fbpx

Varför är autentiskt ledarskap framtiden?

I en tid där förändringens vindar blåser allt starkare och hårdare, behövs modiga ledare som är rustade för att leda medarbetare in i framtiden. 🌏

En ledare som vågar stå kvar mitt i stormen, som är modig, genuin och som vågar ta obekväma och kloka beslut.

En autentisk ledare, som är en trygg och solid bas, som medarbetare kan vända sig till för att få vägledning och stöd på vägen. ❤️

Jag vågar påstå att ett autentiskt ledarskap är framtiden. Det är ”the real thing” som vi definitivt behöver mer av!

En autentisk ledare är enligt mig en person som har:

💚 Självinsikt – har bra koll på sig själv, både sina styrkor och brister

💚 Livserfarenhet – från jobbet och livet i stort

💚 Genuin – tar med hela sig till jobbet och spelar inte bara en roll

💚 Drivs av ett större (livs)syfte

Tacksam att proffsiga Ramona Janson bjöd in mig till sin högaktuella pod Snöpodd. Ett samtal där vi pratade om autentiskt ledarskap, förändringar, livslångt lärande, ikigai, teknologi och människor, karriärvägar och vikten av att jobba för att behålla sin nyfikenhet.

Kolla in klippet där jag berättar mer om varför jag tror på det autentiska ledarskapet. Du kan också lyssna på poddavsnittet på Spotify.

Här kan du läsa mer om Ramona Janson som startat och driver podden Snöpodd och företaget Snöberry.

Gäst i podcast om ikigai, karriär, Ai och ledarskap

I januari gästade jag podcasten Snödpodd, som drivs av proffsiga Ramona Janson. Där vi hade ett samtal om alltifrån ikigai, karriärvägar, förändringar, AI och ledarskap. Min första podcast på engelska. Spännande men nervöst och långt utanför min komfortzon. Men jag gjorde det!

I podcasten fick jag även frågan om nyårslöften. Ja, jag vet att det redan är mars men podden spelades in i januari och släpptes precis nu. 🙂

Saken är den att jag inte är något större fan av nyårslöften som många gånger har en tendens att bli till måsten och borden (inte särkilt motiverande) och som inom sinom tid rinner ut i sanden. Det jag däremot tror på är att reflektera och utvärdera året som gått för att se vad du vill ha mer eller mindre av. Börja med det och sätt en tydlig intention, som hjälper dig att ha en riktning, så att du vet vad du ska lägga din energi på. Det ger dig bättre kontroll över ditt år och framförallt din värdefulla tid som annars lätt fylls upp av annat.

Lycklig över att få prata om ett av mina favoritämnen ikigai, som är en livsfilosofi, som varit en stor hjälp både för mig själv och även mina klienter att börja ta stegen mot ett mer meningsfullt liv. Att hitta ett varför vi går upp på morgonen.

I podden pratade vi om förändring, som går i allt snabbare takt, där stor del drivs på av ny teknologi däribland AI och hur det påverkar oss människor. Vikten av att hitta fler karriärvägar och att vi i framtiden kommer behöver vara beredda på att ha fler yrken under vår livstid. Livslångt lärande och att se lärande och utbildning som en del av sin pension. Autentiskt ledarskap är också ett kärt ämne som jag gärna pratar om och som jag tror är det framtida ledarskapet. Vi behöver helt enkelt mer av ”the real thing”.

Allt detta och lite till kan du lyssna på i podcasten Snöpod, som finns på Spotify.

Ramona Janson, hjälper dig att skära genom bruset med gedigen erfarenhet inom verksamhetsutveckling, marknadsföring och kommunikation. Mer info hittar du på www.snoberry.se

Nedan följer ett kort klipp om hur du sätter en intention för året!

Varför envisas vi med att göra om samma sak?

Hur ofta händer det inte att vi gör samma saker om och om igen och undrar varför det inte händer något eller varför det inte blir som vi tänkt oss?

Många gånger beror det på att vi gör på samma sätt som vi alltid gjort. Helt enkelt för att det känns trygg och vant. Det är så inövat att vi ibland inte ens är medvetna om att vi gör det. Det är autopiloten inom oss som drar igång, som reagerar blixtsnabbt och löser saker utan att vi hinner tänka igenom om det kanske finns andra sätt att tänka eller lösa problemet på.

Autopiloten reagerar impulsivt, oreflekterat och tänker ofta inte på vad konsekvensen eller resultatet blir på lång sikt.

Ett sätt att utmana autopiloten är att stanna upp. Det kan räcka med att ta tre djupa andetag för att checka in med dig själv.

Ett annat sätt är att ta hjälp av SOAS, som hjälper dig att öka din medvetenhet om vad som pågår inom dig för att ta mer medvetna beslut och kanske våga dig på att prova något nytt.

S = Stanna upp

O = Observera dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser (hur det känns i kroppen)

A = Acceptera allt som är

S = Ta ett medvetet beslut om att antingen Släppa taget om det som pågår eller att Svara på ett ändamålsenligt sätt

Och ja, det kan i vissa fall skapa ett visst obehag att bara stanna kvar med dig själv, att inte reagera snabbt för att undanröja hindret eller problemet som du vill lösa. Men ju fler gånger du tränar dig på att bara stanna upp, desto snabbare försvinner obehaget och det blir lättare att våga prova nya vägar.

Varför behöver du som ledare vara rustad för förändring?

Helt enkelt för att det vilar ett enormt stort ansvar på dig som ledare för att driva och och lyckas med förändringen!

Visste du att hela 70% av alla förändringsprojekt misslyckas på ett eller annat sätt med att nå de uppsatta målen med förändringen? *

Det behöver inte vara så om du som ledare och ledningsgruppen har en djupare förståelse och kunskap om:

  • De olika faserna vid en förändring
  • Varför du behöver involvera medarbetare och nyckelmedarbetare tidigt i processen
  • Vad förändringen innebär konkret för verksamheten
  • Hur förändringen påverkar medarbetare på olika nivåer
  • Din egen reaktion och triggers vid förändring
  • Kommunikationens betydelse (budskap, tajming, kroppsspråk, röstläge, tonfall)
  • Handfasta verktyg, coaching och kommunikation i hur du leder i förändring

Sist men inte minst är det en kritisk framgångsfaktor att du som ledare och ledningsgruppen har stöd i förändringen. Det är ofta en tuff process, där även du som ledare behöver stöd för att orka hela vägen.

