Sluta snacka – våga göra! En workshop för framtidens ledare den 12/9
I utmanade situationer har du som chef ett stort ansvar för att leda dina medarbetare. Det kan handla om att du behöver säga upp, hantera en konflikt, informera om en ny organisation eller ett nytt arbetssätt.
För att kunna vara en ansvarstagande och modig ledare, som är en trygg bas för sina medarbetare, behöver även du stöd. Det stödet vill vi gärna ge dig!
Varmt välkommen till en interaktiv workshop där du får träna praktiskt på svåra och verkliga situationer!
Du får övningar,verktyg, omedelbar feedback och coaching av en skådespelare och en KBT-terapeut, som du direkt kan ta med dig i din roll som chef.
Syftet är att utveckla och stärka dig i din kommunikation och i ditt personliga ledarskap. Där du är det viktigaste verktyget i kommunikationen med dina medarbetare.
Efter många års ledarskapsträning, har vi konstaterat att det inte fungerar med färdiga mallar som passar alla. All kommunikation behöver alltid utgå från varje unik person och situation. Därför tror vi på träning som utgår från ditt autentiska jag.
Du som chef får:
✅ Praktiskt träna utmanande situationer på jobbet ✅ Byta roll för att bättre förstå dina medarbetares perspektiv ✅ Hjälp att på djupet förstå och hantera dig själv och andra ✅ Enkel och tydlig modell för verbal- och icke-verbal kommunikation + ledarskap
I ett och samma paket får du Susann Steiger och Gabriella Lockwall som är både:
Gäst i podcast om ikigai, karriär, Ai och ledarskap
I januari gästade jag podcasten Snödpodd, som drivs av proffsiga Ramona Janson. Där vi hade ett samtal om alltifrån ikigai, karriärvägar, förändringar, AI och ledarskap. Min första podcast på engelska. Spännande men nervöst och långt utanför min komfortzon. Men jag gjorde det!
I podcasten fick jag även frågan om nyårslöften. Ja, jag vet att det redan är mars men podden spelades in i januari och släpptes precis nu. 🙂
Saken är den att jag inte är något större fan av nyårslöften som många gånger har en tendens att bli till måsten och borden (inte särkilt motiverande) och som inom sinom tid rinner ut i sanden. Det jag däremot tror på är att reflektera och utvärdera året som gått för att se vad du vill ha mer eller mindre av. Börja med det och sätt en tydlig intention, som hjälper dig att ha en riktning, så att du vet vad du ska lägga din energi på. Det ger dig bättre kontroll över ditt år och framförallt din värdefulla tid som annars lätt fylls upp av annat.
Lycklig över att få prata om ett av mina favoritämnen ikigai, som är en livsfilosofi, som varit en stor hjälp både för mig själv och även mina klienter att börja ta stegen mot ett mer meningsfullt liv. Att hitta ett varför vi går upp på morgonen.
I podden pratade vi om förändring, som går i allt snabbare takt, där stor del drivs på av ny teknologi däribland AI och hur det påverkar oss människor. Vikten av att hitta fler karriärvägar och att vi i framtiden kommer behöver vara beredda på att ha fler yrken under vår livstid. Livslångt lärande och att se lärande och utbildning som en del av sin pension. Autentiskt ledarskap är också ett kärt ämne som jag gärna pratar om och som jag tror är det framtida ledarskapet. Vi behöver helt enkelt mer av ”the real thing”.
Allt detta och lite till kan du lyssna på i podcasten Snöpod, som finns på Spotify.
Ramona Janson, hjälper dig att skära genom bruset med gedigen erfarenhet inom verksamhetsutveckling, marknadsföring och kommunikation. Mer info hittar du på www.snoberry.se
Nedan följer ett kort klipp om hur du sätter en intention för året!
Varför envisas vi med att göra om samma sak?
Hur ofta händer det inte att vi gör samma saker om och om igen och undrar varför det inte händer något eller varför det inte blir som vi tänkt oss?
Många gånger beror det på att vi gör på samma sätt som vi alltid gjort. Helt enkelt för att det känns trygg och vant. Det är så inövat att vi ibland inte ens är medvetna om att vi gör det. Det är autopiloten inom oss som drar igång, som reagerar blixtsnabbt och löser saker utan att vi hinner tänka igenom om det kanske finns andra sätt att tänka eller lösa problemet på.
Autopiloten reagerar impulsivt, oreflekterat och tänker ofta inte på vad konsekvensen eller resultatet blir på lång sikt.
Ett sätt att utmana autopiloten är att stanna upp. Det kan räcka med att ta tre djupa andetag för att checka in med dig själv.
Ett annat sätt är att ta hjälp av SOAS, som hjälper dig att öka din medvetenhet om vad som pågår inom dig för att ta mer medvetna beslut och kanske våga dig på att prova något nytt.
S = Stanna upp
O = Observera dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser (hur det känns i kroppen)
A = Acceptera allt som är
S = Ta ett medvetet beslut om att antingen Släppa taget om det som pågår eller att Svara på ett ändamålsenligt sätt
Och ja, det kan i vissa fall skapa ett visst obehag att bara stanna kvar med dig själv, att inte reagera snabbt för att undanröja hindret eller problemet som du vill lösa. Men ju fler gånger du tränar dig på att bara stanna upp, desto snabbare försvinner obehaget och det blir lättare att våga prova nya vägar.
Det är aldrig för sent för att…
… bygga på med ny kunskap, erfarenheter och lärdomar. Det gäller både i arbetslivet och privat!
Oavsett hur gamla vi är, behöver vi försöka hålla nyfikenheten levande. Det kan handla om att vi går en på universitetet för att vi vill lära oss mer eller fördjupa oss i ett ämne. Likväl kan det handla om att gå en drejkurs, prova på att dansa salsa eller en helt ny sport som att spela paddel eller åka långfärdsskridskor. Det kan också handla om att vi ger oss ut i ett helt nytt sammanhang.
