åt att livet snart kan bli som vanligt igen. 
 

Vårt liv efter pandemin

Ja, vad är då att leva som vanligt? Vilka vanor och ovanor kommer vi att ta med oss från livet under en pandemi? Det återstår att se. 

En sak som jag i alla fall hoppas att vi fortsätter med är att vi stannar hemma om vi känner oss krassliga. Finns ingen anledning att gå emot om kroppen säger stopp. Vi behöver ta hand om oss.

Det finns en annan sak som jag hoppas att vi fortsätter med. Att vi påminner oss om ”vad som är viktigt på riktigt”. Helst varje dag eller i alla fall så ofta det går. Inte bara när livet plötsligt sätts på paus, som det blev för många av oss när pandemin tog oss med storm.  

Jag hoppas också att vi tar oss rätten att tacka nej till saker om vi känner för att bara vara och inte vill gå på den där festen eller middagen. Det behövs inga ”giltiga” ursäkter om ett virus. Det går alldeles utmärkt att säga att du bara vill ta det lugnt. Eller varför inte prova ett vänligt nej. Ett nej till andra och ett ja till dig, som utgår från vad du vill och behöver snarare än en massa måsten och borden.

Min förhoppning är att vi kan gå mot ljusare tider nu och istället för att drivas av rädsla tillåta oss att känna mer lust och glädje. Helt enkelt njuta mer och försöka så gott du kan att leva ett liv som får dig att blomstra.

Fotograf: Melissa Askew Unsplash

Henrik Lundqvist: Viktigast för mig nu är att vara glad

”Den största lärdomen är att ju mer jag är i nuet, desto mer tacksam och glad är jag!”

Henrik Lundqvist i Dagens Nyheter om tiden som gått sedan han ofrivilligt fick avsluta sin framgångsrika hockeykarriär.

Att lämna något som varit så stor del av ens liv är svårt. Många gånger kan det leda att vi hamnar i en livskris för vem eller vilka är vi när vi plötsligt förlorar en del av vår identitet?

Det är en tuff resa, som Henrik delar med sig av, som han beskriver som ”att världen skulle falla samman”. Det har gett honom nya perspektiv och lärdomar. En insikt om att han behövde jobba med sig själv och sina tankar och där han börjat omvärdera vissa saker i livet:

”I många år var det viktigaste att vinna. Viktigast för mig nu är att vara glad.”

Förändring och lidande del av att vara människa

Förändring är utmanande och helst något vi vill slippa när vi själva inte har valt den. Men med all förändring, följer oftast något bra, som vi kan ta med oss på vår fortsatta livsresa.

Vet det såväl av min egen förändringsresa, där jag känner att jag alltid kommit ut stärkt på andra sidan. Fast det ibland kan ta lite tid och vara minst sagt utmanande. Viktigt att då komma ihåg att ta hjälp för att resan ska kännas mindre ensam och för att förebygga psykisk ohälsa.

För min egen del har just samtalen, i form av terapi och coaching varit livsavgörande för mitt mående. Det har hjälpt mig att gå från vissen och under vissa perioder helt under isen till att blomstra.

En annan sak som kan vara hjälpsam, är att acceptera att förändring är en del av livet, att vara människa, på samma sätt som lidandet är. Gör vi däremot motstånd mot det som är, kan det leda till onödig smärta. Tänker att vi behöver vara mer varsamma med oss själva i det som är och att ha tillit till att det kommer att bli bra inom sinom tid.

Kan varmt rekommendera dig att läsa artikeln i Dagens Nyheter.

Välkommen till mitt nya kontor på Kungstensgatan 59

I mellandagarna flyttade jag till mitt nya kontor på Kungstensgatan 59, vid Odenplan i Stockholm. Jag har lagt ned mycket kärlek och jobb, där jag både spacklat, målat och inrett rummet. Allt för att det ska kännas som en trygg plats där du som klient ska känna dig trygg att dela dina innersta tankar, känslor och längtan och få med dig nya insikter och perspektiv, där vi tillsammans hittar nya vägar framåt som hjälper dig att blomstra.

När du kommer till porten på Kungstensgatan 59, får du gärna ringa på mitt namn på porttelefonen, så öppnar jag. Skulle porttelefonen inte fungera, kan du alltid skicka ett sms. Mottagningen är på entréplan, en halv trappa upp, första dörren till vänster. På dörren står det ”Psykoterapimottagning”

Närmaste vägen hit, om du åker kommunalt, är tunnelbana eller pendeltåg till Odenplan eller Rådmansgatan, därefter 5 minuters promenad. Se karta för närmare beskrivning. 