Står du som VD, ledare eller ledningsgrupp inför en förändring eller befinner er mitt i stormens öga? Välkommen att kontakta mig för att få veta mer om vårt förändringsprogram! Du kan även läsa mer här!

  • Källa: Sveningsson & Sörgarde, 2016

Det är aldrig för sent för att…

… bygga på med ny kunskap, erfarenheter och lärdomar. Det gäller både i arbetslivet och privat!

Oavsett hur gamla vi är, behöver vi försöka hålla nyfikenheten levande. Det kan handla om att vi går en på universitetet för att vi vill lära oss mer eller fördjupa oss i ett ämne. Likväl kan det handla om att gå en drejkurs, prova på att dansa salsa eller en helt ny sport som att spela paddel eller åka långfärdsskridskor. Det kan också handla om att vi ger oss ut i ett helt nytt sammanhang.

Nyfikenheten och lusten att upptäcka och uppleva nya saker är inte alltid något som kommer av sig själv. Ibland behöver vi jobba aktivt med att ”kicka igång” oss själva. Speciellt när vi blir äldre, kan vi lätt hamna i och fortsätta i gamla invanda spår. Helt enkelt för att det känns bekvämt och skönt i stunden att inte behöva ”utsätta sig” för något nytt eller göra en massa val. Samtidigt kan det leda till att vi tappar nyfikenheten, lusten och motivationen när varje dag är sig lik. Då kan det kännas som att vi fastnat i ekorrhjulet.

Genom att ibland våga kasta dig ut i okänt vatten, i nya miljöer eller situationer eller med nya personer, håller du nyfikenheten levande. Du utvecklas som människa på alla plan. Det gör att livet känns mer meningsfullt och ökar ditt välbefinnande.

Min egen resa fortsätter, där jag igår började på psykoterapeutprogrammet på deltid Svenska institutet för kognitiv psykoterapi vid sidan av mitt arbete. Lycklig, euforisk att ha tagit stegen mot att bli legitimerad psykoterapeut.

Ja, jag vet. Jag är redan KBT-terapeut, certifierad coach, beteendevetare och mindfulnessinstruktör. Men jag är ständigt nyfiken att lära mig mer om människan och våra beteenden. Varför vi gör som vi gör och hur vi kan ta stegen till förändring.

Är du nyfiken att börja din inre och yttre förändringsresa?

Välkommen att kontakta mig!

DeCember Nyhetsbrev: Vad ger du dig själv i jul?

Jag blir som ett barn när det nalkas jul. Vad är det då med julen som gör mig så glad? Jag vet faktiskt inte. Kanske är det alla adventsstjärnor och juldekorationer som lyser upp den annars så gråa årstiden som gör det extra stämningsfullt. 

Jag fick ännu mer julkänsla när jag besökte äldsta dottern i Strasbourg. En resa som jag fick ställa in i oktober för att jag blev sjuk. Då kändes det tråkigt och ledsamt att missa resan. Men som blev över förväntan när jag fick fira in första advent i jularnas huvudstad. En stad som kändes som en enda stor julmarknad med en trettio meter hög gran (se bild), som varje år dekoreras med glittrande ljus och ornament. 

Det blir inte alltid som du tänkt dig

Vad försöker jag då säga med det här? Jo, att saker kanske inte alltid blir som du tänkt eller planerat för. Men att det brukar bli bra och ibland blir det bättre än du vågat drömma om.

Många gånger kan vi ha farhågor eller sätta upp mentala hinder utan att de någonsin besannas. Det är inte heller helt ovanligt att vi tänker tanker som ”jag kommer aldrig…” eller ”jag ska alltid”. I vissa fall kan det inge en viss trygghet. Att vi bestämt oss och därmed inte längre behöver fundera på det. Samtidigt som det frigör energi, kan det även vara begränsande. Att vi slutar att vara nyfikna och inte längre är öppna för att utforska nya vägar. 

Jag kan bara gå till mig själv. När vi flyttade till vårt hus för 13 år sedan hörde jag mig själv säga ”jag kommer aldrig att flytta mer” och ”jag ska alltid bo i hus”.  Men efter att ha slutat min fasta anställning och de stora barnen hade flyttat ut, behövde jag omvärdera mina beslut. Jag var tvungen att fråga mig själv ”Vad är viktigt på riktigt” och  ”Vad är viktigt för mig just nu”.

Ska jag vara ärlig, hade jag inte trott att jag skulle sälja huset och flytta till en liten hyreslägenhet eller att jag skulle starta eget. På samma sätt som när jag gick i gymnasiet och tänkte  ”jag kommer aldrig att jobba på bank” och ändå jobbade jag där i hela 17 år. Det visade sig att bank inte var min grej men ändå lärde jag mig en hel del saker om kommunikation, människor och förändring som jag har stor nytta av än i dag. 

Bli medveten om vad som styr dig

Vi kan ha bilder och föreställningar om livet. Vad vi ska bli och inte bli, vad vi ska göra eller låta bli. Men livet händer och allt förändras i en aldrig sinande takt. Därför behöver vi stanna upp då och då för att bli medvetna om vad som styr oss, reflektera över om våra föreställningar och ”sanningar” fortfarande är giltiga eller om de kanske förverkat sin rätt och behöver bytas ut.

Vi kan låta livet rulla på och vara medpassagerare i vårt eget liv. Eller så sätter vi oss i förarsätet och styr bilen i den riktning som vi önskar. Det är också helt okej om vi på vägen bestämmer oss för att ta en paus, ändra färdplan eller kanske släppa av några medpassagerare som vi inte längre vill ha med oss på resan. Helt enkelt för att vi inte behöver dem längre. Det kan vara tankar, livsregler som vi satt upp för oss själva eller människor som bara tar energi.

Makten att förändra ditt liv

En bra påminnelse är att du och endast du har makten att förändra ditt liv, även om du skulle önska att andra förändrade sig. Ju snabbare du kommer till insikten om att du själv styr över ditt liv, desto lättare är det att ta stegen i den riktning och i den takt som du önskar.

Det viktigaste är att ta det första steget. När väl första steget är taget, brukar kommande steg inte vara lika svåra. Samtidigt som all förändring är utmanande och tar sin lilla tid. 

Ibland kan det också handla om att komma till insikt om att livet är bra som det är, att du egentligen inte alls vill förändra något utan att det snarare handlar om att förändra din egen föreställning om hur något eller någon ”borde vara”. 