Nyfikenheten och lusten att upptäcka och uppleva nya saker är inte alltid något som kommer av sig själv. Ibland behöver vi jobba aktivt med att ”kicka igång” oss själva. Speciellt när vi blir äldre, kan vi lätt hamna i och fortsätta i gamla invanda spår. Helt enkelt för att det känns bekvämt och skönt i stunden att inte behöva ”utsätta sig” för något nytt eller göra en massa val. Samtidigt kan det leda till att vi tappar nyfikenheten, lusten och motivationen när varje dag är sig lik. Då kan det kännas som att vi fastnat i ekorrhjulet.
Genom att ibland våga kasta dig ut i okänt vatten, i nya miljöer eller situationer eller med nya personer, håller du nyfikenheten levande. Du utvecklas som människa på alla plan. Det gör att livet känns mer meningsfullt och ökar ditt välbefinnande.
Min egen resa fortsätter, där jag igår började på psykoterapeutprogrammet på deltid Svenska institutet för kognitiv psykoterapi vid sidan av mitt arbete. Lycklig, euforisk att ha tagit stegen mot att bli legitimerad psykoterapeut.
Ja, jag vet. Jag är redan KBT-terapeut, certifierad coach, beteendevetare och mindfulnessinstruktör. Men jag är ständigt nyfiken att lära mig mer om människan och våra beteenden. Varför vi gör som vi gör och hur vi kan ta stegen till förändring.
Är du nyfiken att börja din inre och yttre förändringsresa?
Jag blir som ett barn när det nalkas jul. Vad är det då med julen som gör mig så glad? Jag vet faktiskt inte. Kanske är det alla adventsstjärnor och juldekorationer som lyser upp den annars så gråa årstiden som gör det extra stämningsfullt.
Jag fick ännu mer julkänsla när jag besökte äldsta dottern i Strasbourg. En resa som jag fick ställa in i oktober för att jag blev sjuk. Då kändes det tråkigt och ledsamt att missa resan. Men som blev över förväntan när jag fick fira in första advent i jularnas huvudstad. En stad som kändes som en enda stor julmarknad med en trettio meter hög gran (se bild), som varje år dekoreras med glittrande ljus och ornament.
Det blir inte alltid som du tänkt dig
Vad försöker jag då säga med det här? Jo, att saker kanske inte alltid blir som du tänkt eller planerat för. Men att det brukar bli bra och ibland blir det bättre än du vågat drömma om.
Många gånger kan vi ha farhågor eller sätta upp mentala hinder utan att de någonsin besannas. Det är inte heller helt ovanligt att vi tänker tanker som ”jag kommer aldrig…” eller ”jag ska alltid”. I vissa fall kan det inge en viss trygghet. Att vi bestämt oss och därmed inte längre behöver fundera på det. Samtidigt som det frigör energi, kan det även vara begränsande. Att vi slutar att vara nyfikna och inte längre är öppna för att utforska nya vägar.
Jag kan bara gå till mig själv. När vi flyttade till vårt hus för 13 år sedan hörde jag mig själv säga ”jag kommer aldrig att flytta mer” och ”jag ska alltid bo i hus”. Men efter att ha slutat min fasta anställning och de stora barnen hade flyttat ut, behövde jag omvärdera mina beslut. Jag var tvungen att fråga mig själv ”Vad är viktigt på riktigt” och ”Vad är viktigt för mig just nu”.
Ska jag vara ärlig, hade jag inte trott att jag skulle sälja huset och flytta till en liten hyreslägenhet eller att jag skulle starta eget. På samma sätt som när jag gick i gymnasiet och tänkte ”jag kommer aldrig att jobba på bank” och ändå jobbade jag där i hela 17 år. Det visade sig att bank inte var min grej men ändå lärde jag mig en hel del saker om kommunikation, människor och förändring som jag har stor nytta av än i dag.
Bli medveten om vad som styr dig
Vi kan ha bilder och föreställningar om livet. Vad vi ska bli och inte bli, vad vi ska göra eller låta bli. Men livet händer och allt förändras i en aldrig sinande takt. Därför behöver vi stanna upp då och då för att bli medvetna om vad som styr oss, reflektera över om våra föreställningar och ”sanningar” fortfarande är giltiga eller om de kanske förverkat sin rätt och behöver bytas ut.
Vi kan låta livet rulla på och vara medpassagerare i vårt eget liv. Eller så sätter vi oss i förarsätet och styr bilen i den riktning som vi önskar. Det är också helt okej om vi på vägen bestämmer oss för att ta en paus, ändra färdplan eller kanske släppa av några medpassagerare som vi inte längre vill ha med oss på resan. Helt enkelt för att vi inte behöver dem längre. Det kan vara tankar, livsregler som vi satt upp för oss själva eller människor som bara tar energi.
Makten att förändra ditt liv
En bra påminnelse är att du och endast du har makten att förändra ditt liv, även om du skulle önska att andra förändrade sig. Ju snabbare du kommer till insikten om att du själv styr över ditt liv, desto lättare är det att ta stegen i den riktning och i den takt som du önskar.
Det viktigaste är att ta det första steget. När väl första steget är taget, brukar kommande steg inte vara lika svåra. Samtidigt som all förändring är utmanande och tar sin lilla tid.
Ibland kan det också handla om att komma till insikt om att livet är bra som det är, att du egentligen inte alls vill förändra något utan att det snarare handlar om att förändra din egen föreställning om hur något eller någon ”borde vara”.
Koppla ihop sinne, själ och kropp
Hur ska du då veta vad som är viktigt för dig på riktigt? Din kropp brukar ha svaren innan du själv vet om det. Den brukar veta vad du behöver och inte behöver eller mår bra av. Kruxet är att stanna upp och börja lyssna och koppla ihop ditt sinne, själ och kropp till en helhet.