Jag ser fram emot att träffa dig!
Varmt välkommen!

Hitta din gåva och ge bort den!

I årets sista nyhetsbrev reflekterar jag över att det i flera samtal med klienter finns en längtan efter att göra något som känns meningsfullt. Det intressanta är att jag blev intervjuad av en podd i slutet av året om vad människor innerst inne längtar efter. Mitt svar blev då precis som nu: Meningsfullhet!

Vad är då meningsfullt? Handlar det om att rädda världen eller att varje dag göra något som vi känner oss stolta över och kunna sova gott om natten?
 

Längtan efter något större

Personligen tror jag att det handlar om alla delar, att vi innerst vill bidra till något större, att det inte räcker med att bara tjäna mer pengar eller kunna köpa fler saker. Det ger oftast bara en kort tillfredsställelse. Ganska snabbt blir den högre lönen eller nya bilen något som bara finns där men som fortfarande inte fyller vår inre längtan.

Jag tror en stor del av meningsfullheten även handlar om att hitta sin gåva, det som vi är bra på, och ge bort den. Hur ska vi då veta vad vi har för kvaliteter och gåvor? För att upptäcka dem krävs oftast ett inre arbete, en nyfikenhet att gå på djupet inom oss själva. 
 

Mer lyhörd för mina gåvor

Under åren som gått har jag själv alltmer blivit lyhörd för mina gåvor, som funnits där hela tiden fast jag inte sett det lika tydligt som idag. Skrivandet är en del som alltid funnits med mig. När jag var yngre skrev jag dikter och manus tillsammans med en vän där vi drömde om att en dag vara med i Star Wars. Kan tyckas vara storslagna planer men när vi satt i rummet i källaren kändes det högst verkligt. 

Jag har fortsatt att skriva i hela mitt liv och drömmer om att min bok på 300-sidor ska ges ut och hamna högst upp på topplistorna och bli film. Hybris? Ja, kanske det. Samtidigt har många av mina drömmar, som blivit verklighet, börjat med storslagna drömmar. Jag har skrivit upp dem i en bok, ibland ritat en bild av dem och sedan försökt ha tillit till att det kommer utan att riktigt veta när och hur. 
 

En manusförfattare?

Igår hade jag ett avstämningsmöte med min lektör Elisabeth som coachar mig i skrivandet och peppar mig när jag tappar lusten och strukturen i skrivandet. Hon läste några nyskrivna texter och sa: ”Det bor nog allt en manusförfattare i dig!” Gissa om det gjorde min dag!

En annan av mina gåvor, känns stort och är något som jag känner mig ödmjuk inför, är förmågan att skapa förtroendeingivande relationer med människor. Det har alltid funnits där, fast jag inte sett eller velat inse det, där helt främmande människor kommit fram i alla tänkbara och otänkbara sammanhang, öppnat sig och berättat om sitt innersta.

Jag har ingen annan förklaring än att det måste bero på att de känner förtroende. Att jag lyssnar och finns där och att det som sägs stannar där. Alltid. Därför kändes valet av företagsnamn Trustworthy Communications så självklart och mitt yrke coach och blivande terapeut likaså. 
 

Vad är din gåva?

Har du funderat på vad som är din gåva? Ett sätt att ta reda på det är att ställa dig frågor som:

  • Vad brukar människor säga att du är bra på?
  • När känner du att du är i ett flow?
  • I vilka situationer eller sammanhang är du ditt bästa jag?
  • Vad får dig att blomstra?
  • Vad fick du höra om dig när du var liten?
  • Ord eller egenskaper som du ofta får höra eller som människor förknippar med dig?

Försök om du kan att känna in känslan snarare än att tänka fram ett logiskt svar. När du kommer i kontakt med känslan inom dig, får du lättare ett svar som harmoniserar med ditt autentiska jag. Tycker du att det är svårt att veta vilken känsla det är? Börja med hur det känns i kroppen. Känns det lätt, härligt, glädjefyllt eller tungt?

Behöver du hjälp på vägen? Ja, då vet du ju var jag finns! 

Är du inte redan prenumerant? Välkommen att signa här!

En hållbar julklapp till dig själv och dina kära

Med bara en månad kvar till julafton är det lätt att börja känna stress inför julklappsinköpen. Jag kan själv känna en viss stress även om jag redan har färdiga önskelistor från barnen i mobilen.