Koppla ihop sinne, själ och kropp

Hur ska du då veta vad som är viktigt för dig på riktigt? Din kropp brukar ha svaren innan du själv vet om det. Den brukar veta vad du behöver och inte behöver eller mår bra av. Kruxet är att stanna upp och börja lyssna och koppla ihop ditt sinne, själ och kropp till en helhet. 

Bara det här med att stanna upp, ta några djupa andetag och känna in hur din kropp känns när du gör saker, träffar människor eller är i olika miljöer, ger dig ofta viktiga ledtrådar om dig själv.

Vad jag försöker säga är att försök att ha tillit till dig själv! Ge inte bort det viktigaste du har genom att låta andra avgöra vad som är viktigt för dig på riktigt! Med det sagt, så fundera över vad du vill ge dig själv i jul.

Min egen gåva till mig själv i jul är att bara vara, skrota omkring i min pyjamas och skippa alla måsten och borden i mellandagarna till förmån för lata dagar med sovmorgon, hänga med barnen och maken och läsa en bok. En och annan sockersöt julfilm blir det nog också. Allt för att ladda energi inför min kommande utbildning till legitimerad psykoterapeut, som börjar på deltid i januari.

Ta väl hand om dig i jul! ❤️

Hjälper chefer att bli modigare ledare

I höst går startskottet för vårt nya ledarskapsprogram, som jag har förmånen att genomföra tillsammans med min fantastiska samarbetspartner Gabriella Lockwall.

Syftet är att hjälpa VD och chefer att bli bättre rustade för att leda företaget och medarbetare in i framtiden. Målet är att chefer ska att bli modigare ledare som står kvar när det stormar, vågar ta obekväma beslut och som är tydliga i sin kommunikation. Helt enkelt bli den ledare som dina medarbetare vill följa.

Fokus i programmet är praktiska övningarhandfasta verktyg och coachning och kommunikation som hjälper ledare att få med fler på förändringsresan, säkerställer att nyckelmedarbetare stannar kvar och som säkrar företagets lönsamhet på lång sikt. 

Vill du veta mer? Läs gärna mer på hemsidan och i broschyren eller kontakta mig, så berättar jag gärna mer!

Ditt varför hjälper dig hitta en riktning

I allt du gör, är det bra att formulera ditt varför. Det hjälper dig att bli mer medveten om vad som är viktigt för dig på riktigt, vad du behöver fokusera på och vad du kanske behöver släppa taget om. 

Intentionen är viktig i det stora och det lilla. Helt enkelt för att vi inte har oceaner med tid här på jorden och behöver ta vara vår värdefulla tid och energi. Insikten om att vi själva är medskapare i vårt eget liv och friheten och ansvaret det medför, kan ibland kännas hissnande och utmanande. 

Större samklang med ditt autentiska jag

Intentionen hjälper dig att ställa in kompassen, så att du vet åt vilket håll du ska gå och vilka steg du behöver ta för att leva ditt liv i större samklang med ditt autentiska jag. Det kan låta som stora ord. Men ditt varför är viktig i det stora och det lilla. Det kan handla om att du sätter intentionen inför ett möte på jobbet, den kommande helgen eller en vänskaps- eller kärleksrelation. 

Allt blev som jag föreställt mig

Jag var väldigt tydlig med min intention inför min sista tenta. Att skriva den och fira med en weekend i Amsterdam. Flera månader innan kunde jag känna känslan av att sitta i tentasalen och den enorma lättnaden när jag satt på flyget några timmar senare.

Men en vecka innan, inser jag att jag glömt att anmäla mig till tentan. Det blir ett tvärt nej från universitetet. Hela mitt väsen kämpade emot. Jag som hade varit så tydlig i min intention. Och jag ville absolut inte vänta tre månader på nästa tentatillfälle. Så jag ringde, mejlade och bad snällt. Jag var inte ensam om att ha missat. Två dagar innan tentan ringde mobilen. Institutet hade bestämt sig för att göra ett undantag för oss fem som hade glömt anmäla oss. Allt blev till slut som jag hade föreställt mig. 

Tro på mirakel

Var det intentionen eller min envishet (grit) som hjälpte mig? Jag tror att min tydliga intention hjälpte mig att fortsätta försöka tills jag fick ett ja. Ett annat exempel på när jag hade satt en intention var när jag sökte ett jobb och fick till svar ”vi har redan valt ut och börjat intervjua kandidater”. Mitt svar blev ”men du har ju inte träffat mig”. Lite högmodigt kan tyckas men det kom spontant för min intention var ”det här är mitt nästa jobb”. Den rekryterande chefen skrattade högt i telefon. Och ja, jag fick jobbet trots att jag egentligen var sen med min ansökan.

Vad vill jag säga med det här? Jo, att det är viktigt att formulera ditt varför och tro på mirakel. De händer då och då mitt framför dig om du tar dig tid och är öppen för att det oväntade ska ske. Vad är då ett mirakel? Ja, det bestämmer du själv. 

Önskar dig en underbar sommar och ledighet!

P.S. Kom ihåg att inte spara allt roligt till semestern. Det finns en hel del som du kan göra på kvällar, helger eller kanske de dagar som du jobbar hemifrån.

Vad är din intention för sommaren?

Sommaren har verkligen gjort en storslagen entré med värmerekord redan på midsommarafton. Konstigt nog känns det som om sommaren alltid kommer lika snabbt och överraskande varje år. Det har knappt blivit vår förrän sommaren står i full blom. Och med sommaren kommer en massa förväntningar, vad vi ska göra och inte göra när vi är lediga. 

Jag fick leta efter badkläderna för att ta årets första dopp igår och hade helt glömt bort var jag hade lagt dem. När jag låg på bryggan vid vattnet tänkte jag på att jag verkligen måste ta vara på sommaren. Men vad innebär det egentligen? 

För vissa kan det handla om att spendera så mycket tid som möjligt på landet, hälsa på släkten, hitta på en massa roliga saker med barnen, vännerna eller partnern, bjuda över grannarna på fika, åka utomlands eller läsa den där boken som legat på nattduksbordet och blivit dammig. En massa saker som kan förvandlas till måsten och borden så att ledigheten till slut inte alls blir så där härligt som vi tänkt oss.

För andra kan sommaren handla om att bara vara, läsa en bok på stranden och njuta av att inte ha några planer för dagen i kontrast till den annars så stressade vardagen. 