Bara det här med att stanna upp, ta några djupa andetag och känna in hur din kropp känns när du gör saker, träffar människor eller är i olika miljöer, ger dig ofta viktiga ledtrådar om dig själv.
Vad jag försöker säga är att försök att ha tillit till dig själv! Ge inte bort det viktigaste du har genom att låta andra avgöra vad som är viktigt för dig på riktigt! Med det sagt, så fundera över vad du vill ge dig själv i jul.
Min egen gåva till mig själv i jul är att bara vara, skrota omkring i min pyjamas och skippa alla måsten och borden i mellandagarna till förmån för lata dagar med sovmorgon, hänga med barnen och maken och läsa en bok. En och annan sockersöt julfilm blir det nog också. Allt för att ladda energi inför min kommande utbildning till legitimerad psykoterapeut, som börjar på deltid i januari.
Ta väl hand om dig i jul! ❤️
Hur vill du spendera din lediga tid?
Innan du går på ledighet, är det ett gyllene tillfälle att sätta din intention för sommaren. Är det att resa, upptäcka saker, dansa, njuta mer, umgås med vänner eller tillbringa tid i naturen?
Oavsett vad, är det bra att du är tydlig med vad just du behöver för att må bra. Detta oavsett om du lever själv eller tillsammans med någon.
Det är alltid en balans mellan egna och andras behov. Ju tydligare du är, desto lättare blir det att möta andra. Där det inte behöver vara något motsatsförhållande eller en kamp om vem som har rätt eller fel. Utan där var och en tar ansvar för sina behov och där vi ibland behöver kompromissa.
(Korten ovanför är intentionskort, som jag ibland använder i mina samtal med klienter eller i workshops med chefer och medarbetare.)
Ditt varför hjälper dig hitta en riktning
I allt du gör, är det bra att formulera ditt varför. Det hjälper dig att bli mer medveten om vad som är viktigt för dig på riktigt, vad du behöver fokusera på och vad du kanske behöver släppa taget om.
Intentionen är viktig i det stora och det lilla. Helt enkelt för att vi inte har oceaner med tid här på jorden och behöver ta vara vår värdefulla tid och energi. Insikten om att vi själva är medskapare i vårt eget liv och friheten och ansvaret det medför, kan ibland kännas hissnande och utmanande.
Större samklang med ditt autentiska jag
Intentionen hjälper dig att ställa in kompassen, så att du vet åt vilket håll du ska gå och vilka steg du behöver ta för att leva ditt liv i större samklang med ditt autentiska jag. Det kan låta som stora ord. Men ditt varför är viktig i det stora och det lilla. Det kan handla om att du sätter intentionen inför ett möte på jobbet, den kommande helgen eller en vänskaps- eller kärleksrelation.
Allt blev som jag föreställt mig
Jag var väldigt tydlig med min intention inför min sista tenta. Att skriva den och fira med en weekend i Amsterdam. Flera månader innan kunde jag känna känslan av att sitta i tentasalen och den enorma lättnaden när jag satt på flyget några timmar senare.
Men en vecka innan, inser jag att jag glömt att anmäla mig till tentan. Det blir ett tvärt nej från universitetet. Hela mitt väsen kämpade emot. Jag som hade varit så tydlig i min intention. Och jag ville absolut inte vänta tre månader på nästa tentatillfälle. Så jag ringde, mejlade och bad snällt. Jag var inte ensam om att ha missat. Två dagar innan tentan ringde mobilen. Institutet hade bestämt sig för att göra ett undantag för oss fem som hade glömt anmäla oss. Allt blev till slut som jag hade föreställt mig.
Tro på mirakel
Var det intentionen eller min envishet (grit) som hjälpte mig? Jag tror att min tydliga intention hjälpte mig att fortsätta försöka tills jag fick ett ja. Ett annat exempel på när jag hade satt en intention var när jag sökte ett jobb och fick till svar ”vi har redan valt ut och börjat intervjua kandidater”. Mitt svar blev ”men du har ju inte träffat mig”. Lite högmodigt kan tyckas men det kom spontant för min intention var ”det här är mitt nästa jobb”. Den rekryterande chefen skrattade högt i telefon. Och ja, jag fick jobbet trots att jag egentligen var sen med min ansökan.
Vad vill jag säga med det här? Jo, att det är viktigt att formulera ditt varför och tro på mirakel. De händer då och då mitt framför dig om du tar dig tid och är öppen för att det oväntade ska ske. Vad är då ett mirakel? Ja, det bestämmer du själv.
Önskar dig en underbar sommar och ledighet!
P.S. Kom ihåg att inte spara allt roligt till semestern. Det finns en hel del som du kan göra på kvällar, helger eller kanske de dagar som du jobbar hemifrån.
Vad är din intention för sommaren?
Sommaren har verkligen gjort en storslagen entré med värmerekord redan på midsommarafton. Konstigt nog känns det som om sommaren alltid kommer lika snabbt och överraskande varje år. Det har knappt blivit vår förrän sommaren står i full blom. Och med sommaren kommer en massa förväntningar, vad vi ska göra och inte göra när vi är lediga.
Jag fick leta efter badkläderna för att ta årets första dopp igår och hade helt glömt bort var jag hade lagt dem. När jag låg på bryggan vid vattnet tänkte jag på att jag verkligen måste ta vara på sommaren. Men vad innebär det egentligen?
För vissa kan det handla om att spendera så mycket tid som möjligt på landet, hälsa på släkten, hitta på en massa roliga saker med barnen, vännerna eller partnern, bjuda över grannarna på fika, åka utomlands eller läsa den där boken som legat på nattduksbordet och blivit dammig. En massa saker som kan förvandlas till måsten och borden så att ledigheten till slut inte alls blir så där härligt som vi tänkt oss.