Tänker också på att jag inte vill köpa något som någon inte vill ha eller behöver för att inte bidra till onödig konsumtion.

Vill du köpa en julklapp som inte faller i glömska och som kan göra stor skillnad för dig eller dina nära och käras välbefinnande? Då kan ett presentkort för coaching och mental träning vara den perfekta julklappen.

Coachingen kan handla om att du vill:

  • Få bättre livsbalans 
  • Öka din självkänsla
  • Förbättra relationen till din partner
  • Öka förståelsen om dig själv
  • Ta nästa steg i din karriär
  • Hitta ett nytt jobb
  • Starta företag

Du kan välja ett presentkort med alltifrån 1 till 10 coachingsessioner till ett reducerat pris. Presentkortet gäller enbart för privatpersoner. Är du företag, är du välkommen att kontakta mig för en offert för coaching och mental träning för dig eller dina medarbetare.

Metaforer ett kraftfullt verktyg i all kommunikation

”Du vaknar på morgonen och batteriet är laddat till 100 procent men när du kommer hem är det nere på rött. Har du funderat på vad det är som tömmer och fyller på ditt batteri under dagen?”

”Vad skulle hända om du klev på det där tåget istället för att stå kvar på perrongen? Blir det fel kan du alltid hoppa av och byta tåg.”

Metaforer är ett kraftfullt verktyg i all kommunikation. Genom att visualisera orden eller budskapet, blir det lättare att skapa förståelse och en gemensam bild. Plötsligt kan vi se det som sägs mitt framför oss och förnimma känslan.

En bild och en scen förstärker det du försöker säga i ord

Som coach använder jag metaforer dagligen i samtal med mina klienter, där ovan nämnda är exempel.

Ibland kan det vara svårt att veta och att sätta ord på vad vi vill. Som när jag ställde frågan ”vad vill du” till en av mina klienter. Det blev helt tyst tills jag omformulerade frågan till:

”Vad får dig att blomstra?”

Det tog inte många sekunder förrän klienten kom i kontakt med när hen är sitt bästa jag på jobbet. Plötsligt blev nästa steg i karriären så självklart. Enda skillnaden var att jag använde ett bildspråk som klienten kände igen sig i.

Använd en välbekant bild eller sammanhang

Når du inte fram i din kommunikation eller när du ställer en fråga?

Prova att använda dig av en metafor och se vad som händer! Det kan handla om ett medarbetarsamtal, teamsmöte, stormöte om företagets framtid eller kommande förändringsarbete. På jobbet eller privat.

Metaforer fungerar alltid om du använder dig av en bild eller sammanhang som den du pratar med kan känna igen sig i.

Använder du metaforer i ditt jobb eller privat? Dela gärna din bästa metafor om du vill!

November nyhetsbrev: Vad är rätt beslut? Finns det?

Varje dag står du inför olika val och behöver ta beslut. Det kan handla om så enkla saker som vad du ska ha på dig eller vad du ska äta till middag. Besluten kan även handla om större och mer livsavgörande beslut som:

  • Ska du tacka ja till det där jobbet?
  • Flytta ihop med nya kärleken?
  • Separera från din partner?
  • Bo i en helt ny stad?
  • Skaffa barn?

Du tänker fram och tillbaka och undrar vad som är rätt beslut.
 

Oro om framtiden

Saken är den att du aldrig kan veta helt säkert vad som är rätt beslut. Det finns inget optimalt beslut hur mycket vi än önskar att det fanns. finns alltid en viss osäkerhet i alla våra beslut. Hur mycket du än har tänkt igenom olika scenarier och perspektiv.

Besluten som du tar kan ändå bara baseras på vad du vet just nu. Helt enkelt den information och fakta som du har tillgång till i denna stund.

Där vi oftast går vilse, är att vi försöker förutsäga hur saker kommer att bli. Oron som vi så ofta kan känna inför större beslut och som vi så gärna vill bli av med genom att försäkra oss om att vi tar rätt beslut, är oro om framtiden. En framtid som vi inte vet något om.

Självklart behöver vi tid att fundera och reflektera inför större beslut. Samtidigt är det viktigt att inte fastna i grubblerier eller ambivalens som alla förändringar innebär. Ibland kan alltför mycket tänkande leda till att vi fastnar där eller skjuter upp beslutet.

Vi fastnar i en återvändsgränd, där vi står kvar och velar inför beslutet om vi ska välja den blåa eller röda dörren.
 