För egen del njuter jag av värmen och ljuset och att dagarna flyter ihop med nätterna. Där jag får vakna till solens värmande strålar och börja morgonen med en kopp kaffe och tidningen på balkongen. Att få vakna till i min takt. Det är guld värt för en morgontrött person som jag. Eller ta ett svalkande dopp i havet och höra vågornas hänförande symfoni. Det får tiden att stanna och ger en känsla av här och nu. Ibland behövs inte så mycket mer än så. 
 

Vad är viktigast just nu?

Samtidigt som det då kan infinna sig en viss stress över att jag borde fylla dagarna med så mycket mer.  Upptäcka nya platser, hinna skriva bok, läsa traven med böcker, träffa vänner, hälsa på makens släkt i norr och komma igång och träna. Ja, ni hör ju själva att listan kan bli lång. Oändligt lång, om jag inte påminner mig om vad som är viktigast för mig just nu.

För att hjälpa mig själv på traven, lägger jag ut korten på bordet på balkongen. Samma kort som jag ibland använder i samtal med mina klienter, för att hjälpa dem att sätta en intention, en riktning för vad de önskar fokusera på.

Jag väljer ett kort som talar till mig, både i text och bild:

”Omfamna ögonblicket”  

Jag blir glad när jag tittar på kortet som föreställer två människor som hoppar högt vid vattenbrynet. Bestämmer mig för att det får bli min intention för den här sommaren. Att ta vara på ögonblicket, vara mer här och nu. Tänker att jag behöver det extra mycket nu efter en intensiv period med studier till KBT-terapeut. 

Har du funderat på vad som är din intention för sommaren och kommande ledigheten?

Med hjälp av en intention, sätter du riktningen och vad du önskar fokusera på. Naturligtvis behöver det inte bara vara en intention utan det kan likväl vara flera. Det är bara du som kan veta vad som är viktigast för dig just nu. 
 

Distans hjälper oss att få helhetsperspektiv

Sommaren är för många även en tid för reflektion, där vi kan börja fundera på om relationen eller jobbet känns rätt för oss. Hela 4 av 10 går i tankar på att byta jobb efter semestern, där främsta anledningarna är högre lön, bättre chef eller nya utmaningar.

Varför reflekterar vi så mycket när vi är lediga? Jo, för att när vi är mitt inne i något är det oftast svårt att få ett helhetsperspektiv. Det är när vi får distans, som vi kan se saker och ting mer objektivt. Ett samtal med en person som vi känner fortroende för, kan också hjälpa oss att lyfta blicken, få nya insikter och perspektiv. Något som oftast behövs för att komma vidare och inte fasta i våra egna tankar. Ibland kan något så enkelt som att skriva ned det vi tänker på, hjälpa oss att se det med nya ögon. 
 

Sommar och ensamhet

Sommaren är inte bara en tid för glädje, samvaro, reflektion och återhämtning. För en del kan det även innebära en känsla av ensamhet. Att alla åker bort och en känsla av att bli ensam kvar.

Jag har själv upplevt tider av ensamhet. Som vi ju alla har. Både som barn, när sommarloven kändes oändligt långa när mamma var tvungen att jobba på somrarna under våra första år i Sverige, och tiden som nyskild. Ser tillbaka på det med stor ödmjukhet.

Försöker ha med mig det och höra av mig till vänner som behöver det allra mest. Ibland kan det räcka med ett samtal. Att veta att någon tänker på en, kan göra stor skillnad.
 

Skicka ett sms eller ring

Har du någon i din närhet som du inte hört av dig till på länge? Skicka ett sms eller ring. Jag kan lova dig att personen kommer att bli väldigt glad. 

Önskar dig en alldeles underbar sommar! blomma 🌸

Välkommen till föreläsningen ”Är du redo att blomstra”

Torsdagen den 12 maj kl 18.30 är det dags för en ny omgång av föreläsningen ”Är du redo att blomstra” på Hälsans Hus. En föreläsning med hopp, mod och inspiration som hjälper dig att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Det här är inte en föreläsning där jag kommer dela med mig fem nycklar för ett lyckligt liv. Snarare är det en medmänniskas betraktelser, som kan bidra med nya perspektiv och insikter.

Att det inte alltid är så lätt att vara människa men att vi alltid har ett val fast vi kanske inte alltid ser det där och då. Genom att dela med mig av min resa, hoppas jag det blir lättare för andra att göra sin resa.  

Min förändringsresa handlar bland annat om flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, fel jobb och relationer och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra.

Vi kommer även prata om:

  • Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
  • Varför är det viktigt att ha en riktning
  • Hur skapar du dig ett meningsfullt liv
  • Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
  • Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Varmt välkommen!

KONSTEN ATT MÖTA DIG SJÄLV

Alla dagar är det långt ifrån ☀️ 😃 🤩 utan kan vara fyllda av 🌧 😞 😩. Det kan vara sorg, frustration, ilska, och ibland en känsla av uppgivenhet och mörker.  

Då är det lätt hänt att vi bara vill fly från mörkret till ljuset för att inte behöva vara i kontakt med smärtan eller det som känns jobbigt i stunden.

Vi vill ju så gärna vara i solen, att livet ska kännas glädjefyllt och lättsamt. Att molnen ska försvinna och himlen vara så där härligt klarblå. 

Forcerar det som är

I vissa fall kan vi känna skräck för att det fina vädret aldrig ska komma tillbaka, att vi för alltid ska fastna i mörkret. Vi försöker lösa det genom att inte låtsas om molnen, genom att trycka undan känslor som sorg, ilska, rädsla, skam eller skuld. 

Utåt visar vi bara det som är glatt, lyckat och framgångsrikt. Vi stänger av allt det där som vi inte vill kännas vid. Som om det inte fanns.
 

Förlorar kontakten med oss själva

På kort sikt kanske det känns bra för att du slipper känna det som gör ont eller skaver. Men på lång sikt, blir konsekvensen att du inte längre är i kontakt med dig.

Helt enkelt för att du sagt till dig själv att det inte är okej att känna det du känner. Där ditt hotsystem larmar för att du värderat och kategoriserat dina känslor i bra eller dåligt, positivt eller negativt, vad som är ✅ eller ❌. Där en del av dig är avstängd för att slippa känna.

Känslor som du ju behöver, för att veta vad du innerst inne känner och behöver. Som hjälper dig att navigera i det som är och ger dig tillgång till din inre kompass. Där alla delar är lika viktiga för att skapa en helhet. Där vi ibland behöver skala av några lager för att komma i kontakt med vår inre kärna och innersta väsen.
 