För andra kan sommaren handla om att bara vara, läsa en bok på stranden och njuta av att inte ha några planer för dagen i kontrast till den annars så stressade vardagen.
För egen del njuter jag av värmen och ljuset och att dagarna flyter ihop med nätterna. Där jag får vakna till solens värmande strålar och börja morgonen med en kopp kaffe och tidningen på balkongen. Att få vakna till i min takt. Det är guld värt för en morgontrött person som jag. Eller ta ett svalkande dopp i havet och höra vågornas hänförande symfoni. Det får tiden att stanna och ger en känsla av här och nu. Ibland behövs inte så mycket mer än så.
Vad är viktigast just nu?
Samtidigt som det då kan infinna sig en viss stress över att jag borde fylla dagarna med så mycket mer. Upptäcka nya platser, hinna skriva bok, läsa traven med böcker, träffa vänner, hälsa på makens släkt i norr och komma igång och träna. Ja, ni hör ju själva att listan kan bli lång. Oändligt lång, om jag inte påminner mig om vad som är viktigast för mig just nu.
För att hjälpa mig själv på traven, lägger jag ut korten på bordet på balkongen. Samma kort som jag ibland använder i samtal med mina klienter, för att hjälpa dem att sätta en intention, en riktning för vad de önskar fokusera på.
Jag väljer ett kort som talar till mig, både i text och bild:
”Omfamna ögonblicket”
Jag blir glad när jag tittar på kortet som föreställer två människor som hoppar högt vid vattenbrynet. Bestämmer mig för att det får bli min intention för den här sommaren. Att ta vara på ögonblicket, vara mer här och nu. Tänker att jag behöver det extra mycket nu efter en intensiv period med studier till KBT-terapeut.
Har du funderat på vad som är din intention för sommaren och kommande ledigheten?
Med hjälp av en intention, sätter du riktningen och vad du önskar fokusera på. Naturligtvis behöver det inte bara vara en intention utan det kan likväl vara flera. Det är bara du som kan veta vad som är viktigast för dig just nu.
Distans hjälper oss att få helhetsperspektiv
Sommaren är för många även en tid för reflektion, där vi kan börja fundera på om relationen eller jobbet känns rätt för oss. Hela 4 av 10 går i tankar på att byta jobb efter semestern, där främsta anledningarna är högre lön, bättre chef eller nya utmaningar.
Varför reflekterar vi så mycket när vi är lediga? Jo, för att när vi är mitt inne i något är det oftast svårt att få ett helhetsperspektiv. Det är när vi får distans, som vi kan se saker och ting mer objektivt. Ett samtal med en person som vi känner fortroende för, kan också hjälpa oss att lyfta blicken, få nya insikter och perspektiv. Något som oftast behövs för att komma vidare och inte fasta i våra egna tankar. Ibland kan något så enkelt som att skriva ned det vi tänker på, hjälpa oss att se det med nya ögon.
Sommar och ensamhet
Sommaren är inte bara en tid för glädje, samvaro, reflektion och återhämtning. För en del kan det även innebära en känsla av ensamhet. Att alla åker bort och en känsla av att bli ensam kvar.
Jag har själv upplevt tider av ensamhet. Som vi ju alla har. Både som barn, när sommarloven kändes oändligt långa när mamma var tvungen att jobba på somrarna under våra första år i Sverige, och tiden som nyskild. Ser tillbaka på det med stor ödmjukhet.
Försöker ha med mig det och höra av mig till vänner som behöver det allra mest. Ibland kan det räcka med ett samtal. Att veta att någon tänker på en, kan göra stor skillnad.
Skicka ett sms eller ring
Har du någon i din närhet som du inte hört av dig till på länge? Skicka ett sms eller ring. Jag kan lova dig att personen kommer att bli väldigt glad.
Önskar dig en alldeles underbar sommar! blomma 🌸
Välkommen till föreläsningen ”Är du redo att blomstra”
Torsdagen den 12 maj kl 18.30 är det dags för en ny omgång av föreläsningen ”Är du redo att blomstra” på Hälsans Hus. En föreläsning med hopp, mod och inspiration som hjälper dig att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.
Det här är inte en föreläsning där jag kommer dela med mig fem nycklar för ett lyckligt liv. Snarare är det en medmänniskas betraktelser, som kan bidra med nya perspektiv och insikter.
Att det inte alltid är så lätt att vara människa men att vi alltid har ett val fast vi kanske inte alltid ser det där och då. Genom att dela med mig av min resa, hoppas jag det blir lättare för andra att göra sin resa.
Min förändringsresa handlar bland annat om flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, fel jobb och relationer och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.
Vi kommer även prata om:
Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Det tog mig tre dagar att smälta alla intryck från första föreläsningen på två år. Lika många dagar som det tog oss att fly från Östtyskland.
Tacksam för alla 30 härliga människor som kom till föreläsningen ”Är du redo att blomstra” i torsdags trots hällande regn. Eufori att äntligen få träffas live och att vi tillsammans skapade en kärleksfull och varm stämning och öppnade våra sinnen.
Först var det nervöst, för att jag inte stått framför publik på ett tag. Sedan kändes det som om det var på scen jag skulle vara.
En lyckokänsla att få dela med mig av betraktelser, insikter, lärdomar och verktyg från min egen förändringsresa. Syftet med föreläsningen var att sprida hopp, mod och inspiration för att hjälpa människor att våga ta stegen till förändring. Att hitta sitt varför, sin inre kompass för att leva ett liv där människor får blomstra.
Jag tog inte ett enda foto på föreläsningen men har fått bilder från min kära vän Kristin Lindhe på bilden, som också är en av änglarna som följt mig på min livsresa.
Låter några kommentarer från publiken summera föreläsningen! 👇
”Tack för en inspirerande föreläsning! En hjälp på min egen förändringsresa. Tack!”