Hur hjälper du dig att komma vidare i dina beslut?

  • Bli vän med eller acceptera osäkerheten och det faktum att du aldrig helt säkert kan veta om det är rätt beslut. Du kan aldrig veta förrän du har provat.
  • Gör en situationsanalys, skriv upp för- och nackdelar med de olika alternativen. Genom att skriva upp dessa på ett papper, hjälper det dig att se saker mer objektivt.

Hoppa på tåget eller stå kvar

Tänker på filmen Sliding doors med Gwyneth Paltrow, som är ett talande exempel på hur livet många gånger bara händer. Där livet kan ta sig olika riktningar bara av en så enkel sak att vi tar beslutet att hoppa på ett tåg i morgonrusningen. 

Du kanske väljer att hoppa på tåget eller stannar kvar på perrongen just den dagen. Visst går det fler tåg, bara du inte stannar kvar där alltför länge. Kom ihåg att du alltid kan hoppa av och byta tåg om det blir fel. Du kan alltid välja om.
 

Det är okej att ändra sig

Jag har själv hoppat på och av många tåg på min egen livsresa. För snart ett halvår sedan hoppade jag på samarbetet med konsultföretaget Eight Am, som jag berättade om i mitt förra nyhetsbrev.

För ett par veckor sedan tog jag beslutet att avsluta samarbetet. Visst blev det en besvikelse för mina kollegor. Men jag kom fram till att det är viktigare att följa mitt eget varför än att göra alla andra nöjda. Jag ändrade mig och tog beslutet att gå min egen väg och det känns helt okej. 

Ja, vem har sagt att livet ska vara lätt? Älskar livets möjligheter och utmaningar, som hela tiden lär mig nya saker om mig själv och andra. Det är i kriserna vi utvecklas, även om det är jobbigt när vi är mitt inne i en transformation.

Foto: Unsplash Tim Johnson

kommunikatörer oftare drabbade av psykisk ohälsa

Jobbar du inom information och kommunikation? Då jobbar du i en bransch som har högst antal sjukskrivna för psykisk ohälsa. 

Jag blir förvånad och samtidigt inte eftersom jag själv jobbat drygt 25 år i branschen, vid sidan av min coaching. Varit sjukskriven för utmattning vid två tillfällen. Flera av mina coachingklienter jobbar som kommunikatörer. Flertalet av dessa har varit eller är nära gränsen till utmattning.

Är det en slump? Nej, inte enligt Skandias rapport Sveriges sjukaste yrke som visar att det är tre gånger vanligare för en kommunikatör att bli sjukskriven jämfört med en jordbrukare. Vanligaste åldern för att bli sjukskriven är mellan 30 – 39 år, där kvinnor drabbas oftare. 

Min egen reflektion om varför fler kommunikatörer blir sjukskrivna för psykisk ohälsa är:

  • Alla har en åsikt om kommunikation, som kan försvåra kommunikatörens jobb avsevärt eftersom många också förväntar sig att få tycka till
  • Allt kan tolkas som kommunikation, därför kan området bli svårt att avgränsa
  • Ansvarsfrågan för kommunikationen är ofta en ständigt pågående fråga och dilemma 
  • Kommunikation är makt och kommunikatörer kan lätt hamna i kläm mellan olika tyckanden, tänkanden och beslutandenivåer
  • Kommunikatören har ingen egen agenda utan är helt beroende av andra för att få kommunikationen att fungera
  • Många förstår inte kommunikatörens oerhört viktiga och många gånger svåra roll
  • Det finns en hel del som kan göras för att skapa ett mer hållbart arbetsklimat för kommunikatörer och därmed minska den psykiska ohälsan för den så viktiga yrkesgruppen.

Förslag på åtgärder:

  • Öka förståelsen och respekten för professionen. Det är ett hantverk att jobba med kommunikation
  • Lyft kommunikatörens viktiga roll Var tydlig med roller och ansvarsområden
  • Sätt hållbara gränser – både som chef och medarbetare 
  • Ge eller ta mandat för att skapa dig en hållbar arbetssituation 
  • Våga säga nej, alla har inte rätt att dissikera din väl genomarbetade text eller plan 

Ibland behöver vi stå på oss för att göra vår stämma hörd

Jag kan inte låta bli att tänka på diskussionen jag hade med en hållbarhetschef på ett globalt företag för flera år sedan. Chefen hade dissikerat hela VD-ordet i hållbarhetsredovisningen. Hela texten lyste röst efter hens kommentarer.