Bli en hel människa

Genom att möta dig själv där du är, med stor empati och i kärlek, blir du en hel människa. Du får tillgång till ditt autentiska jag. Till allt det underbara som är du. Där du möter både ditt ljus och mörker, sorg och glädje, skratt och sorg. Det är att vara människa. På riktigt! ❤️

Att inte längre göra motstånd mot det som är, utan att möta dig själv i acceptans, hjälper dig att utvecklas som människa. Där varje utmaning eller kris leder till nya lärdomar, insikter och perspektiv som du kan ta med dig på din fortsatta resa. 🧳

En resa du inte behöver göra ensam utan där du alltid kan ta hjälp på vägen genom att sträcka ut en ✋ till en vän, kollega, partner, någon du ännu inte mött eller ta hjälp professionellt. 

Kan du möta dig själv blir det lättare att möta andra


Mina värsta stunder och kriser, som varat alltifrån dagar, veckor, månader och ibland år, har hjälpt mig att bli mer hel. Där jag kommit till insikten att livet aldrig kommer bli helt lugnt eller normalt heller för den delen. Vad nu normalt är och vad det ens betyder.

Det kommer inte heller komma en dag då jag är helt färdig. Kriser och utmaningar är en del av livet och att vara människa. Snarare handlar det för mig om att inte längre väja för det som skaver eller känns svårt. Det får vara en del av mig precis som allt det andra.  

Tack vare din egen inre resa blir det även lättare att möta andra på sin resa. I större förståelse och ödmjukhet. Att det inte alltid är så lätt att vara människa och att vi alla gör så gott vi kan. Det räcker gott och väl.

Välkommen till föreläsningen: är du redo att blomstra

Torsdagen den 7 april är det dags för min första föreläsning på 1,5 år. Jag kommer dela med mig av min egen förändringsresa. Flykt från dåvarande Östtyskland, utmattningssyndrom, karriärbyte och hur jag hittade mitt varför, min ikigai. Allt det där som får mig att blomstra. 

Vi kommer även att prata om:

  • Vad är förändring och varför är det en nödvändig del av livet
  • Varför är det viktigt att ha en riktning
  • Hur du skapar dig ett meningsfullt liv
  • Varför just psykosyntes, KBT och schematerapi
  • Lärdomar och insikter från min egen livsresa

Min förhoppning är att föreläsningen ska ge dig hopp och inspiration att våga ta steget till förändring för att skapa dig ett liv där du blomstrar.

Tänker att det även är ett ypperligt tillfälle att bara träffas, att kanske lära känna en medmänniska precis som du och jag. Jag har själv träffat många nya människor på alla möjliga och omöjliga ställen, som blivit nya vänner, samarbetspartners eller kollegor. Tänker att allt är möjligt! 

Livet före och efter pandemin

Som jag har längtat efter att hålla föreläsningar live. Ja, jag vet att det går alldeles utmärkt att ha det digitalt. Men jag vill inte stå ensam framför datorn, prata ut i cyberspace och titta på ansikten som jag knappt kan tyda på en skärm.

Jag vill träffa er alla på riktigt! Se, höra och känna känslan av att stå i lokalen tillsammans med er och dela den härliga energin som infinner sig när vi människor får träffas på riktigt. Det är något som vi aldrig kan ersätta med det digitala hur bra plattformen eller uppkopplingen än är.
 

Ett känslosamt ögonblick

Jag fick tårar i ögonen och rysningar i kroppen när vår statsminister Magdalena Andersson i förra veckan gick ut med nyheten om att nästan alla restriktioner slopas. Äntligen är pandemin på väg att övergå till en endemi. 

En halvtimme efter presskonferensen, bokar jag lokal för min kommande föreläsning. Ja, jag vet att det är friskt vågat att boka en lokal som jag aldrig sett men blivit tipsad om. Jag väljer att följa den där härliga känslan i magen, en ingivelse som infinner sig just där och då som viskar till mig att ”nu är det dags”! 

Känslan blir ännu bättre när jag möts av en glad röst i 📞 Kvinnan i andra änden informerar mig vänligt om rådande restriktioner. Hon har helt missat nyheten. Vi skrattar båda gott åt att livet snart kan bli som vanligt igen. 
 

Vårt liv efter pandemin

Ja, vad är då att leva som vanligt? Vilka vanor och ovanor kommer vi att ta med oss från livet under en pandemi? Det återstår att se. 

En sak som jag i alla fall hoppas att vi fortsätter med är att vi stannar hemma om vi känner oss krassliga. Finns ingen anledning att gå emot om kroppen säger stopp. Vi behöver ta hand om oss.

Det finns en annan sak som jag hoppas att vi fortsätter med. Att vi påminner oss om ”vad som är viktigt på riktigt”. Helst varje dag eller i alla fall så ofta det går. Inte bara när livet plötsligt sätts på paus, som det blev för många av oss när pandemin tog oss med storm.  

Jag hoppas också att vi tar oss rätten att tacka nej till saker om vi känner för att bara vara och inte vill gå på den där festen eller middagen. Det behövs inga ”giltiga” ursäkter om ett virus. Det går alldeles utmärkt att säga att du bara vill ta det lugnt. Eller varför inte prova ett vänligt nej. Ett nej till andra och ett ja till dig, som utgår från vad du vill och behöver snarare än en massa måsten och borden.

Min förhoppning är att vi kan gå mot ljusare tider nu och istället för att drivas av rädsla tillåta oss att känna mer lust och glädje. Helt enkelt njuta mer och försöka så gott du kan att leva ett liv som får dig att blomstra.

Fotograf: Melissa Askew Unsplash

Hitta din gåva och ge bort den!

I årets sista nyhetsbrev reflekterar jag över att det i flera samtal med klienter finns en längtan efter att göra något som känns meningsfullt. Det intressanta är att jag blev intervjuad av en podd i slutet av året om vad människor innerst inne längtar efter. Mitt svar blev då precis som nu: Meningsfullhet!

Vad är då meningsfullt? Handlar det om att rädda världen eller att varje dag göra något som vi känner oss stolta över och kunna sova gott om natten?
 

Längtan efter något större

Personligen tror jag att det handlar om alla delar, att vi innerst vill bidra till något större, att det inte räcker med att bara tjäna mer pengar eller kunna köpa fler saker. Det ger oftast bara en kort tillfredsställelse. Ganska snabbt blir den högre lönen eller nya bilen något som bara finns där men som fortfarande inte fyller vår inre längtan.