”Otroligt inspirerande och intressant att få ta del av Susanns föreläsning. Går härifrån med en känsla av hopp och ljus.”
”Inspirerande, engagerad, varm, kärleksfull. Bjuder på sig själv.”
”En jättefin och inspirerande föreläsning! Många klokskaper.”
Missade du föreläsningen? Då finns ett nytt tillfälle den 12/5 kl 18.30 i Stockholm. Mer info och anmälan hittar du här.
Vad du kan och inte kan förvänta dig på föreläsningen
Du kommer inte få med dig fem enkla tips för ett lyckligt liv på min föreläsning!
För det finns inga enkla tips eller självklara svar! Vi behöver alla göra vår egen resa för att hitta nycklar och vår inre kompass för att skapa oss ett liv som vi trivs med och som vi kan se tillbaka på med glädje. En plats där du blomstrar. Kanske inte varje dag men så ofta det går.
Resan börjar inte sen när livet blivit lite lugnare, när barnen flyttat hemifrån eller du tvingats bromsa in för att kroppen säger ifrån.
Din egen resa börjar när du är redo att ”TA DIG SJÄLV PÅ ALLVAR” och inte längre tänker leva någon annans liv utan börja ta reda på vad som får dig att blomstra.
Att hitta hem till sig själv tar tid
Det är ingen quick fix att hitta ditt syfte och gåva här i livet. Men jag kan lova dig att det är väl värt att investera den tiden ⏰ i dig själv, i din inre resa, genom att börja vara nyfiken på dig själv för att:
Förstå var du kommer ifrån och vad som format dig – Din dåtid
Se vilka mönster och övertygelser som styr dig – Din nutid
Utforska vad som är viktigt för dig på riktigt – Din framtid
Varje gång jag får förtroendet att vägleda en klient på sin livsresa, ser jag ödmjukt på uppgiften.
Vi gör resan tillsammans, sida vid sida, och hjälps åt att lägga pusselbitarna för att skapa en helhet.
Insikter, perspektiv och verktyg som leder till nya stigar och till ett liv som hjälper dig att blomstra.
Är du nyfiken på att veta mer om hur du kan börja din resa och skapa din inre?
Välkommen till min live föreläsning ”Är du redo att blomstra” den 7/4 på Hälsans Hus på Södermalm i Stockholm.
Du kommer inte vakna en morgon och känna dig tillräckligt modig för att säga eller göra allt det där som du innerst inne drömmer om.
Jag har själv varit oerhört rädd, blyg och tänkt att jag är dummare än andra. Varit rädd för att om jag öppnar munnen, kommer någon förstå att jag egentligen inte kan något. Att jag är en bluff.
Det fanns en tid i mitt liv då jag faktiskt inte klarade av skolan. När jag var sju år gammal sa lärarna i Östtyskland att jag inte var mogen för att gå i skolan. I femte klass fick jag gå om och till slut fick jag inte gå kvar på skolan. Inte för att jag var bråkig utan för att jag inte nådde upp till tyska skolans krav.
Övertygelser och gamla sanningar
Min självbild och övertygelse om mig själv var:
”Jag kan inget och är dummare än alla andra.”
Övertygelsen fick mig att känna skam och gjorde att jag bara ville dra mig undan för att andra inte skulle se eller förstå hur korkad jag var.
Det var min sanning ända tills för några år sedan då jag insåg att:
”Jag är inte dummare än andra utan kan minst lika bra som någon annan.”
Mitt mantra och övertygelse blev då.
”Jag är STOLT, STARK, MODIG!”
Möta sitt inre barn
Det fanns en anledning till att jag inte klarade skolan eftersom jag bar på trauman efter flykt från ett annat land. Samtidigt levde jag i flera år i skräck för att min mamma skulle dö eftersom hon levde med en våldsam man. Mitt fokus som barn var aldrig på mig själv utan att hålla mamma vid liv.
När jag tittar tillbaka på det, förstår jag att jag inte kunde klara av skolan. Istället för att slå på mig själv kan jag numera känna stor medkänsla och kärlek med den där lilla flickan. Hon som hade modet att ta sig vidare till både universitetsstudier, jobb och som nu driver sitt eget bolag.
Den där lilla flickan är jag och kommer alltid vara en del av mig.
Tacksam att jag tagit hjälp på vägen för att få syn på gamla övertygelser. Och att jag haft modet att ifrågasätta och ersätta dessa med nya övertygelser som hjälper mig att blomstra. Att jag genom att dela lärdomar och insikter från min egen resa kan hjälpa andra att blomstra.
Vill du veta mer?
Då är du välkommen på min föreläsning ”Är du redo för att blomstra” torsdagen den 7 april kl 18.00 på Hälsans Hus, där jag kommer dela med mig av:
Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min förändringsresa
Hur jag hittade min ikigai och allt det som får mig att blomstra
Det tog ett tag att hitta orden för att skriva ett nyhetsbrev. Ord som beskriver det som händer i världen just nu. Efter 17 dagar känns det fortfarande overkligt och svårt att ta in. På samma sätt som när pandemin kom.
Först chock, följt av rädsla och en tilltagande oro till att försöka hitta ett sätt att förhålla sig till det som sker. Jag trodde aldrig att jag skulle få uppleva en pandemi. Inte heller ett fullskaligt krig i Ukraina, i Europa, så nära oss.
Tänker på 14-åriga dotterns ord:
”Mamma, först sa dom att man aldrig skulle stänga skolorna. Men så stängde man skolorna. Sedan sa man att det aldrig skulle bli krig i Ukraina och så blev det så. Det känns som om vad som helst kan hända.”
Vi har pratat en hel del om kriget, dottern och jag. På samma sätt har det varit ett ständigt närvarande samtalsämne mellan mig och maken, mina vänner, kollegor och klienter som känner oro precis som jag.