En intervju och en text som jag hade skrivit och som både VD och jag kände oss nöjda med. Hen var märkbart upprörd över att jag inte rakt av hade godtagit alla hens ändringar, varpå jag svarade:

”Tack för dina synpunkter! Jag har full respekt för att du är expert på ditt område. På samma sätt som jag är expert inom kommunikation. Därför ber jag dig att ha tillit till min profession och till att det här kommer att bli bra!”

Till min förvåning möttes jag av förståelse och ett leende. Budskapet hade gått fram.

Jag delar exemplet ovan för att visa på vikten att även lyssna på kommunikatören. Många gör sitt yttersta för att lyssna in alla andras tankar, tyckanden och tänkanden men lika viktigt är det att ha tillit till vår profession.

Vad tänker du att det beror på att kommunikatörer oftare blir sjukskrivna? Dela gärna dina tankar!

September nyhetsbrev: Dansa varsamt in hösten

Nu var det länge sedan jag skrev ett nyhetsbrev. Det beror på att hösten varit en rivstart, där allt roligt började på en och samma gång. Och jag hoppade på, med stor entusiasm och glädje inför allt det nya. Maken konstaterade med ett leende:

”Nu har du ju fått precis allt det där som du velat ha.”

Tittade i min anteckningsbok, där jag faktiskt hade skrivit ned att jag ville:

  • Coacha och vägleda människor i mitt egna företag
  • Ha kollegor,
  • Jobba tillsammans med andra i coaching- och kommunikationsuppdrag gentemot företag
  • Hålla i föreläsningar och workshops 
  • Utbilda mig till terapeut

Det kan låta som magi. Saken är den att det ligger en hel del arbete bakom för att få det att hända på riktigt.  


Roligt är inte alltid detsamma som att det är bra

Då borde väl allt vara frid och fröjd nu?

Nej, så lätt är det inte. Med allt det nya kommer även ett ansvar att det ska vara hållbart på lång sikt. Det vet jag eftersom jag varit sjukskriven för utmattning två gånger förut. Gränssättning och att köra eco-drive är ett måste. Oavsett hur många år det gått, så måste jag påminna mig om att:

”Bara för att det är roligt så betyder det inte alltid att det är bra för mig”

Med andra ord betyder det att bara för att du ägnar dig åt något som du verkligen tycker är kul, betyder det inte alltid att det är bra för dig.

Det kan snarare vara så att det roliga kan innebära en risk för dig, att du kör gasen i botten för att du blir så exalterad. Ja, nästan euforisk för att du tycker att det är så roligt att du helt glömmer bort tid och rum och den så viktiga återhämtningen.

Därför är det betydligt bättre att du stannar till lite då och då. Hämtar andan och landar lite emellanåt. Kanske stryka några saker på agendan, även roliga sådana, för att få in lite tomrum.


Kör eco drive istället för turbo

Ingen bil, hur fin och väl utrustad den än är klarar att köra i full gas utan att fyllas på och servas med jämna mellanrum. Till slut stannar den och då kan det bli ganska kostsamma reparationer. 

För några veckor sedan kände jag mig som en duracellkanin, som plötsligt tycktes ha hur mycket energi som helst och som hann med allt och lite till. 

Tills jag en dag insåg att det inte var så lätt att varva ned. Det fick mig att trycka på stoppknappen och tvinga mig att sakta ned. Jag strök en del saker på min ”att-göra-lista”, där mitt instagramkonto var ett av dem.


Min priolista som får mig att må bra

Jag satte mig ner och gjorde en priolista med alla de saker som är viktiga för mig och som hjälper mig att må bra som är:

  • Familjen, närvaron med mina barn och maken 
  • Sömnen, helst 7 – 8 timmars sömn 
  • Promenader, minst 30 min varje dag
  • Bra mat, riktiga måltider och inte för sent
  • Nära vänner, ett samtal kan räcka långt

Tack vare det minskade jag min stressnivå. Jag varvar helt enkelt mellan att prestera när jag så behöver och att vara en latmask som bara ligger i soffan, läser en bok eller sträckkollar en serie på Netflix. 

Hur hjälper du dig att vara varsam med dig själv i höst? Ett tips är att reflektera över hur dina dagar ser ut. Finns det kanske något du kan behöva stryka eller säga nej till för att vara mer snäll mot dig själv och köra mer eco drive?

Att göra en priolista, helst skriva ned allt, är ett bra sätt att påminna dig om de saker som får dig att må bra. 