Jag tror en stor del av meningsfullheten även handlar om att hitta sin gåva, det som vi är bra på, och ge bort den. Hur ska vi då veta vad vi har för kvaliteter och gåvor? För att upptäcka dem krävs oftast ett inre arbete, en nyfikenhet att gå på djupet inom oss själva. 
 

Mer lyhörd för mina gåvor

Under åren som gått har jag själv alltmer blivit lyhörd för mina gåvor, som funnits där hela tiden fast jag inte sett det lika tydligt som idag. Skrivandet är en del som alltid funnits med mig. När jag var yngre skrev jag dikter och manus tillsammans med en vän där vi drömde om att en dag vara med i Star Wars. Kan tyckas vara storslagna planer men när vi satt i rummet i källaren kändes det högst verkligt. 

Jag har fortsatt att skriva i hela mitt liv och drömmer om att min bok på 300-sidor ska ges ut och hamna högst upp på topplistorna och bli film. Hybris? Ja, kanske det. Samtidigt har många av mina drömmar, som blivit verklighet, börjat med storslagna drömmar. Jag har skrivit upp dem i en bok, ibland ritat en bild av dem och sedan försökt ha tillit till att det kommer utan att riktigt veta när och hur. 
 

En manusförfattare?

Igår hade jag ett avstämningsmöte med min lektör Elisabeth som coachar mig i skrivandet och peppar mig när jag tappar lusten och strukturen i skrivandet. Hon läste några nyskrivna texter och sa: ”Det bor nog allt en manusförfattare i dig!” Gissa om det gjorde min dag!

En annan av mina gåvor, känns stort och är något som jag känner mig ödmjuk inför, är förmågan att skapa förtroendeingivande relationer med människor. Det har alltid funnits där, fast jag inte sett eller velat inse det, där helt främmande människor kommit fram i alla tänkbara och otänkbara sammanhang, öppnat sig och berättat om sitt innersta.

Jag har ingen annan förklaring än att det måste bero på att de känner förtroende. Att jag lyssnar och finns där och att det som sägs stannar där. Alltid. Därför kändes valet av företagsnamn Trustworthy Communications så självklart och mitt yrke coach och blivande terapeut likaså. 
 

Vad är din gåva?

Har du funderat på vad som är din gåva? Ett sätt att ta reda på det är att ställa dig frågor som:

  • Vad brukar människor säga att du är bra på?
  • När känner du att du är i ett flow?
  • I vilka situationer eller sammanhang är du ditt bästa jag?
  • Vad får dig att blomstra?
  • Vad fick du höra om dig när du var liten?
  • Ord eller egenskaper som du ofta får höra eller som människor förknippar med dig?

Försök om du kan att känna in känslan snarare än att tänka fram ett logiskt svar. När du kommer i kontakt med känslan inom dig, får du lättare ett svar som harmoniserar med ditt autentiska jag. Tycker du att det är svårt att veta vilken känsla det är? Börja med hur det känns i kroppen. Känns det lätt, härligt, glädjefyllt eller tungt?

Behöver du hjälp på vägen? Ja, då vet du ju var jag finns! 

Är du inte redan prenumerant? Välkommen att signa här!

Metaforer ett kraftfullt verktyg i all kommunikation

”Du vaknar på morgonen och batteriet är laddat till 100 procent men när du kommer hem är det nere på rött. Har du funderat på vad det är som tömmer och fyller på ditt batteri under dagen?”

”Vad skulle hända om du klev på det där tåget istället för att stå kvar på perrongen? Blir det fel kan du alltid hoppa av och byta tåg.”

Metaforer är ett kraftfullt verktyg i all kommunikation. Genom att visualisera orden eller budskapet, blir det lättare att skapa förståelse och en gemensam bild. Plötsligt kan vi se det som sägs mitt framför oss och förnimma känslan.

En bild och en scen förstärker det du försöker säga i ord

Som coach använder jag metaforer dagligen i samtal med mina klienter, där ovan nämnda är exempel.

Ibland kan det vara svårt att veta och att sätta ord på vad vi vill. Som när jag ställde frågan ”vad vill du” till en av mina klienter. Det blev helt tyst tills jag omformulerade frågan till:

”Vad får dig att blomstra?”

Det tog inte många sekunder förrän klienten kom i kontakt med när hen är sitt bästa jag på jobbet. Plötsligt blev nästa steg i karriären så självklart. Enda skillnaden var att jag använde ett bildspråk som klienten kände igen sig i.

Använd en välbekant bild eller sammanhang

Når du inte fram i din kommunikation eller när du ställer en fråga?

Prova att använda dig av en metafor och se vad som händer! Det kan handla om ett medarbetarsamtal, teamsmöte, stormöte om företagets framtid eller kommande förändringsarbete. På jobbet eller privat.

Metaforer fungerar alltid om du använder dig av en bild eller sammanhang som den du pratar med kan känna igen sig i.

Använder du metaforer i ditt jobb eller privat? Dela gärna din bästa metafor om du vill!

November nyhetsbrev: Vad är rätt beslut? Finns det?

Varje dag står du inför olika val och behöver ta beslut. Det kan handla om så enkla saker som vad du ska ha på dig eller vad du ska äta till middag. Besluten kan även handla om större och mer livsavgörande beslut som:

  • Ska du tacka ja till det där jobbet?
  • Flytta ihop med nya kärleken?
  • Separera från din partner?
  • Bo i en helt ny stad?
  • Skaffa barn?

Du tänker fram och tillbaka och undrar vad som är rätt beslut.
 

Oro om framtiden

Saken är den att du aldrig kan veta helt säkert vad som är rätt beslut. Det finns inget optimalt beslut hur mycket vi än önskar att det fanns. finns alltid en viss osäkerhet i alla våra beslut. Hur mycket du än har tänkt igenom olika scenarier och perspektiv.

Besluten som du tar kan ändå bara baseras på vad du vet just nu. Helt enkelt den information och fakta som du har tillgång till i denna stund.

Där vi oftast går vilse, är att vi försöker förutsäga hur saker kommer att bli. Oron som vi så ofta kan känna inför större beslut och som vi så gärna vill bli av med genom att försäkra oss om att vi tar rätt beslut, är oro om framtiden. En framtid som vi inte vet något om.

Självklart behöver vi tid att fundera och reflektera inför större beslut. Samtidigt är det viktigt att inte fastna i grubblerier eller ambivalens som alla förändringar innebär. Ibland kan alltför mycket tänkande leda till att vi fastnar där eller skjuter upp beslutet.