Vi reagerar olika beroende på vad vi varit med om
Det finns inte någon som inte känner oro för kriget. Samtidigt har vi alla olika sätt att förhålla oss till det som sker, beroende på vilka vi är och vad vi varit med om. Min vän, som är infödd svensk, känner ingen större oro för att något skulle kunna hända i Sverige.
Jag som en gång i tiden flytt från diktaturen i Östtyskland, tar inget för givet. Första natten när nyheten om kriget kom, kunde jag inte sova. Jag grät och kände stor oro.
På morgonen satte jag mig vid köksbordet och funderade på vad som kunde vara hjälpsamt här och nu. Jag började med att tända ett ljus för alla människorna i Ukraina, skrev ett inlägg på sociala medier för att visa mitt stöd och swishade pengar till Unicef.
Jag känner rädsla och oro precis som alla andra. För krig, pandemi, naturkatastrofer och allt som kan hända. Samtidigt vill jag inte att oron och rädslan ska ta över mitt liv. Jag vill njuta av livet här och nu och samtidigt hjälpa till så gott jag kan.
Vad är hjälpsamt just nu?
Tänk om tankar är katastroftankar som inte hjälper dig framåt utan bara in i en negativ spiral. En spiral som du behöver bryta för att inte fastna där. Det kan räcka med att du stannar upp och ställer dig frågor som:
Vad är hjälpsamt just nu?
Vad behöver jag just nu?
Vad är viktigt på riktigt?
Att känna oro är en del av att vara människa som du kan hantera genom att:
Sätta ord på din oro genom att prata med andra
Tillåta dig att känna det du känner
Se vad du kan och inte kan påverka
Visa medkänsla med dig själv
Minska din exponering för nyheter
Hålla dina vardagsrutiner
Göra saker du mår bra av
Känna tacksamhet för det du har
Meditera
Avslutar nyhetsbrevet med att citera en klok vän till mig:
”Om vi inte kan få njuta av det vi har, är det som om vi själva redan lever i krig. Nu finns det ännu mer anledning att känna tacksamhet för livet vi har”.
Viktigt att vi pratar om oron med både vuxna och barn
Oro är något naturligt som vi alla kan känna mer eller mindre av under olika perioder i livet. Speciellt i en tid när vi har ett pågående krig i Ukraina 🇺🇦 , i Europa, är det svårt att hålla oron borta.
Oro och ångest var mina trogna följeslagare i många år. Det kändes på något sätt tryggt att vakna med ett tryck över bröstet för då var allt som det ska.
Jag har lärt mig att hantera oron genom att:
Sätta ord på det jag oroar mig för
Tillåta mig att känna det jag känner
Förstå varifrån oron kommer och vad den står för
Se om oron hjälper eller stjälper
Visa stor medkänsla med mig själv
Plötsligt en dag insåg jag att jag inte längre har kvar trycket över bröstet. Att vakna var inte längre tungt utan kunde vara lätt. Oron får vara med mig. Men den styr inte längre mitt liv på samma sätt som tidigare.
Känner du oro? 👉 Låt den få finnas där och prata om den med någon du känner och litar på.
Oftast blir oron värre och kan växa sig till något större om vi försöker trycka bort eller säger att den inte får finnas där.
Känner ditt barn oro? 👉 Samma sak där. Våga prata om oron!
Tycker att artikeln i Dagens Nyheter med psykologerna Malin Bergström och Anna Norlén ger väldigt bra råd där.
Vad hjälper dig när du känner oro?
Välkommen till föreläsningen: är du redo att blomstra
Torsdagen den 7 april är det dags för min första föreläsning på 1,5 år. Jag kommer dela med mig av min egen förändringsresa. Flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, karriärbyte och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.
Vi kommer även att prata om:
Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
Varför är det viktigt att ha en riktning
Hur du skapar dig ett meningsfullt liv
Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
Lärdomar och insikter från min egen livsresa
Min förhoppning är att föreläsningen ska ge dig hopp och inspiration att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.
Tänker att det även är ett ypperligt tillfälle att bara träffas, att kanske lära känna en medmänniska precis som du och jag. Jag har själv träffat många nya människor på alla möjliga och omöjliga ställen, som blivit nya vänner, samarbetspartners eller kollegor. Tänker att allt är möjligt!
Livet före och efter pandemin
Som jag har längtat efter att hålla föreläsningar live. Ja, jag vet att det går alldeles utmärkt att ha det digitalt. Men jag vill inte stå ensam framför datorn, prata ut i cyberspace och titta på ansikten som jag knappt kan tyda på en skärm.
Jag vill träffa er alla på riktigt! Se, höra och känna känslan av att stå i lokalen tillsammans med er och dela den härliga energin som infinner sig när vi människor får träffas på riktigt. Det är något som vi aldrig kan ersätta med det digitala hur bra plattformen eller uppkopplingen än är.
Ett känslosamt ögonblick
Jag fick tårar i ögonen och rysningar i kroppen när vår statsminister Magdalena Andersson i förra veckan gick ut med nyheten om att nästan alla restriktioner slopas. Äntligen är pandemin på väg att övergå till en endemi.
En halvtimme efter presskonferensen, bokar jag lokal för min kommande föreläsning. Ja, jag vet att det är friskt vågat att boka en lokal som jag aldrig sett men blivit tipsad om. Jag väljer att följa den där härliga känslan i magen, en ingivelse som infinner sig just där och då som viskar till mig att ”nu är det dags”!
Känslan blir ännu bättre när jag möts av en glad röst i 📞 Kvinnan i andra änden informerar mig vänligt om rådande restriktioner. Hon har helt missat nyheten. Vi skrattar båda gott åt att livet snart kan bli som vanligt igen.
Vårt liv efter pandemin
Ja, vad är då att leva som vanligt? Vilka vanor och ovanor kommer vi att ta med oss från livet under en pandemi? Det återstår att se.