Aftonbladet intervjuade mig om hur du tar dig till nästa jobb

Funderar du på att byta jobb eller satsa på en helt ny karriär? Då är det här något för dig, som hjälper dig att ta steget. Många gånger handlar det om att våga prova för att förvandla dina tankar och drömmar till verklighet.

Livet är alldeles för kort för att inte få blomstra. 🌸 Därför är det så viktigt att vi känner att vi är på rätt plats och trivs på jobbet, där allt börjar med vårt eget varför.😃

I intervjun med Aftonbladet TV pratar jag även om:

👉När är det definitivt dags att sluta på jobbet?

👉Hur väljer du din nästa karriär? 

👉När passar det att byta karriär?

👉Varför är det bra att ha flera karriärer?

Lite stolt för det är min allra första TV-intervju. Tur att jag hade packat ned mitt mobilstativ i resväskan, som kom väl till pass när Aftonbladet intervjuade mig på hotellrummet medan familjen snällt fick vänta utanför.

Kolla gärna in den 2 minuter korta textade intervjun på Aftonbladet TV!

Är det inte dags att skippa den röda tråden i CV:et?

Det blir allt vanligare att vi vidareutbildar oss eller rent av byter karriär. Inte bara en utan flera gånger under vårt arbetsliv.

Jag välkomnar det gladeligen. Har själv aldrig riktigt förstått det där med att bara ägna mig åt en sak när det finns så många spännande saker att utforska.

Det är inget fel med att vilja fördjupa sig. Har själv gjort det genom flera av mina utbildningar som till stor handlat om att förstå och kommunicera med människor.

Samtidigt förändras både vi och våra drivkrafter beroende på var i livet vi är. På samma sätt som världen förändras i en allt snabbare takt.

Jag har ibland fått höra av rekryterare att det inte ser bra ut att byta jobb för ofta. Men de senaste 1 – 2 åren har det setts som positivt att jag har erfarenhet från olika branscher och roller.

Personligen tycker jag det är positivt att flera yrkeskarriärer kan bli det nya normala enligt forskaren Kristina Elfhag. Så med andra ord, är det inte dags att vi skippar det där pratat om att det alltid måste finnas en röd tråd i CV:et?

Tänker på min mormor som var förfärad när jag skulle läsa på Universitetet 30 år fyllda. Hon tyckte att jag borde vara klar med studierna i min ålder. Tänk om hon hade vetat att det var bara början. Jag är 51 år och fortsätter utbilda mig och byta karriär. Älskar det!

Vad tänker du om flera yrken under livet?

Här är artikeln i Dagens Nyheter med Kristina Elfhag om att flera yrken kan bli det nya normala.

Foto: Brooke Cagle Unsplash

Vem är du egentligen innerst inne?

Är jag introvert eller extrovert? Säkert har du ställt dig frågan fler än en gång. Du får en sifferkombination, en specifik färg 🟢 🟡 🔴 🔵 eller personlighetstyp. Äntligen har du löst den stora gåtan om dig själv.

Som häromdagen när jag pratade med en potentiell klient, som presenterade sig med en fyrsiffrig bokstavskombination enligt Myers-Briggs med orden: ”Då vet du ju precis vem jag är!”⠀

Jag svarade: ”Visst känner jag till Myers-Briggs men vi människor är ju så mycket mer än ett test. Vi är mångfacetterade och kan alltid lära oss att utveckla fler sidor av oss.”⠀

Ja, ni förstår säkert mitt resonemang.⠀

Myers-Briggs, DISC och The big five är några av testerna som kategoriserar människor för att få fram den mest lämpade kandidaten. 🤩 

I snart sex års tid har jag studerat människan, utbildat mig till beteendevetare, coach och nu till KBT-terapeut. 🧐 📚 Ju mer jag lär mig om människan, desto komplexare blir det.⠀

Slutsatsen är att det inte finns en modell eller teori 📈📉 som på ett enkelt sätt kan beskriva eller förklara en människa. Det finns även en fara med att människor utifrån ett test cementerar en gammal bild om sig själv 🖼 istället för att se att de är föränderliga.⠀

Däremot har vi alla en inre kärna, som vi kan utforska om vi är tålmodiga och nyfikna. ❤️

Dela gärna dina reflektioner.⠀

Läs även gärna artikeln i Dagens Nyheter ”Du är mer speciell än du har förstått” av Augustin Elba, som inspirerade mig stort.

Foto: @unsplash Brett Jordan