Vi fastnar i en återvändsgränd, där vi står kvar och velar inför beslutet om vi ska välja den blåa eller röda dörren.
 

Hur hjälper du dig att komma vidare i dina beslut?

  • Bli vän med eller acceptera osäkerheten och det faktum att du aldrig helt säkert kan veta om det är rätt beslut. Du kan aldrig veta förrän du har provat.
  • Gör en situationsanalys, skriv upp för- och nackdelar med de olika alternativen. Genom att skriva upp dessa på ett papper, hjälper det dig att se saker mer objektivt.

Hoppa på tåget eller stå kvar

Tänker på filmen Sliding doors med Gwyneth Paltrow, som är ett talande exempel på hur livet många gånger bara händer. Där livet kan ta sig olika riktningar bara av en så enkel sak att vi tar beslutet att hoppa på ett tåg i morgonrusningen. 

Du kanske väljer att hoppa på tåget eller stannar kvar på perrongen just den dagen. Visst går det fler tåg, bara du inte stannar kvar där alltför länge. Kom ihåg att du alltid kan hoppa av och byta tåg om det blir fel. Du kan alltid välja om.
 

Det är okej att ändra sig

Jag har själv hoppat på och av många tåg på min egen livsresa. För snart ett halvår sedan hoppade jag på samarbetet med konsultföretaget Eight Am, som jag berättade om i mitt förra nyhetsbrev.

För ett par veckor sedan tog jag beslutet att avsluta samarbetet. Visst blev det en besvikelse för mina kollegor. Men jag kom fram till att det är viktigare att följa mitt eget varför än att göra alla andra nöjda. Jag ändrade mig och tog beslutet att gå min egen väg och det känns helt okej. 

Ja, vem har sagt att livet ska vara lätt? Älskar livets möjligheter och utmaningar, som hela tiden lär mig nya saker om mig själv och andra. Det är i kriserna vi utvecklas, även om det är jobbigt när vi är mitt inne i en transformation.

Foto: Unsplash Tim Johnson

kommunikatörer oftare drabbade av psykisk ohälsa

Jobbar du inom information och kommunikation? Då jobbar du i en bransch som har högst antal sjukskrivna för psykisk ohälsa. 

Jag blir förvånad och samtidigt inte eftersom jag själv jobbat drygt 25 år i branschen, vid sidan av min coaching. Varit sjukskriven för utmattning vid två tillfällen. Flera av mina coachingklienter jobbar som kommunikatörer. Flertalet av dessa har varit eller är nära gränsen till utmattning.

Är det en slump? Nej, inte enligt Skandias rapport Sveriges sjukaste yrke som visar att det är tre gånger vanligare för en kommunikatör att bli sjukskriven jämfört med en jordbrukare. Vanligaste åldern för att bli sjukskriven är mellan 30 – 39 år, där kvinnor drabbas oftare. 

Min egen reflektion om varför fler kommunikatörer blir sjukskrivna för psykisk ohälsa är:

  • Alla har en åsikt om kommunikation, som kan försvåra kommunikatörens jobb avsevärt eftersom många också förväntar sig att få tycka till
  • Allt kan tolkas som kommunikation, därför kan området bli svårt att avgränsa
  • Ansvarsfrågan för kommunikationen är ofta en ständigt pågående fråga och dilemma 
  • Kommunikation är makt och kommunikatörer kan lätt hamna i kläm mellan olika tyckanden, tänkanden och beslutandenivåer
  • Kommunikatören har ingen egen agenda utan är helt beroende av andra för att få kommunikationen att fungera
  • Många förstår inte kommunikatörens oerhört viktiga och många gånger svåra roll
  • Det finns en hel del som kan göras för att skapa ett mer hållbart arbetsklimat för kommunikatörer och därmed minska den psykiska ohälsan för den så viktiga yrkesgruppen.

Förslag på åtgärder:

  • Öka förståelsen och respekten för professionen. Det är ett hantverk att jobba med kommunikation
  • Lyft kommunikatörens viktiga roll Var tydlig med roller och ansvarsområden
  • Sätt hållbara gränser – både som chef och medarbetare 
  • Ge eller ta mandat för att skapa dig en hållbar arbetssituation 
  • Våga säga nej, alla har inte rätt att dissikera din väl genomarbetade text eller plan 

Ibland behöver vi stå på oss för att göra vår stämma hörd

Jag kan inte låta bli att tänka på diskussionen jag hade med en hållbarhetschef på ett globalt företag för flera år sedan. Chefen hade dissikerat hela VD-ordet i hållbarhetsredovisningen. Hela texten lyste röst efter hens kommentarer.

En intervju och en text som jag hade skrivit och som både VD och jag kände oss nöjda med. Hen var märkbart upprörd över att jag inte rakt av hade godtagit alla hens ändringar, varpå jag svarade:

”Tack för dina synpunkter! Jag har full respekt för att du är expert på ditt område. På samma sätt som jag är expert inom kommunikation. Därför ber jag dig att ha tillit till min profession och till att det här kommer att bli bra!”

Till min förvåning möttes jag av förståelse och ett leende. Budskapet hade gått fram.

Jag delar exemplet ovan för att visa på vikten att även lyssna på kommunikatören. Många gör sitt yttersta för att lyssna in alla andras tankar, tyckanden och tänkanden men lika viktigt är det att ha tillit till vår profession.

Vad tänker du att det beror på att kommunikatörer oftare blir sjukskrivna? Dela gärna dina tankar!

Varför är det viktigt med integritet?

Under en stor del av mitt liv gick jag med öppen famn och välkomnade allt och alla i mitt liv. Jag hade en inneboende önskan om att bli älskad och omtyckt av alla. Ända tills den dagen då jag upptäckte att jag helt hade tappat bort mig själv i min iver att få kärlek. 

Den där starka längtan gjorde att jag ofta anpassade mig eller ältade saker som jag hade gjort eller sagt. Var det någon som visade minsta tecken på att inte tycka om mig, ansträngde jag mig desto mer för att bli omtyckt. För vad betydde det om någon inte tyckte om mig?

Jo, mitt ”gamla jag” tolkade det som att jag inte hade något värde, att jag inte fick finnas till. Det ledde till att min dag och mitt mående var helt beroende av om jag hade gjort något bra. För andra. Det kunde handla om att jag hade lyckats bra på jobbet eller hjälpt en kollega eller vän. Då och endast då kände jag att jag hade förtjänat mitt värde. Min existens, min rätt att få finnas till.
 