En sak som jag i alla fall hoppas att vi fortsätter med är att vi stannar hemma om vi känner oss krassliga. Finns ingen anledning att gå emot om kroppen säger stopp. Vi behöver ta hand om oss.
Det finns en annan sak som jag hoppas att vi fortsätter med. Att vi påminner oss om ”vad som är viktigt på riktigt”. Helst varje dag eller i alla fall så ofta det går. Inte bara när livet plötsligt sätts på paus, som det blev för många av oss när pandemin tog oss med storm.
Jag hoppas också att vi tar oss rätten att tacka nej till saker om vi känner för att bara vara och inte vill gå på den där festen eller middagen. Det behövs inga ”giltiga” ursäkter om ett virus. Det går alldeles utmärkt att säga att du bara vill ta det lugnt. Eller varför inte prova ett vänligt nej. Ett nej till andra och ett ja till dig, som utgår från vad du vill och behöver snarare än en massa måsten och borden.
Min förhoppning är att vi kan gå mot ljusare tider nu och istället för att drivas av rädsla tillåta oss att känna mer lust och glädje. Helt enkelt njuta mer och försöka så gott du kan att leva ett liv som får dig att blomstra.
Henrik Lundqvist: Viktigast för mig nu är att vara glad
”Den största lärdomen är att ju mer jag är i nuet, desto mer tacksam och glad är jag!”
Henrik Lundqvist i Dagens Nyheter om tiden som gått sedan han ofrivilligt fick avsluta sin framgångsrika hockeykarriär.
Att lämna något som varit så stor del av ens liv är svårt. Många gånger kan det leda att vi hamnar i en livskris för vem eller vilka är vi när vi plötsligt förlorar en del av vår identitet?
Det är en tuff resa, som Henrik delar med sig av, som han beskriver som ”att världen skulle falla samman”. Det har gett honom nya perspektiv och lärdomar. En insikt om att han behövde jobba med sig själv och sina tankar och där han börjat omvärdera vissa saker i livet:
”I många år var det viktigaste att vinna. Viktigast för mig nu är att vara glad.”
Förändring och lidande del av att vara människa
Förändring är utmanande och helst något vi vill slippa när vi själva inte har valt den. Men med all förändring, följer oftast något bra, som vi kan ta med oss på vår fortsatta livsresa.
Vet det såväl av min egen förändringsresa, där jag känner att jag alltid kommit ut stärkt på andra sidan. Fast det ibland kan ta lite tid och vara minst sagt utmanande. Viktigt att då komma ihåg att ta hjälp för att resan ska kännas mindre ensam och för att förebygga psykisk ohälsa.
För min egen del har just samtalen, i form av terapi och coaching varit livsavgörande för mitt mående. Det har hjälpt mig att gå från vissen och under vissa perioder helt under isen till att blomstra.
En annan sak som kan vara hjälpsam, är att acceptera att förändring är en del av livet, att vara människa, på samma sätt som lidandet är. Gör vi däremot motstånd mot det som är, kan det leda till onödig smärta. Tänker att vi behöver vara mer varsamma med oss själva i det som är och att ha tillit till att det kommer att bli bra inom sinom tid.
Kan varmt rekommendera dig att läsa artikeln i Dagens Nyheter.
Hitta din gåva och ge bort den!
I årets sista nyhetsbrev reflekterar jag över att det i flera samtal med klienter finns en längtan efter att göra något som känns meningsfullt. Det intressanta är att jag blev intervjuad av en podd i slutet av året om vad människor innerst inne längtar efter. Mitt svar blev då precis som nu: Meningsfullhet!
Vad är då meningsfullt? Handlar det om att rädda världen eller att varje dag göra något som vi känner oss stolta över och kunna sova gott om natten?
Längtan efter något större
Personligen tror jag att det handlar om alla delar, att vi innerst vill bidra till något större, att det inte räcker med att bara tjäna mer pengar eller kunna köpa fler saker. Det ger oftast bara en kort tillfredsställelse. Ganska snabbt blir den högre lönen eller nya bilen något som bara finns där men som fortfarande inte fyller vår inre längtan.
Jag tror en stor del av meningsfullheten även handlar om att hitta sin gåva, det som vi är bra på, och ge bort den. Hur ska vi då veta vad vi har för kvaliteter och gåvor? För att upptäcka dem krävs oftast ett inre arbete, en nyfikenhet att gå på djupet inom oss själva.
Mer lyhörd för mina gåvor
Under åren som gått har jag själv alltmer blivit lyhörd för mina gåvor, som funnits där hela tiden fast jag inte sett det lika tydligt som idag. Skrivandet är en del som alltid funnits med mig. När jag var yngre skrev jag dikter och manus tillsammans med en vän där vi drömde om att en dag vara med i Star Wars. Kan tyckas vara storslagna planer men när vi satt i rummet i källaren kändes det högst verkligt.
Jag har fortsatt att skriva i hela mitt liv och drömmer om att min bok på 300-sidor ska ges ut och hamna högst upp på topplistorna och bli film. Hybris? Ja, kanske det. Samtidigt har många av mina drömmar, som blivit verklighet, börjat med storslagna drömmar. Jag har skrivit upp dem i en bok, ibland ritat en bild av dem och sedan försökt ha tillit till att det kommer utan att riktigt veta när och hur.
En manusförfattare?
Igår hade jag ett avstämningsmöte med min lektör Elisabeth som coachar mig i skrivandet och peppar mig när jag tappar lusten och strukturen i skrivandet. Hon läste några nyskrivna texter och sa: ”Det bor nog allt en manusförfattare i dig!” Gissa om det gjorde min dag!
En annan av mina gåvor, känns stort och är något som jag känner mig ödmjuk inför, är förmågan att skapa förtroendeingivande relationer med människor. Det har alltid funnits där, fast jag inte sett eller velat inse det, där helt främmande människor kommit fram i alla tänkbara och otänkbara sammanhang, öppnat sig och berättat om sitt innersta.
