Ett turbulent och händelserikt 2024 går snart mot sitt slut. Det har varit ett år där makthavare över en natt inför undantagstillstånd, hotar med kärnvapen, bombar eller helt tar över styret i ett annat land. Som om det inte vore nog har det varit rekordmånga konkurser, en fallande börs och stigande arbetslöshet.
Hur känns det när du läser det här? Känner du oro, rädsla och stress?
Det är precis det som händer när vi i vår moderna och ständigt uppkopplade värld överkonsumerar nyheter när vi planlöst skrollar på mobilen. Det som kan te sig som ett oskyldigt tidsfördriv, bidrar till stress och oro och har en negativ påverkan på din mentala hälsa.
Allt du ser påverkar dig
Därför är det viktigt att bli varse om vad du lägger din värdefulla tid på. Faktum är att allt som du exponerar dig för, påverkar dig på ett eller annat sätt. Det du en gång sett, går helt enkelt inte att göra osett.
Vad jag menar är att din hjärna absorberar och bearbetar allt. Oavsett om du vill eller inte. Tillbringar du en stor del av din tid med att mata din hjärna med nyhetsinslag, sociala medier eller annan information som ökar din oro och rädsla, kommer din hjärna automatiskt fortsätta söka bevis på faror.
Biologiskt programmerade varelser
Bra att komma ihåg är att vi är biologiskt programmerade för att identifiera faror för att säkra vår överlevnad. Det har hjälpt oss att överleva som art, där vi omedvetet skannar vår omgivning och människor.
Men att ständigt befinna sig i ett mentalt beredskapsläge, som när vi exponerar oss för nyheter eller sociala medier, leder till negativ och onödig stress. Det behöver inte vara rädsla för krig eller gängkonflikter utan kan likväl handla om ett ständigt jämförande med andra, som får oss att känna oss dåliga eller otillräckliga.
Speciellt vid juletider kan vi påverkas av bilder som ger skenet av ”den perfekta julen” där alla verkar glada och nöjda, där julklapparna och maten är på topp och allt är maxat till tusen.
Vart vill jag komma med allt det här?
Min avsikt är inte att förstöra din julstämning utan att börja bli medveten om och ta kontroll över vad du lägger din tid och energi på.
Vad behöver du innerst inne
Är det verkligen viktigt att laga all julmat själv, spendera hela långa julhelgen hos släkten och behöver du verkligen köpa fler julklappar för att det ska bli en lyckad jul- och nyårshelg?
Du vet väl att kroppen pratar med dig hela tiden. Den ger dig små hintar från att du vaknar tills du somnar. Men när du är stressad och fullt upptagen av görandet, blir det svårt att veta vad du innerst inne behöver och mår bra av.
Är du inte i kontakt med dig själv, är det också svårt att vara i kontakt med andra. Vi går in i vår egen värld och låter autopiloten ta kommandot över vårt liv. Då är det lätt hänt att vi styrs av egna och andras måsten och borden och ”kopplar av” genom att skrolla i mobilen eller sträckkolla Netflixserier. Men det är inte alltid vad vi behöver just där och då.
För att ta reda på vad du innerst inne behöver och vill, är det bra att stanna upp då och då och checka in med dig själv. Göra dig medveten om hur kroppen känns, vad du känner och tänker.
Ett enkelt sätt, som många av oss glömmer bort, är att andas. Genom något så enkelt som att ta några djupa andetag, ditt andningsankare, kan du återfå kontakten med dig. Det hjälper dig att bli medveten och ger dig svar på vad du behöver just nu.
Ta tillbaka kontrollen över ditt liv
Varför är det då så svårt att stanna upp? Helt enkelt för att vi är så vana att vara i görandet och köra på. Det känns bekvämt och välbekant. Där vi kan känna oss rastlösa av att bara vara och där kroppen vill springa iväg med oss eller få snabba dopaminkickar genom mobilen.
Men genom att våga prova att bara vara, ersätta mobilskrollandet med en promenad där du tillåter dig att förundras av allt det vackra i naturen. Ha ett samtal med en vän, partner eller barn där du är fullt närvarande kommer att hjälpa dig att upptäcka nya saker och sidor. Förundran är något som vi lätt glömmer bort. Men som precis som andetaget är helt gratis.
Skippa autopiloten
Stress leder många gånger till att vi tappar kontakten med den inre kompassen. Där vår gamla primitiva hjärna, tar över och ger all kontroll till autopiloten. Du kan jämföra det med att du sätter på farthållaren i bilen och lutar dig tillbaka utan att du egentligen vet vart du ska. Du låter ödet styra istället för att sätta dig själv i förarsätet.
Under hösten har jag själv känt av en hel del stress med både jobb och studier. Där jag behövt stanna upp och ta bort onödiga saker som ökar stressen. Ett av de saker som jag skurit ned på rejält är min närvaro på sociala medier och nyhetskonsumtionen.
Mobiler är betingningsmaskiner
Mobiler är rena betingningsmaskiner, utbrast min lärare på Universitetet, som också är hjärnforskare, under en föreläsning. Det gjorde stort intryck på mig och en motivation till förändring.
Jag gick hem och började bli mer medveten om mitt eget mobilberoende. Där jag insåg att jag måste börja ta tillbaka kontrollen över min dyrbara tid och liv.
Jag investerade i en väckarklocka istället för att somna och vakna till mobilen. Där min intention är att få mer tid till det som jag mår bra av och som är viktigt på riktigt. Det har gett mig en lugnare start, som påverkar hela min dag.
Jag har även infört en ny kvällsrutin, där jag går och lägger mig tidigare för att läsa en fysisk bok. Utöver det försöker jag även vara mer noggrann med vilka program eller filmer jag tittar på innan läggdags, för att få en behagligare sömn.
Förändring och nya rutiner tar tid
Jag skriver försöker för att vi inte alltid lyckas hålla nya rutiner eller det vi företagit oss. Bra att komma ihåg är att du gör så gott du kan och att se på dig själv med snälla och förlåtande ögon. En annan sak som är bra att påminna dig om är att det tar omkring 2 – 3 månader för att en ny vana ska bli en rutin.
Genom att påminna dig om de positiva effekterna, ökar det motivationen och sannolikheten för att fortsätta med det nya beteendet. Och ja, förändring och utveckling tar tid. Men bara genom att ge dig själv chansen att våga prova, göra på ett annat sätt, så kommer även din hjärna att så småningom omprogrammeras. Visst är det magiskt!
Nytt år nya möjligheter
Om tio dagar säger vi hej då till 2024 och välkomnar 2025. Ett nytt år ger ofta en fantastisk möjlighet att starta om. En nystart där du kan kasta ut det gamla och bjuda in allt det som du önskar mer av. Jag brukar manifestera det när jag kastar ut det gamla med🎄och välkomnar det nya med 🌷.
Något som jag också kan tipsa om är att göra en vision board, som är ett fantastiskt sätt att visualisera dina drömmar, din längtan… Ja, helt enkelt det som du vill ha mer av i ditt liv och som hjälper dig att ha en riktning och fokus för 2025. Se bild nedanför på min egen vision board med fokus på hälsa och balans.
Jag önskar dig en underbar jul med allt som (du tycker) hör till och en blomstrande start på det nya året! 🎄 🤶 💝 🌸