Behöver vi förtjäna vårt värde?

Det kan tyckas självklart att alla ska känna att de har ”rätt” att finnas till. Samtidigt är det långt ifrån självklart för alla, speciellt de som inte växt upp med en trygg bas. En trygg plats där vi fått uppleva den där villkorslösa kärleken, där någon tagit emot oss när vi ramlat och hjälpt oss upp igen. Där vi blivit älskade för den vi är. 

Några av oss har växt upp med att förtjäna vårt värde genom att prestera. Kärleken har varit villkorad, där det krävts en motprestation för att få kärlek. Det kan vara att vi behövt bevisa att vi är duktiga i skolan, uppför oss ”rätt” eller agerar hjälpare till våra egna föräldrar.

Så länge vi är omedvetna om vilka vi är och vad som har format oss, fortsätter våra tidigare erfarenheter påverka vårt beteende idag. Överlevnadsstrategier som vi tog till som barn, som vi bär med oss i vårt vuxna liv.
 

Vad fick mig att vakna?

Det var när min kropp helt enkelt sa ifrån när jag för andra gången blev sjukskriven för utmattning. Det är fem år sedan. Många insikter har kommit till mig sedan dess. Då trodde jag att jag drevs av en enorm drivkraft att alltid göra mitt yttersta och helst lite mer. Tills jag insåg att en hel del av det jag gjorde även drevs av en inneboende rädsla att inte duga, att inte få höra till.

Jag bokstavligen törstade efter bekräftelse. Det var som en omättlig brunn som hela tiden behövde fyllas på med ny bekräftelse och där jag oftast sprang fortare än mina chefer. 
 

Integritet – vad har det med saken att göra?

Allt! Har du integritet är du medveten om att du är en egen person och har ett eget värde. Det hjälper dig att sätta hållbara gränser för dig själv och andra. Du vet när ditt ansvar börjar och slutar och att du själv har det yttersta ansvaret för ditt liv och välbefinnande. 

Det innebär inte att du inte är beroende av människorna runt omkring dig. Skillnaden är att du är medveten om ditt jag. Ju mer medveten du är om ditt jag, desto lättare är det att se dig som en mer självklar del av ”viet”. Det finns inte längre någon motsats mellan jag, du och vi tillsammans. Vi är alla lika värdefulla.  
 

Hur börjar du bygga ett jag?

Det är först när vi vågar djupdyka i vårt inre, som vi på allvar kan börja utveckla ett självständigt och tryggt jag. Ett ”vuxenjag” som inte längre behöver påverkas i lika stor utsträckning av hur vi blev bekräftade eller bemötta som barn. 

Ett första steg är att börja packa upp din ryggsäck för att se vad som finns där. Med åren har vi hunnit samla på oss en hel del saker, som gör att ryggsäcken kan bli ganska tung och otymplig.

Genom att ta dig en närmare titt, kan du ta reda på:

  • Vilka saker finns där?
  • Hur påverkar de dig?
  • Vilka saker ska få ta mindre plats? 
  • Vilka saker ska få ta mer plats?
  • Vilka saker vill du helst inte ha kvar?
  • Vad vill du fylla på med?

När du gått igenom ryggsäcken, får du förhoppningsvis en bättre förståelse för vad som har format dig och vad du behöver ha med dig på din fortsatta resa för att ta dig i den riktning som du önskar.

Det kommer hjälpa dig att bli mera du och den du egentligen vill vara och inte den du lärt dig att vara. Allt för att du ska få blomstra!

Behöver du hjälp på vägen, så vet du var jag finns! 

I samtalet skapar vi magi tillsammans

”Du är magisk!”, sa en coachingklient till mig häromdagen. Jag svarade: ”Jag är inte magisk utan vi skapar magiska saker tillsammans.

Det är en fantastisk känsla att få uppleva små och stora mirakel varje dag. Framförallt att få förtroendet att vara med på någons förändringsresa.

Det krävs stort mod för att ta steget till förändring. Ibland behöver vi en hjälpande hand, där några samtal kan göra stor skillnad.

Som här, där min coachingklient gjort en enorm förflyttning från uppgivenhet till att hitta sitt varför och en anledning till att gå upp varje dag. Sin ikigai, som har bidragit till att livet känns mer meningsfullt och där jag numera möts av ett stort leende när vi ses.

Det är stort att hjälpa någon att blomstra! Älskar mitt jobb!

Försök inte fixa någon annan men tala om vad du ser

Försök aldrig fixa någon annan. Det spelar ingen roll om det är kollegan, din chef eller partner. Människor kommer inte förändras om de inte själva vill.

Det du däremot alltid kan göra, är att återkoppla hur du upplever deras beteende. Om du bestämmer dig för att göra det, är det bäst att göra det utifrån ett ”jag budskap”.

Ett enkelt och suveränt verktyg är empatisk kommunikation, som även kallas för giraffspråket och nonviolent communication. Det är en kommunikationsmodell som hjälper dig att stå upp för det som är viktigt för dig utan att för den skull prata om rätt eller fel eller kritisera den andre.

Syftet är att skapa kontakt. Bygga en bro där vi kan mötas i större samförstånd istället för att sätta upp murar. 

Fokus i empatisk kommunikation är att du sätter ord på vad du observerarkänner och innerst inne behöver för att hitta en gemensam lösning

Modellen utgår från följande steg:

1. Börja med att sätta ord på om vad du ser, hör och observerar. 

När du skriker åt mig inför alla andra….

2. Tala om vad det väcker för känslor hos dig.
…blir jag ledsen och förvånad över din reaktion och jag får en tanke om att du är stressad.
 
3. Varför känner du så? Sätt ord på dina behov.
Det jag skulle behöva är att du pratar med mig i en lugn ton. 

4. Vad skulle du vilja att personen gör? 
Kan vi prata om det så att jag förstår vad som egentligen hände? 

Ovan nämnda exempel är ett samtal med en chef som började skrika åt mig mitt i kontorslandskapet när jag frågade hen om en uppgift som jag inte förstod.

Vi hade ett samtal i lugn och ro där hen bad om ursäkt för sitt beteende. Det var också enda och sista gången den här chefen skrek åt mig. Om det berodde på det där samtalet låter jag vara osagt. 

Den där känslan att stå upp oss själva genom att sätta ord på vad vi känner och behöver är oslagbar. Det är ren magi!