Jag har ingen annan förklaring än att det måste bero på att de känner förtroende. Att jag lyssnar och finns där och att det som sägs stannar där. Alltid. Därför kändes valet av företagsnamn Trustworthy Communications så självklart och mitt yrke coach och blivande terapeut likaså.
Vad är din gåva?
Har du funderat på vad som är din gåva? Ett sätt att ta reda på det är att ställa dig frågor som:
Vad brukar människor säga att du är bra på?
När känner du att du är i ett flow?
I vilka situationer eller sammanhang är du ditt bästa jag?
Vad får dig att blomstra?
Vad fick du höra om dig när du var liten?
Ord eller egenskaper som du ofta får höra eller som människor förknippar med dig?
Försök om du kan att känna in känslan snarare än att tänka fram ett logiskt svar. När du kommer i kontakt med känslan inom dig, får du lättare ett svar som harmoniserar med ditt autentiska jag. Tycker du att det är svårt att veta vilken känsla det är? Börja med hur det känns i kroppen. Känns det lätt, härligt, glädjefyllt eller tungt?
Behöver du hjälp på vägen? Ja, då vet du ju var jag finns!
Är du inte redan prenumerant? Välkommen att signa här!
En hållbar julklapp till dig själv och dina kära
Med bara en månad kvar till julafton är det lätt att börja känna stress inför julklappsinköpen. Jag kan själv känna en viss stress även om jag redan har färdiga önskelistor från barnen i mobilen.
Tänker också på att jag inte vill köpa något som någon inte vill ha eller behöver för att inte bidra till onödig konsumtion.
Vill du köpa en julklapp som inte faller i glömska och som kan göra stor skillnad för dig eller dina nära och käras välbefinnande? Då kan ett presentkort för coaching och mental träning vara den perfekta julklappen.
Coachingen kan handla om att du vill:
Få bättre livsbalans
Öka din självkänsla
Förbättra relationen till din partner
Öka förståelsen om dig själv
Ta nästa steg i din karriär
Hitta ett nytt jobb
Starta företag
Du kan välja ett presentkort med alltifrån 1 till 10 coachingsessioner till ett reducerat pris. Presentkortet gäller enbart för privatpersoner. Är du företag, är du välkommen att kontakta mig för en offert för coaching och mental träning för dig eller dina medarbetare.
November nyhetsbrev: Vad är rätt beslut? Finns det?
Varje dag står du inför olika val och behöver ta beslut. Det kan handla om så enkla saker som vad du ska ha på dig eller vad du ska äta till middag. Besluten kan även handla om större och mer livsavgörande beslut som:
Ska du tacka ja till det där jobbet?
Flytta ihop med nya kärleken?
Separera från din partner?
Bo i en helt ny stad?
Skaffa barn?
Du tänker fram och tillbaka och undrar vad som är rätt beslut.
Oro om framtiden
Saken är den att du aldrig kan veta helt säkert vad som är rätt beslut. Det finns inget optimalt beslut hur mycket vi än önskar att det fanns. finns alltid en viss osäkerhet i alla våra beslut. Hur mycket du än har tänkt igenom olika scenarier och perspektiv.
Besluten som du tar kan ändå bara baseras på vad du vet just nu. Helt enkelt den information och fakta som du har tillgång till i denna stund.
Där vi oftast går vilse, är att vi försöker förutsäga hur saker kommer att bli. Oron som vi så ofta kan känna inför större beslut och som vi så gärna vill bli av med genom att försäkra oss om att vi tar rätt beslut, är oro om framtiden. En framtid som vi inte vet något om.
Självklart behöver vi tid att fundera och reflektera inför större beslut. Samtidigt är det viktigt att inte fastna i grubblerier eller ambivalens som alla förändringar innebär. Ibland kan alltför mycket tänkande leda till att vi fastnar där eller skjuter upp beslutet.
Vi fastnar i en återvändsgränd, där vi står kvar och velar inför beslutet om vi ska välja den blåa eller röda dörren.
Hur hjälper du dig att komma vidare i dina beslut?
Bli vän med eller acceptera osäkerheten och det faktum att du aldrig helt säkert kan veta om det är rätt beslut. Du kan aldrig veta förrän du har provat.
Gör en situationsanalys, skriv upp för- och nackdelar med de olika alternativen. Genom att skriva upp dessa på ett papper, hjälper det dig att se saker mer objektivt.
Hoppa på tåget eller stå kvar
Tänker på filmen Sliding doors med Gwyneth Paltrow, som är ett talande exempel på hur livet många gånger bara händer. Där livet kan ta sig olika riktningar bara av en så enkel sak att vi tar beslutet att hoppa på ett tåg i morgonrusningen.
Du kanske väljer att hoppa på tåget eller stannar kvar på perrongen just den dagen. Visst går det fler tåg, bara du inte stannar kvar där alltför länge. Kom ihåg att du alltid kan hoppa av och byta tåg om det blir fel. Du kan alltid välja om.
Det är okej att ändra sig
Jag har själv hoppat på och av många tåg på min egen livsresa. För snart ett halvår sedan hoppade jag på samarbetet med konsultföretaget Eight Am, som jag berättade om i mitt förra nyhetsbrev.
För ett par veckor sedan tog jag beslutet att avsluta samarbetet. Visst blev det en besvikelse för mina kollegor. Men jag kom fram till att det är viktigare att följa mitt eget varför än att göra alla andra nöjda. Jag ändrade mig och tog beslutet att gå min egen väg och det känns helt okej.
Ja, vem har sagt att livet ska vara lätt? Älskar livets möjligheter och utmaningar, som hela tiden lär mig nya saker om mig själv och andra. Det är i kriserna vi utvecklas, även om det är jobbigt när vi är mitt inne i en transformation.
